7 мая 2025

Как научиться слушать природу

/ Практики внимательности и медитации на свежем воздухе

В бесконечной суете шумного города умение слушать природу — невероятно ценный навык, который позволяет снизить стресс и обрести гармонию. Окружающий мир полон звуков: пение птиц, дуновение ветра, шуршание травы, всплески воды. Но человек не всегда умеет различать их в будничной суете. В этой статье мы расскажем, как научиться слушать природу и зачем это делать.

Ксения Чередина

кулинарный редактор Food.ru

Почему важно слушать природу

Вот, что вы получите, если регулярно будете прислушиваться к окружающему миру:

Снизите стресс и тревожность

Это настоящая терапия для ума и тела. Исследования показывают, что звуки природы способны снижать уровень кортизола — гормона стресса, который вызывает чувство тревоги. Даже простой шепот листвы может помочь вам отключиться от повседневных забот и переживаний на какое-то время.

Углубите связь с окружающим миром

Начав слушать природу, вы постепенно осознаете ее ритмы и циклы. Каждый звук имеет свое значение: трель птицы может сигнализировать о начале весны, а раскаты грома — что скоро начнется дождь.

Связь с природой делает человека более внимательным к изменениям в окружающем мире — вы учитесь замечать красоту даже в самых простых вещах.

Разовьете внимание и осознанность

Современный образ жизни часто отвлекает от важных вещей. Умение слушать природу помогает этого избежать. Когда вы сосредоточены на окружающих звуках — будь то журчание ручья или шорох листьев — ваш ум начинает работать иначе. Он становится более спокойным и сосредоточенным на текущем моменте.

Пешие прогулки улучшают настроение

Как научиться слушать природу

Чтобы начать свой путь к активному слушанию природы, важно создать подходящую атмосферу вокруг себя и правильно настроиться.

Выберите место

Это может быть парк с высокими деревьями, тихий лес недалеко от города или берег водоема. Главное — найти место со спокойной атмосферой без лишних раздражителей.

Уберите подальше гаджеты

Смартфоны, планшеты и любые другие устройства могут отвлекать от звуков природы. Постарайтесь выбрать время для прогулки, когда нет необходимости проверять уведомления или отвечать на сообщения. Это позволит вам полностью погрузиться в атмосферу окружающего мира.

Используйте простые дыхательные упражнения

Перед тем как приступить к активному слушанию природы, выполните несколько глубоких вдохов-выдохов — это поможет успокоить ум и настроиться на волну естественных звуков вокруг вас.

Помедитируйте

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела — пусть ваши мысли растворятся в звуках вместе со всеми заботами.

Что такое випассана

Упражнения для тренировки активного слушания

Чтобы прогулка на природе приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять эти простые упражнения.

Различайте звуки природы

Прислушайтесь к окружающему фону и попробуйте услышать отдельные звуки: вот пропела птица, а вот она перескочила с ветки на ветку; вот подул ветер, а вот волна накатила на берег.

Сделайте звуковую карту

Постарайтесь запомнить, как звучит то или иное место. Что вы услышите, если сядете под это дерево? Или на берегу озера? В дальнейшем это поможет вам выбирать локацию для слушания по своим предпочтениям.

Слушайте звуки по очереди

Выберите один звук (например, звук дождя) и слушайте его внимательно в течение нескольких минут. Затем переключитесь на другой (например, шуршание листьев). Это научит вас фокусироваться на конкретных вещах.

Что такое цифровой детокс