24 апреля 2025

Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов

/ 9 советов начинающим спортсменам

С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.

Елена Минина

Автор Food.ru

Почему пропадает мотивация

Согласно теории Маслоу и его же пирамиде потребностей, движение к различным целям попросту невозможно, пока есть проблемы в физическом и эмоциональном плане. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание при потере мотивации, — собственное самочувствие. Возможно, чтобы добиться первых результатов в спорте вы недосыпали, недоедали и теперь истощены. Если это так, сначала закройте все базовые потребности, чтобы было проще двигаться дальше.

Если же говорить именно о мотивации к спорту, она также может иссякнуть, потому что вы устали от рутины, не чувствуете поддержки, не видите собственного прогресса и просто не получаете удовольствия от процесса. Справиться с любой из причин помогут наши рекомендации.

Совет №1: поменяйте вектор с внешнего на внутренний

Часто начинают заниматься спортом, потому что хотят кому-то что-то доказать, добиться идеального тела и продемонстрировать его во всей красе. Начать соответствовать общепринятым стандартам. Но все это — внешняя мотивация и ее минус в том, что она быстротечна. Кроме того, двигаться от чего-то всегда сложнее, чем к чему-то.

Чтобы вернуть мотивацию, найдите стимулы внутри себя. Подумайте, к чему вы хотите прийти: здоровому телу, высокому уровню энергии, активной и продолжительной жизни. Мотивы должны быть долгосрочными.

Как начать заниматься спортом дома

Совет №2: поставьте новую четкую цель

Посещать зал без понимания, к чему вы хотите прийти, — все равно, что выйти из дома и отправиться в неизведанном направлении. Рано или поздно идти надоест и вы абсолютно справедливо спросите себя, зачем вообще это делаете.

Чтобы ответить на этот вопрос, заранее определите четкую цель. Она должна быть конкретной: пробежать марафон, подтянуться 100 раз, похудеть до 55 кг. И посильной — если вы еще вообще не умеете подтягиваться, сначала поставьте цель сделать это хотя бы раз, потом уже 10, 20, 50 и так далее.

Совет №3: выберите путь наименьшего сопротивления

Так как спорт часто проигрывает другим видам досуга — гораздо приятнее сходить в кино или ресторан, чем на тренировку, — заниматься им должно быть легко и приятно. Откажитесь от героических поездок в зал на другом конце города: найдите фитнес-центр рядом с домом.

Это же касается выбора вида спорта: вы должны заниматься им с удовольствием, а не преодолевая себя.

8 суперфудов для спортсменов

Совет №4: придумайте ритуал

Родители знают: в воспитании детей очень помогают ритуалы. К примеру, регулярное купание перед сном дает ребенку понять, что пора успокоиться и отдохнуть.

В спорте же ритуалы могут помочь подготовиться к занятиям. Например, собирая сумку с формой с вечера или завтракая одним и тем же блюдом, которые вы едите только в тренировочный день, вы заранее настраиваетесь на предстоящие нагрузки.

Совет №5: найдите то, что любите

Логичное продолжение пункта о наименьшем сопротивлении: зачем каждый раз заставлять себя делать то, что не нравится, если можно выбрать активность, приносящую удовольствие.

Если обычные тренировки в зале кажутся скучными, попробуйте групповые занятия, кроссфит, бег, плавание, бокс, большой теннис. Или даже что-то более оригинальное: серфинг, скалолазание, фехтование.

«Я попробовала 50 видов спорта»

Совет №6: внесите немного разнообразия

Мотивация плохо уживается с рутиной, поэтому если занятия спортом стали слишком однообразными, наверняка вдохновение начало исчезать.

Чтобы вернуть себе мотивацию, можно просто добавить в привычные тренировки элементы неожиданности. Меняйте упражнения, используйте неочевидные снаряды, пробуйте новые виды спорта. Если есть возможность, возьмите персонального тренера и попросите его разнообразить рутину.

Совет №7: заручитесь поддержкой окружающих

Самый лучший вариант — иметь близкого человека с похожими целями: вы сможете делиться друг с другом успехами, обсуждать неудачи, поддерживать. Да и здоровую конкуренцию никто не отменял.

Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, поищите партнера в зале или просто в интернете. Можно и вовсе не общаться: найдите тематических блогеров и регулярно смотрите их видео, чтобы поддерживать свой настрой.

Правда ли спорт заряжает энергией

Совет №8: включите тренировки в расписание

Когда вы говорите себе «Я выйду на пробежку, если будет время», времени обычно не находится. Но если вместо этого вы скажете «Я бегаю каждый день с 7 до 8 утра, вне зависимости от происходящего вокруг» и внесете тренировки в свое расписание, как важные встречи, у вас попросту не будет возможности пропустить их или занять этот промежуток чем-то другим.

Составление расписания может показаться скучным, но это действительно важно, если вы хотите регулярно заниматься спортом.

Совет №9: наградите себя

И самое главное — не забывайте о «пряниках». Их можно давать себе не только за достижение целей, но и за любые приложенные усилия. К примеру, когда очень не хотелось идти в зал, но у вас все-таки получилось взять себя в руки, наградите себя ужином в любимом кафе вместо стояния у плиты.

Поощрения могут быть не только материальными: отлично наградой будет и ванна с пеной, и прогулка в лесу, и встреча с другом.

Что такое заминка

Что можно сделать?

Начать параллельно с выстраиванием спортивного режима налаживать правильное питание. Новые пищевые привычки позволят еще быстрее добиться поставленных целей.