Почему важно регулярно заниматься спортом
/ 4 убедительные причины
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
1. Спорт приносит пользу здоровью
ВОЗ рекомендует каждую неделю уделять 150 минут умеренной физической активности. Полезнее всего распределить это время между ежедневными тренировками — постоянные занятия эффективнее авральных походов в тренажерный зал раз в неделю.
Регулярные упражнения способствуют физическому укреплению организма:
- развивают гибкость и координацию;
- укрепляют сердце и сосуды;
- способствуют росту мышечной массы;
- насыщают легкие кислородом;
- помогают выводить токсины из организма;
- стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
- укрепляют осанку;
- улучшают качество сна;
- поддерживают иммунитет;
- несколько снижают холестерин в крови и риск развития диабета.
Помимо этого, спорт полезен для психического и ментального здоровья. Концентрация кислорода в крови улучшает работу мозга. Занятия уменьшают вероятность появления проблем с памятью, вниманием и концентрацией. Кроме того, упражнения положительно воздействуют на нервную систему и снижают риск депрессии. Даже минимальные спортивные достижения поднимают самооценку, помогают человеку поверить в свои силы.
Физические упражнения стимулируют выделение эндорфинов — гормонов счастья. Они улучшают настроение, снижают уровень стресса.
Чем полезен спорт для иммунитета2. Спорт формирует характер
Регулярные занятия укрепляют силу воли. Вы преодолеваете свою лень или усталость — так учитесь дисциплине и самоорганизации. Доказано, что даже пять минут физических упражнений в день помогают человеку развить самоконтроль, причем занятиями считается просто работа на свежем воздухе, активные игры с детьми, прогулка, танцы.
Задайтесь целью сбросить вес или нарастить мышцы, регулярно тренируйтесь, и тогда через несколько месяцев оцените результат и поймете, почему важны даже маленькие, незаметные шаги.
3. Спорт доступен всем возрастам
Популяризация спорта в школах, вузах, поликлиниках, заведениях для пожилых людей направлена на то, чтобы вызвать интерес к тренировкам у населения всех возрастов. Спорт важен не только ребенку и подростку, но и пожилому человеку: упражнения помогают укрепить мышцы, состояние которых напрямую связано с физическим здоровьем.
4. Спорт помогает найти друзей
Тренировки в зале или бассейне помогут завести новых друзей, а спортивные мероприятия соберут единомышленников. Любители активных игр объединяются по командному принципу, создают сообщества, где каждый чувствует свою ответственность за общее дело.
Как мотивировать себя заниматься спортомКак выбрать подходящий вид спорта
Социально активным людям подойдут групповые виды спорта. Если вы любите тренироваться вместе с друзьями, выбирайте футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей или командные забеги.
Любителям острых ощущений понравятся альпинизм, прыжки с парашютом, дайвинг или сплавы по рекам.
Если же вы предпочитаете самостоятельные тренировки и размеренные нагрузки, то подойдут велопрогулки, плавание, пилатес, йога, бег. Эти занятия помогут отвлечься от повседневных забот, восстановить внутреннюю гармонию и зарядиться энергией.
В любом случае при выборе вида спорта учитывайте свои предпочтения, а также состояние здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как заниматься, посоветуйтесь с врачом и подберите тот вид физической активности, который не навредит.
Правда ли спорт заряжает энергиейЧто можно сделать?
Начать с самого малого — пятиминутных упражнений по утрам. Регулярные занятия дадут свои плоды не сразу, но вы их обязательно заметите. Постараться не пропускать ежедневные тренировки, постепенно дополнять упражнения новыми. Сочетать физическую нагрузку с пешими походами, достаточным количеством питья и полезным питанием по рекомендациям Food.ru.
Рассказали, как начать заниматься спортом и как правильно питаться, если ведете активный образ жизни:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
