Почему важно регулярно заниматься спортом
/ 4 убедительные причины
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
1. Спорт приносит пользу здоровью
ВОЗ рекомендует каждую неделю уделять 150 минут умеренной физической активности. Полезнее всего распределить это время между ежедневными тренировками — постоянные занятия эффективнее авральных походов в тренажерный зал раз в неделю.
Регулярные упражнения способствуют физическому укреплению организма:
- развивают гибкость и координацию;
- укрепляют сердце и сосуды;
- способствуют росту мышечной массы;
- насыщают легкие кислородом;
- помогают выводить токсины из организма;
- стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
- укрепляют осанку;
- улучшают качество сна;
- поддерживают иммунитет;
- несколько снижают холестерин в крови и риск развития диабета.
Помимо этого, спорт полезен для психического и ментального здоровья. Концентрация кислорода в крови улучшает работу мозга. Занятия уменьшают вероятность появления проблем с памятью, вниманием и концентрацией. Кроме того, упражнения положительно воздействуют на нервную систему и снижают риск депрессии. Даже минимальные спортивные достижения поднимают самооценку, помогают человеку поверить в свои силы.
Физические упражнения стимулируют выделение эндорфинов — гормонов счастья. Они улучшают настроение, снижают уровень стресса.
Чем полезен спорт для иммунитета2. Спорт формирует характер
Регулярные занятия укрепляют силу воли. Вы преодолеваете свою лень или усталость — так учитесь дисциплине и самоорганизации. Доказано, что даже пять минут физических упражнений в день помогают человеку развить самоконтроль, причем занятиями считается просто работа на свежем воздухе, активные игры с детьми, прогулка, танцы.
Задайтесь целью сбросить вес или нарастить мышцы, регулярно тренируйтесь, и тогда через несколько месяцев оцените результат и поймете, почему важны даже маленькие, незаметные шаги.
3. Спорт доступен всем возрастам
Популяризация спорта в школах, вузах, поликлиниках, заведениях для пожилых людей направлена на то, чтобы вызвать интерес к тренировкам у населения всех возрастов. Спорт важен не только ребенку и подростку, но и пожилому человеку: упражнения помогают укрепить мышцы, состояние которых напрямую связано с физическим здоровьем.
4. Спорт помогает найти друзей
Тренировки в зале или бассейне помогут завести новых друзей, а спортивные мероприятия соберут единомышленников. Любители активных игр объединяются по командному принципу, создают сообщества, где каждый чувствует свою ответственность за общее дело.
Как мотивировать себя заниматься спортомКак выбрать подходящий вид спорта
Социально активным людям подойдут групповые виды спорта. Если вы любите тренироваться вместе с друзьями, выбирайте футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей или командные забеги.
Любителям острых ощущений понравятся альпинизм, прыжки с парашютом, дайвинг или сплавы по рекам.
Если же вы предпочитаете самостоятельные тренировки и размеренные нагрузки, то подойдут велопрогулки, плавание, пилатес, йога, бег. Эти занятия помогут отвлечься от повседневных забот, восстановить внутреннюю гармонию и зарядиться энергией.
В любом случае при выборе вида спорта учитывайте свои предпочтения, а также состояние здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как заниматься, посоветуйтесь с врачом и подберите тот вид физической активности, который не навредит.
Правда ли спорт заряжает энергиейЧто можно сделать?
Начать с самого малого — пятиминутных упражнений по утрам. Регулярные занятия дадут свои плоды не сразу, но вы их обязательно заметите. Постараться не пропускать ежедневные тренировки, постепенно дополнять упражнения новыми. Сочетать физическую нагрузку с пешими походами, достаточным количеством питья и полезным питанием по рекомендациям Food.ru.
Рассказали, как начать заниматься спортом и как правильно питаться, если ведете активный образ жизни:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
Читают сейчас
