3 сентября 2025

Почему важно регулярно заниматься спортом

/ 4 убедительные причины

Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.

1. Спорт приносит пользу здоровью

ВОЗ рекомендует каждую неделю уделять 150 минут умеренной физической активности. Полезнее всего распределить это время между ежедневными тренировками — постоянные занятия эффективнее авральных походов в тренажерный зал раз в неделю.

Регулярные упражнения способствуют физическому укреплению организма:

развивают гибкость и координацию;
укрепляют сердце и сосуды;
способствуют росту мышечной массы;
насыщают легкие кислородом;
помогают выводить токсины из организма;
стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
помогают регулировать вес;
укрепляют осанку;
улучшают качество сна;
поддерживают иммунитет;
несколько снижают холестерин в крови и риск развития диабета.

Помимо этого, спорт полезен для психического и ментального здоровья. Концентрация кислорода в крови улучшает работу мозга. Занятия уменьшают вероятность появления проблем с памятью, вниманием и концентрацией. Кроме того, упражнения положительно воздействуют на нервную систему и снижают риск депрессии. Даже минимальные спортивные достижения поднимают самооценку, помогают человеку поверить в свои силы.

Физические упражнения стимулируют выделение эндорфинов — гормонов счастья. Они улучшают настроение, снижают уровень стресса.

2. Спорт формирует характер

Регулярные занятия укрепляют силу воли. Вы преодолеваете свою лень или усталость — так учитесь дисциплине и самоорганизации. Доказано, что даже пять минут физических упражнений в день помогают человеку развить самоконтроль, причем занятиями считается просто работа на свежем воздухе, активные игры с детьми, прогулка, танцы.

Задайтесь целью сбросить вес или нарастить мышцы, регулярно тренируйтесь, и тогда через несколько месяцев оцените результат и поймете, почему важны даже маленькие, незаметные шаги.

3. Спорт доступен всем возрастам

Популяризация спорта в школах, вузах, поликлиниках, заведениях для пожилых людей направлена на то, чтобы вызвать интерес к тренировкам у населения всех возрастов. Спорт важен не только ребенку и подростку, но и пожилому человеку: упражнения помогают укрепить мышцы, состояние которых напрямую связано с физическим здоровьем.

4. Спорт помогает найти друзей

Тренировки в зале или бассейне помогут завести новых друзей, а спортивные мероприятия соберут единомышленников. Любители активных игр объединяются по командному принципу, создают сообщества, где каждый чувствует свою ответственность за общее дело.

Как выбрать подходящий вид спорта

Социально активным людям подойдут групповые виды спорта. Если вы любите тренироваться вместе с друзьями, выбирайте футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей или командные забеги.

Любителям острых ощущений понравятся альпинизм, прыжки с парашютом, дайвинг или сплавы по рекам.

Если же вы предпочитаете самостоятельные тренировки и размеренные нагрузки, то подойдут велопрогулки, плавание, пилатес, йога, бег. Эти занятия помогут отвлечься от повседневных забот, восстановить внутреннюю гармонию и зарядиться энергией.

В любом случае при выборе вида спорта учитывайте свои предпочтения, а также состояние здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как заниматься, посоветуйтесь с врачом и подберите тот вид физической активности, который не навредит.

Что можно сделать?

Начать с самого малого — пятиминутных упражнений по утрам. Регулярные занятия дадут свои плоды не сразу, но вы их обязательно заметите. Постараться не пропускать ежедневные тренировки, постепенно дополнять упражнения новыми. Сочетать физическую нагрузку с пешими походами, достаточным количеством питья и полезным питанием по рекомендациям Food.ru.