Какие продукты влияют на сон
/ И почему снятся кошмары по ночам
Канадские ученые установили, что рацион питания напрямую влияет на качество сна и характер сновидений. Сладости, молочные продукты и острая пища провоцируют прерывистый сон и кошмары. Хорошая новость в том, что некоторые продукты способны существенно улучшить качество ночного отдыха. Рассказываем, что выяснили исследователи.
Ученые из Университета Макьюэн опросили 1082 студента, чтобы выяснить, как ужин влияет на сон и сновидения. Около половины опрошенных считают, что еда сказывается на качестве их ночного отдыха. При этом 24,7% отметили, что определенная пища мешает спать, а 20,1% — что, напротив, помогает выспаться. Чаще всего виновниками плохого сна студенты называли сладости, острую еду, сыр и молоко, если употребляли их незадолго до отбоя.
Напрямую связали свой ужин с тем, что им снится, лишь 5,5% участников исследования. Чаще всего они жаловались на странные, очень яркие или тревожные сны именно после употребления сладкого или молочного продукта в пищу. Кроме того, тяжелая еда на ночь мешала нормально спать и часто приводила к кошмарам.
Ученые также выяснили, что людям с непереносимостью лактозы молочные продукты портят сон из-за болей в животе и вздутия. Кроме того, люди с аллергией чаще рассказывали о страшных или неприятных снах. Интересно, что женщины жаловались на плохой отдых ночью чаще, чем мужчины.
Но есть и хорошие новости. Говоря о связи между рационом и качеством сна, респонденты отмечали, что фрукты, овощи и травяные чаи способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну без кошмаров. А еще они заметили, что умение слушать организм, интуитивное питание и отказ от поздних перекусов помогают проснуться отдохнувшим.
Полученные канадскими учеными результаты нашли подтверждение в другом исследовании. Маркетинговый эксперимент с ограниченной выборкой провела британская компания, производящая товары для сна. Лидером по негативному влиянию на ночной отдых назван сыр бри — 70% участников опроса сообщили о странных или пугающих снах после порции деликатеса на ужин.
Помимо бри, в британском антирейтинге сыров оказались стилтон, чеддер и камамбер. Специалисты считают, что всему виной высокое содержание тирамина, который нарушает сон и провоцирует яркие, часто неприятные сновидения. Он может повышать давление и частоту сердечных сокращений, смещая циркадные ритмы и влияя на эмоции во сне.
Ученые рекомендуют избегать употребления сыра в вечернее время, особенно это касается выдержанных и плесневых сортов. Старайтесь есть его минимум за три часа до отхода ко сну — это позволит снизить негативное влияние тирамина. Обязательно учитывайте наличие непереносимости лактозы и выбирайте альтернативы.
Завершать основной прием пищи лучше за два-три часа до сна, еда при этом должна быть легкой. Для вечернего перекуса отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белковым продуктам и травяным чаям с ромашкой и мятой. Если вы страдаете от кошмаров, заведите дневник питания, чтобы выявить триггеры, а при подозрении на пищевую непереносимость или аллергию обязательно обратитесь к врачу.
Что еще нужно для спокойного сна, узнайте из наших статей:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как научиться эффективному планированию
Представьте, что вы отправляетесь в незнакомый город без карты. Вы можете двигаться наугад, потратить много времени и сил, но так и не найти нужный адрес. Так и в жизни: без четкого плана сложно достичь желаемых целей. Планирование — это и есть карта на пути к успеху, которая помогает не сбиться с курса. В этой статье мы разберем, какие бывают виды планирования, какие принципы лежат в их основе и как подобрать инструменты для достижения конкретных целей и задач.
еда и психология
Что такое квадрат Декарта
Порой сложно принять решение в каком-то важном вопросе: «Переезжать или нет? Менять работу? Или подождать, пока все само утрясется?» Сомнений — море, обычная логика не помогает, и ответа все нет и нет. В такие моменты можно использовать квадрат Декарта — метод, который учит смотреть на ситуацию с разных сторон и видеть не только очевидные плюсы и минусы, но и то, что обычно ускользает от внимания. Расскажем, как работает эта техника и почему она помогает принимать решения.
еда и психология
Как развиваются отношения мужчины и женщины
Гармоничные отношения, сложившиеся между мужчиной и женщиной в браке или вне его, можно назвать основой жизни. Это не только необходимо для создания крепкой семьи и рождения желанных детей, но и важно для благополучия общества. Вместе с клиническим психологом, членом экспертного Совета комитета по социальной политике, труду и делам ветеранов Госдумы РФ Инессой Швацкой расскажем об этапах построения отношений мужчины и женщины.
еда и психология
Как правильно провести утро
То, каким будет предстоящий день — легким и веселым или трудным и напряженным, — зависит не только от событий, которые произойдут, но и от нашего эмоционального состояния. И если многое из происходящего мы не в силах контролировать, то внутренний настрой зависит только от нас. А это значит, что человек может сделать каждый свой день лучше, несмотря на внешние обстоятельства.
еда и психология
Почему люди принимают нерациональные решения, а потом жалеют об этом
Каждому человеку важно знать, что такое эффект фрейминга, чтобы при необходимости противостоять ему и избежать связанных с ним рисков. Разобраться в теме нашей редакции помогли эксперты: психолог, бизнес-тренер Александр Петрищев и креативный маркетолог Ольга Литвинова.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Эксперты рассказали, почему кошки обожают коробки
Феномен кошачьей любви к коробкам настолько распространен, что стал темой для научного расследования. Издание Popular Science обратилось к экспертам-фелинологам, чтобы выяснить, чем же изделия из картона так привлекают домашних питомцев.
еда и психология
Тренд FOMO уступает место ROMO
На смену навязчивому страху упустить что-то важное, который известен как FOMO, пришла новая философия. ROMO и JOMO — это облегчение и даже радость от того, что вы что-то сознательно пропустили. О новых трендах изданию Forbes Life рассказала психолог Алена Борьессон.
еда и психология
Почему некоторые люди плачут по любому поводу
Плакать — это нормально. Слезы вырабатываются в результате сложного взаимодействия нервной системы и мозга, бывают ответом организма на физическое воздействие или эмоции: например, как реакция на боль, обиду, страх, облегчение, радость. Но если вы готовы рыдать по любому поводу, стоит найти и устранить причину, а еще научиться владеть чувствами. Как это сделать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
