Почему важно следить за осанкой во время тренировок
/ И как научиться держать спину прямо
Правильная техника выполнения любых упражнений — на руки, ноги, пресс — обязательно включает поддержание осанки. Рассказываем, почему так важно следить за ровной спиной и что будет, если игнорировать эти рекомендации.
Что такое правильная осанка
Хорошая осанка — важная составляющая здоровья, ведь от положения позвоночника зависит состояние многих систем организма. Осанка бывает статической — когда человек стоит, сидит или лежит, и динамической — во время ходьбы, бега, катания на коньках. И та и другая должны быть правильными: это позволит избежать болей в шее, плечах, спине, нарушения работы опорно-двигательного аппарата, преждевременного изнашивания костей и суставов, проблем с дыханием, пищеварением.
Правильная статическая осанка в положении стоя:
- плечи расслаблены и опущены;
- грудь высоко поднята;
- живот и ягодицы втянуты;
- голова держится прямо;
- вес равномерно распределен между двумя ногами, стоящими параллельно.
При ходьбе основные принципы сохраняются, но голова должна быть приподнятой — смотреть необходимо прямо, а не под ноги. Правильное положение подскажет подбородок — его нужно держать параллельно полу. Спина прямая, мышцы живота слегка напряжены, руки согнуты в локтях, двигаются свободно и естественно.
Важно
Для поддержания правильной осанки необходимо в первую очередь следить за положением позвоночника: расположите голову непосредственно над плечами, а плечи — над бедрами. Не выдвигайте шею вперед и не прогибайтесь в пояснице, чтобы поддерживать естественные изгибы позвоночника, но не усиливать их.
Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровымПочему спортсменам особенно важно следить за осанкой
Если вы держите спину в соответствии с естественными изгибами позвоночника, вес равномерно распределяется по всему скелету. Но как только осанка нарушается, распределение становится неравномерным — в результате возникает ситуация гиперкомпенсации, когда отдельные мышцы, кости, суставы вынуждены брать на себя двойную нагрузку. Это чревато их ускоренным изнашиванием и риском травмирования даже в обычной жизни, не говоря уже об интенсивных упражнениях.
Важно
Еще одна система, на которую влияет осанка, — дыхательная. При неправильном положении позвоночника грудная клетка зажимается, человек не может сделать глубокий вдох, а значит, его клетки недополучают кислород. В контексте спортивных занятий это означает снижение эффективности, ведь из-за нехватки кислорода падает уровень энергии. Кроме того, недостаток жизненно важного газа провоцирует головные боли.
И третья причина держать спину прямо — сохранение баланса и стабильности тела. Это важно как в тренажерном зале, так и в игровых видах спорта. Удержание равновесия не только повышает эффективность спортсмена, но и снижает риск травм от падений.
Как начать заниматься спортом домаКак поддерживать правильную осанку
Вообще-то ровная осанка — это привычка, не требующая сознательных усилий. Но если вы только начинаете путь к ровной спине или осваиваете новые упражнения в зале, обязательно держите важность осанки в голове и всегда во время занятий обращайте внимание на положение позвоночника.
Чтобы сознательно держать спину прямо было проще, важно натренировать мышцы кора. Благодаря сильному корпусу придется прилагать к сохранению осанки меньше физических усилий. Подходящие упражнения:
- планка;
- повороты с мячом в руках;
- собака мордой вниз.
В процессе восстановления осанки важно не только обретать новые полезные привычки, но и избавляться от старых вредных. Например, склонения головы над экраном телефона или ноутбука. Если сидеть так постоянно, разовьется text neck syndrome — синдром текстовой шеи. Голова имеет большой вес, поэтому тянет шею вперед, что вызывает нарушения не только в шейном, но и в других отделах позвоночника. Правильное положение — когда экран располагается на уровне глаз и вам не приходится наклоняться к нему, ссутулившись.
Как научиться держать осанкуМожно ли тренироваться с искривленным позвоночником
Многих волнует, можно ли заниматься спортом людям, имеющим различные проблемы с позвоночником, и насколько это безопасно. Заниматься можно и нужно, но чтобы тренировки приносили только пользу, а не вред, перед их началом следует обязательно проконсультироваться с профильным специалистом — травматологом, ортопедом. Он уточнит диагноз и порекомендует соответствующие состоянию здоровья нагрузки.
Скорее всего, если проблема серьезная, от силовых упражнений с дополнительным весом — гирями, штангами — придется воздержаться. Сначала нужно будет создать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник и суставы, работая с собственным весом. А когда уже сила мышц станет достаточной, можно будет переходить к более серьезным нагрузкам.
Важно
Консультируйтесь с врачом на каждом этапе и не меняйте программу своих тренировок самостоятельно — это чревато серьезными негативными последствиями.
Как выбрать кроссовки для разных видов спортаЧто можно сделать?
Начать обращать внимание на осанку не только в зале, но и в обычной жизни — так ровная спина станет привычкой, держать правильное положение будет гораздо проще.
Что еще полезного о здоровье мы писали:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
