Как научиться слушать природу
/ Практики внимательности и медитации на свежем воздухе
В бесконечной суете шумного города умение слушать природу — невероятно ценный навык, который позволяет снизить стресс и обрести гармонию. Окружающий мир полон звуков: пение птиц, дуновение ветра, шуршание травы, всплески воды. Но человек не всегда умеет различать их в будничной суете. В этой статье мы расскажем, как научиться слушать природу и зачем это делать.
Почему важно слушать природу
Вот, что вы получите, если регулярно будете прислушиваться к окружающему миру:
- Снизите стресс и тревожность
Это настоящая терапия для ума и тела. Исследования показывают, что звуки природы способны снижать уровень кортизола — гормона стресса, который вызывает чувство тревоги. Даже простой шепот листвы может помочь вам отключиться от повседневных забот и переживаний на какое-то время.
- Углубите связь с окружающим миром
Начав слушать природу, вы постепенно осознаете ее ритмы и циклы. Каждый звук имеет свое значение: трель птицы может сигнализировать о начале весны, а раскаты грома — что скоро начнется дождь.
Связь с природой делает человека более внимательным к изменениям в окружающем мире — вы учитесь замечать красоту даже в самых простых вещах.
- Разовьете внимание и осознанность
Современный образ жизни часто отвлекает от важных вещей. Умение слушать природу помогает этого избежать. Когда вы сосредоточены на окружающих звуках — будь то журчание ручья или шорох листьев — ваш ум начинает работать иначе. Он становится более спокойным и сосредоточенным на текущем моменте.
Пешие прогулки улучшают настроениеКак научиться слушать природу
Чтобы начать свой путь к активному слушанию природы, важно создать подходящую атмосферу вокруг себя и правильно настроиться.
Выберите место
Это может быть парк с высокими деревьями, тихий лес недалеко от города или берег водоема. Главное — найти место со спокойной атмосферой без лишних раздражителей.
Уберите подальше гаджеты
Смартфоны, планшеты и любые другие устройства могут отвлекать от звуков природы. Постарайтесь выбрать время для прогулки, когда нет необходимости проверять уведомления или отвечать на сообщения. Это позволит вам полностью погрузиться в атмосферу окружающего мира.
Используйте простые дыхательные упражнения
Перед тем как приступить к активному слушанию природы, выполните несколько глубоких вдохов-выдохов — это поможет успокоить ум и настроиться на волну естественных звуков вокруг вас.
Помедитируйте
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела — пусть ваши мысли растворятся в звуках вместе со всеми заботами.
Что такое випассанаУпражнения для тренировки активного слушания
Чтобы прогулка на природе приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять эти простые упражнения.
Различайте звуки природы
Прислушайтесь к окружающему фону и попробуйте услышать отдельные звуки: вот пропела птица, а вот она перескочила с ветки на ветку; вот подул ветер, а вот волна накатила на берег.
Сделайте звуковую карту
Постарайтесь запомнить, как звучит то или иное место. Что вы услышите, если сядете под это дерево? Или на берегу озера? В дальнейшем это поможет вам выбирать локацию для слушания по своим предпочтениям.
Слушайте звуки по очереди
Выберите один звук (например, звук дождя) и слушайте его внимательно в течение нескольких минут. Затем переключитесь на другой (например, шуршание листьев). Это научит вас фокусироваться на конкретных вещах.
Что такое цифровой детоксЧто можно сделать?
Слушать звуки природы перед сном. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых и, как следствие, хорошо выспаться.
Читайте больше о том, как отдохнуть и физически, и ментально:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и развлечения
Большой гид ко Дню святого Валентина
Ежегодно 14 февраля влюбленные в разных странах отмечают День святого Валентина. Несмотря на большую популярность праздника и обилие тематических предложений от магазинов и ресторанов многим приходится тратить часы и даже дни, чтобы решить, как организовать романтический вечер, что подарить любимому человеку и какие блюда подать на стол. Редакция Food.ru подготовила подборку статей с идеями для праздника, которые помогут разобраться в непростых вопросах.
еда и развлечения
Почему и как отмечают Прощеное воскресенье
Прощеное воскресенье — не просто повод отправить милую открытку в мессенджере. Это день для спокойного прощания с грузом старых обид. Разбираемся, что можно и чего нельзя делать в Прощеное воскресенье, как его правильно провести, чтобы начать весну с легким сердцем.
еда и развлечения
33 идеи для интересных свиданий
Помимо стандартных походов в кино или ужина в ресторане, есть много идей для свиданий, которые подойдут парам с разными интересами и бюджетом. В статье расскажем, куда пригласить на свидание парня или девушку, чтобы освежить отношения и получить много ярких эмоций.
еда и развлечения
Как превратить совместные фотографии в стильный подарок
Билет на выставку в качестве сюрприза на День влюбленных? А может, лучше галерея современного искусства прямо у вас дома? Как своими руками создать частный музей, в котором главными экспонатами будете вы и ваш любимый человек, показывает эксперт по красоте и уюту Дарья Дубинина.
еда и развлечения
Что подарить девушке на 8 Марта
В марте весна вступает в свои права: становится теплее и светлее. А еще в начале месяца отмечают любимый праздник многих женщин. Хотите найти оригинальный знак внимания, который будет отражать ваше особенное отношение, понимание человека и желание порадовать по-настоящему? В этой статье мы собрали идеи, которые помогут выбрать подарок девушке на 8 Марта: от впечатлений и личных ритуалов до небольших сюрпризов и вещей с историей.
