Что такое спортивный шейкер
/ Как его правильно выбрать
Шейкер — специальная герметичная бутылка, которой пользуются те, кто занимается спортом или следит за своим питанием. Возле стадионов, площадок с тренажерами, в спортзалах на каждой лавке стоят шеренги емкостей разного размера с водой или спортивными смесями. А кто-то использует эту бутыль даже для приготовления соусов. Рассказываем, как пользоваться спортивным шейкером, какие бывают его виды и как выбрать лучший вариант для тренировок и спортивного питания.
Для чего нужен шейкер
Благодаря специальной конструкции для взбалтывания шейкер помогает приготовить напиток однородной консистенции и в нужной дозировке. Это может быть протеиновый коктейль, изотоник, смузи или даже завтрак с белком, овсянкой и бананом. Аксессуар также нужен для растворимых добавок, таких как витаминные комплексы или энергетические порошки, где важно избежать комков. Например, протеин плохо растворяется в воде, но с шейкером можно получить однородную смесь.
Кроме того, у большинства моделей есть крышки с клапанами, чтобы не пролить содержимое. Это полезно для тех, кто тренируется, работает или просто в пути и не всегда может остановиться, чтобы спокойно выпить напиток.
Совет
Чтобы жидкость в бутылке для воды оставалась холодной дольше, выбирайте модель с термоизоляцией.
Можно ли завтракать перед утренней тренировкойКому нужен шейкер
Чаще всего аксессуар ассоциируется с активными спортсменами, которые используют его для смешивания протеиновых коктейлей, изотоников и спортивного питания. Но шейкер будет полезен не только им, но и людям, следящим за питанием. Тем, кто придерживается диеты или контролирует калорийность и состав пищи, бутылка для смешивания помогает точно дозировать ингредиенты, такие как порошки, витамины или добавки. Шейкер помогает приготовить смузи, коктейли из фруктов и овощей, а также другие полезные напитки без консервантов.
Аксессуар может быть удобен во время путешествий. В поездках можно приготовить напиток в любое время без дополнительных приспособлений. Также бутылка удобна для приготовления молочных коктейлей или детских смесей.
Совет
Шейкер или бутылку для воды с карабином можно прикрепить к рюкзаку, чтобы они не занимали место внутри.
Какой напиток выбрать для тренировкиКакие бывают виды спортивных шейкеров
Емкости для смешивания отличаются конструкцией, которая помогает смешивать напитки.
- Шейкеры с шариком. Внутри находится металлический шарик, обычно из нержавеющей стали. Когда вы трясете бутылку, он помогает разбить комочки и хорошо перемешать порошок с жидкостью. Такая конструкция подходит для протеиновых коктейлей и изотоников, где не нужно сильно взбивать.
- Шейкеры с венчиком. В таких моделях используется спиральный венчик, похожий на миниатюрный миксер. Он смешивает напитки быстрее и лучше, чем шарик, особенно если это густые смеси, как, например, гейнеры.
- Шейкеры с сеткой. Внутри есть пластиковая сетка с ячейками, которая помогает разбивать большие комки порошка. Это особенно удобно, если вы используете добавки с крупными частицами или смешиваете густые смеси.
Как правильно выбрать шейкер
- Материал. Шейкеры бывают пластиковыми, металлическими и стеклянными. Пластик — самый распространенный вариант, но важно выбрать качественный пищевой пластик, чтобы колба не трескалась и не впитывала запахи. Металлические колбы долговечнее и дольше сохраняют температуру напитков, но они тяжелее. Стеклянные выглядят стильно, но они более хрупкие.
- Объем. Выбирайте спортивный шейкер в зависимости от того, сколько напитка вам нужно. Обычно 500–700 миллилитров считается оптимальным объемом для большинства людей. Если вы регулярно готовите большие порции, выбирайте модель от литра.
- Герметичность. Обратите внимание на крышку и клапан. Многие модели имеют дополнительные защелки или силиконовые уплотнители, которые защищают от протечек. Лучше выбрать бутыль с крышкой на резьбе, она с меньшей вероятностью протечет, чем захлопывающаяся.
- Шейкеры с отделениями. В таких моделях есть одно или несколько отделений для порошков, капсул, таблеток. Это полезно, если вы не успеваете перед тренировкой зайти домой или не хотите носить с собой несколько контейнеров.
- Дополнительные функции. Например, аксессуары с карабином или ручкой, мерной шкалой или трубкой полезны, если вы часто готовите спортивное питание или носите аксессуар с собой.
Совет
Если вы часто забываете пить, купите бутылку для воды с метками времени. Так будет проще следить за гидратацией на протяжении дня.
Нужно ли пить воду после тренировкиКак использовать шейкер для приготовления спортивного питания
Убедитесь, что шейкер чист. Если его не мыть регулярно, порошки, такие как протеин, могут оставить неприятные запахи. Также помните, что некоторые модели нельзя мыть в посудомойке, поэтому всегда проверяйте инструкцию.
Чтобы напиток лучше смешивался, соблюдайте дозировку. Обычно на упаковке указано, сколько порошка нужно добавить на определенное количество воды. Слишком много смеси может сделать напиток чрезмерно густым, ухудшить вкус или оставить комки.
Используйте воду комнатной температуры, так порошок лучше растворится. Когда все ингредиенты окажутся в колбе, плотно закройте крышку и встряхните. Чем интенсивнее встряхиваете, тем лучше смешается напиток. Если внутри колбы есть механизм для взбивания, используйте его для равномерного смешивания. После выпустите воздух из емкости, снова закройте крышку и встряхните.
Когда коктейль готов, лучше сразу его выпить, чтобы он не потерял вкус и не испортился. Также обратите внимание, что шейкер стоит менять каждые четыре-шесть месяцев, чтобы он сохранял свою функциональность.
Совет
Если в шейкере или бутылке для воды появился неприятный запах, добавьте в них разбавленный в соотношении 1:1 уксус или две столовые ложки лимонного сока с водой и оставьте на ночь. Так вы вернете свежесть колбе.
Правила питания при физических нагрузкахЧто можно сделать?
Использовать шейкер для приготовления домашнего энергетического напитка. Добавьте в воду немного лимона, меда, щепотку соли и несколько капель экстракта имбиря. Встряхните — и у вас получится натуральный изотоник, который быстро восстановит силы после тренировки. Это хороший способ освежиться без искусственных добавок и консервантов.
Читайте больше о тренировках:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
