Нужно ли пить воду после тренировки
/ И в каких случаях не стоит этого делать
Пейте больше воды — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой. Но возникают вопросы: сколько пить воды, чтобы было достаточно? В любой ли ситуации от этого будет польза? Рассказываем, можно ли пить после тренировки.
Статья основана на медицинских исследованиях и носит рекомендательный характер
Статья основана на медицинских исследованиях и носит рекомендательный характер
Почему спортсменам нужно пить воду
Вода составляет 60% от общей и 75% от мышечной массы тела. Она защищает органы, регулирует температуру тела, поддерживает электролитный баланс.
Во время тренировки мы тратим энергию и жидкость, потому что активно потеем. Значит, пить во время и после активности важно для хорошего самочувствия.
Когда воды в организме достаточно, нагрузка на сердце снижается: ему не приходится интенсивно работать, чтобы перекачивать кровь по телу. Адекватная гидратация улучшает выносливость и предотвращает спазмы.
- женщины — около 2,7 литра;
- мужчины — около 3,7 литра.
Эксперты рекомендуют выпивать около 60 миллилитров жидкости на килограмм веса в день. Нужно учитывать и температуру воздуха — в жаркий день дозу можно увеличить.
Как пить воду, чтобы похудетьСколько пить до, во время и после тренировки
Выпейте пол-литра воды за два часа до занятий спортом и еще 300-500 миллилитров перед походом в зал.
Специалисты рекомендуют пить не менее 150–300 миллилитров жидкости каждые 15–20 минут во время энергичной тренировки и чуть меньше, если она легкая или умеренная.
После тренировки выпейте около 0,3 литра воды.
На бутылках с водой пишут срок годности не просто такКогда пить воду не стоит
Главный аргумент против того, чтобы пить воду во время или сразу после тренировки — гипонатриемия, или дефицит натрия.
Обычно такое состояние можно заметить в течение 24 часов после занятий спортом. Связано оно с тем, что из-за большого количества воды в плазме крови снижается концентрация натрия и калия. В этой ситуации почки перестают справляться с выведением жидкости из организма. Как следствие, жидкость может перемещаться в клетки головного мозга, вызывая отек. В числе ключевых симптомов: головная боль, спутанность сознания, судороги и даже кома.
Чрезмерной гидратации обычно подвержены бегуны-марафонцы. Например, исследование показало, что из 669 участников ультрамарафона на финише 18,5% спортсменов страдали от обезвоживания, а 34,9% — от чрезмерной гидратации.
Во время спортивных занятий организм теряет жидкость, однако ее агрессивное восполнение может быть не меньшей проблемой, чем обезвоживание. Вводить строгие запреты или жесткий питьевой режим, когда все расписано по минутам, не всегда хорошая идея. Пить воду нужно обязательно, но делать это через силу — нет.
Как правильно пить минеральную водуЧто можно сделать?
Ориентироваться на ощущения во время тренировки. Пейте, когда действительно испытываете жажду. Делать это нужно для профилактики потери жидкости, уметь вовремя остановиться — тоже важный навык.
А вы пьете воду после тренировки? Расскажите в комментариях.
Читайте о правильном питании для спортсменов:
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор Food.ru
Анна, спасибо за отзыв, мы уточнили формулировки в тексте статьи!
Анна Ш.
Ничего не понятно. Так как надо пить после трерировки?
почитать еще
польза или вред
Можно ли принимать ванну при простуде
Во время болезни иногда нет сил даже дойти до ванной. И многие задумываются: а стоит ли вообще принимать душ при плохом самочувствии. Кто-то уверен, что горячая вода только навредит, особенно если у вас высокая температура, а кто-то наоборот говорит, что после банных процедур чувствует себя лучше. Выяснили, насколько полезно и безопасно принимать ванну и душ, когда организм борется с инфекцией.
польза или вред
Что такое гидрогенизированное пальмовое масло
Кто-то регулярно употребляет продукты, которые содержат пальмовое масло. А кто-то настолько боится трансжиров, что тщательно изучает состав каждого товара на магазинной полке и покупает только те, что «безопасны». Выяснили, стоит ли остерегаться этого продукта, куда его чаще всего добавляют и что думают по этому поводу врачи.
польза или вред
Чем свиная печень полезна для человека
В погоне за суперфудами люди часто проходят мимо доступных и проверенных временем продуктов. Например, свиная печень — ценный источник полезных веществ для организма, особенно при дефиците железа. Расскажем подробнее о составе субпродукта и о том, кому от него лучше отказаться.
польза или вред
Польза и вред чабреца
Пряный и немного горьковатый чабрец, или тимьян, добавляют в различные первые и вторые блюда, выпечку и десерты. А в высушенном виде это растение часто используют при приготовлении ароматных горячих напитков. Так, многим наверняка знаком популярный чай с чабрецом. Рассказываем, чем полезен и вреден тимьян и как его можно использовать в кулинарии.
польза или вред
В чем польза и вред чая улун
У улуна яркий, медовый запах и интересный привкус ягод, розы и сладких нот, которые многим напоминают молочные. Он вполне может заменить десерт — большой плюс для тех, кто сидит на диете или ограничивает потребление сладкого. Уникальный аромат, необычная техника заваривания и польза для организма — заваривайте чай улун по инструкции Food.ru.
Читают сейчас
