Нужно ли пить воду после тренировки
/ И в каких случаях не стоит этого делать
Пейте больше воды — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой. Но возникают вопросы: сколько пить воды, чтобы было достаточно? В любой ли ситуации от этого будет польза? Рассказываем, можно ли пить после тренировки.
Статья основана на медицинских исследованиях и носит рекомендательный характер
Статья основана на медицинских исследованиях и носит рекомендательный характер
Почему спортсменам нужно пить воду
Вода составляет 60% от общей и 75% от мышечной массы тела. Она защищает органы, регулирует температуру тела, поддерживает электролитный баланс.
Во время тренировки мы тратим энергию и жидкость, потому что активно потеем. Значит, пить во время и после активности важно для хорошего самочувствия.
Когда воды в организме достаточно, нагрузка на сердце снижается: ему не приходится интенсивно работать, чтобы перекачивать кровь по телу. Адекватная гидратация улучшает выносливость и предотвращает спазмы.
- женщины — около 2,7 литра;
- мужчины — около 3,7 литра.
Эксперты рекомендуют выпивать около 60 миллилитров жидкости на килограмм веса в день. Нужно учитывать и температуру воздуха — в жаркий день дозу можно увеличить.
Как пить воду, чтобы похудетьСколько пить до, во время и после тренировки
Выпейте пол-литра воды за два часа до занятий спортом и еще 300-500 миллилитров перед походом в зал.
Специалисты рекомендуют пить не менее 150–300 миллилитров жидкости каждые 15–20 минут во время энергичной тренировки и чуть меньше, если она легкая или умеренная.
После тренировки выпейте около 0,3 литра воды.
На бутылках с водой пишут срок годности не просто такКогда пить воду не стоит
Главный аргумент против того, чтобы пить воду во время или сразу после тренировки — гипонатриемия, или дефицит натрия.
Обычно такое состояние можно заметить в течение 24 часов после занятий спортом. Связано оно с тем, что из-за большого количества воды в плазме крови снижается концентрация натрия и калия. В этой ситуации почки перестают справляться с выведением жидкости из организма. Как следствие, жидкость может перемещаться в клетки головного мозга, вызывая отек. В числе ключевых симптомов: головная боль, спутанность сознания, судороги и даже кома.
Чрезмерной гидратации обычно подвержены бегуны-марафонцы. Например, исследование показало, что из 669 участников ультрамарафона на финише 18,5% спортсменов страдали от обезвоживания, а 34,9% — от чрезмерной гидратации.
Во время спортивных занятий организм теряет жидкость, однако ее агрессивное восполнение может быть не меньшей проблемой, чем обезвоживание. Вводить строгие запреты или жесткий питьевой режим, когда все расписано по минутам, не всегда хорошая идея. Пить воду нужно обязательно, но делать это через силу — нет.
Как правильно пить минеральную водуЧто можно сделать?
Ориентироваться на ощущения во время тренировки. Пейте, когда действительно испытываете жажду. Делать это нужно для профилактики потери жидкости, уметь вовремя остановиться — тоже важный навык.
А вы пьете воду после тренировки? Расскажите в комментариях.
Читайте о правильном питании для спортсменов:
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор
Анна, спасибо за отзыв, мы уточнили формулировки в тексте статьи!
Анна Ш.
Ничего не понятно. Так как надо пить после трерировки?
почитать еще
польза или вред
Почему горчат грецкие орехи
Форма грецкого ореха удивительно похожа на человеческий мозг, как будто природа намекает, насколько полезны эти плоды для ума. Действительно, грецкие орехи — это богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых организму. Однако качественные и приятные на вкус экземпляры встречаются далеко не всегда. Рассказываем, почему орехи могут горчить и как избавиться от этого привкуса.
польза или вред
Чем полезен пастернак
В древности римляне называли пастернак «королем овощей» — настолько высоко ценили этот корнеплод. Сегодня он незаслуженно забыт и уступил популярность картофелю и моркови. А зря: пастернак вкусный, ароматный и очень полезный. Разберемся, что это за овощ, как его используют и чем он ценен.
польза или вред
Можно ли есть косточки от яблок
Яблоки всегда доступны в продаже, а значит, любимый многими фрукт будет радовать своим вкусом круглый год. Это хорошая новость, ведь польза от него действительно велика. Он содержит множество витаминов и станет ценным дополнением к рациону. Давайте разберемся, нужно ли чистить его перед употреблением или можно есть с кожурой, а также выясним, что произойдет, если случайно проглотить яблочные косточки.
польза или вред
Из чего делают протеин
Белок и протеин — одно и то же (с английского protein — «белок»). Однако часто протеином называют спортивные добавки с высоким содержанием концентратов белка. Рассказываем, из чего делается спортивный протеин, когда он полезен, а в каких случаях от него лучше отказаться.
польза или вред
Какое масло полезнее: оливковое или подсолнечное
Приверженцы здорового питания знают о пользе средиземноморской диеты: ее секрет в идеальном балансе растительной пищи и полезных жиров. Традиционные блюда Греции, Италии и Испании готовят с использованием оливкового масла, поэтому именно оно ассоциируется с пользой для здоровья. А вот подсолнечное считается не таким хорошим. Разбираемся, действительно ли есть существенные отличия между этими продуктами.
польза или вред
5 танцевальных направлений для девушек
Танец — это не просто ритм и шаги, а способ выразить себя через пластику, почувствовать собственное тело и открыть новые грани в движении. Есть множество направлений. Но иногда сложно понять, какое лучше подойдет именно вам: энергичное, мягкое, выразительное или полное драйва. Разберем самые популярные виды танцев для девушек и сравним их особенности.
Читают сейчас
