25 сентября 2025

О чем говорит поза во время сна

/ Изучаем язык тела вместе с психологом

Известно, что в общении поза выдает человека, проявляя истинные эмоции, которые он сознательно старается скрыть от окружающих. Во время сна контроль пропадает, а значит, положение тела может многое рассказать о личности. Вместе с экспертом выясним, о чем говорят позы спящих людей и что вообще важно для здорового отдыха.

Базовые позы сна

Что могут рассказать о человеке позы во время сна — этот вопрос мы задали психологу, педагогу-исследователю, члену профессиональной психотерапевтической лиги Диане Леонтьевой:

Принято считать, что поза, которую человек непроизвольно принимает во сне, — это отражение его характера. Но с точки зрения современной психологии и нейробиологии все гораздо интереснее: бессознательные положения людей ночью — это динамический диалог между нашим телом, мозгом и окружающей средой, инструмент, которым мы можем отчасти управлять качеством жизни, улучшать его. Сон — не пассивное состояние, а активная фаза «технического обслуживания» психики, и положение, в котором человек проводит это время, играет ключевую роль.

Позы во сне не всегда объективно показывают характер человека. Нельзя утверждать, что это точный язык тела, сводить личность только к этой привычке и делить всех людей на несколько простых типов.

Например, все те, кто спит на животе, — прирожденные лидеры и всегда все планируют. Те, кто спит на спине, обычно оптимисты и умеют влиять на других. А если человек принимает во время сна позу «цапли» — на боку с поджатой ногой — он непредсказуем, любит приключения, но из-за частой смены настроения с ним сложно строить отношения.

Согласитесь, подобные трактовки слишком упрощенные, тем более за ночь человек может поворачиваться много раз: например, сначала спящий лег на живот, потом непроизвольно поменял положение тела, устроившись на левом боку, а утром проснулся уже на правом.

Традиционная классификация поз нашего тела — эмбрион, королевская, цапля и другие — в принципе полезна. Однако она статична. Гораздо важнее нейробиологическая функция смены таких поз, — психолог Диана Леонтьева.

Далее рассмотрим положения, которые чаще всего принимает человек во сне. Проанализируем три основных варианта, поскольку остальные позы возникают на их основе.

Как быстро уснуть

На боку

Такая поза — эволюционно заложенное оптимальное положение тела для детокса. Когда вы спите на боку, активизируется глимфатическая система, организм очищается от токсинов и продуктов метаболизма, которые накапливаются в мозге в течение дня.

Принято считать, что позиция эмбриона — то есть лежа на боку с поджатыми ногами — сигнализирует о потребности человека в защите. Но на самом деле такое положение помогает мозгу восстановить когнитивные функции.

На спине

Это поза «открытости», она эффективна для консолидации памяти. Сон на спине помогает лучше дышать и снабжать мозг кислородом. Это очень важно для гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за перенос кратковременных воспоминаний в долговременную память.

На животе

Наименее физиологичная позиция, которая затрудняет дыхание. Но люди спят на животе, чтобы сбросить напряжение в плечевом поясе и шее после долгой работы за компьютером.

Такая поза может говорить о бессознательной попытке человека «перезагрузить» проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве — через максимальный тактильный контакт с поверхностью.

Интересный факт

Язык тела люди замечали и пытались систематизировать еще в древности, но наука невербалика появилась только в XX веке. Она изучает, как мимика, позы, жесты, выражение лица влияют на общение. Примерно 60–80% информации о собеседниках человек получает не из речи, а именно через невербальные сигналы. Зная такой необычный язык, легче ладить с людьми, принимать решения, договариваться.

6 секретов бодрости

Что нужно для качественного сна

Кроме удобной кровати, одежды и свежего воздуха в комнате, есть еще два научно доказанных способа улучшить сон.

1. Принцип тактильного анкерования

Кожа — главный орган чувств, и чтобы нервная система расслабилась, ей нужны сигналы безопасности через прикосновения. Поэтому важны не только удобная поза во время сна и хорошее постельное белье, но и некоторые приемы, которые помогают расслабиться. Назовем их:

Утяжеленное одеяло

Создает эффект легкого давления, как будто вас обнимают, благодаря чему повышается уровень серотонина, мелатонина и снижается кортизол.

Здесь вступает в действие техника Deep Touch Pressure Therapy, то есть терапия глубоким тактильным давлением. Утяжеленное одеяло буквально «прижимает» вашу тревогу к матрасу, — объясняет психолог Диана Леонтьева.

Коврик из материалов разных фактур — дерева, камня и шерсти

Наступая на такую поверхность босыми ногами перед сном, вы как бы «заземляетесь» и переключаете фокус с тревожных мыслей на телесные ощущения.

Чем полезно утяжеленное одеяло

2. Принцип обонятельного якоря

Обоняние — единственное чувство, которое напрямую, минуя таламус, соединяется с лимбической системой, отвечающей за эмоции и память.

Выберите свой уникальный и постоянный «ночной аромат» в спальне — он станет условным рефлексом для мозга, сигналом «пора отключаться». Подойдут масла лаванды, кедра, нероли или хмеля, но используйте их только ночью, а не днем. Нанесите одну-две капли вещества на салфетку и положите ее у изголовья. А вот аромалампа здесь не подойдет — запах получится слишком интенсивным, даст обратный эффект и помешает расслабиться.

Интересный факт

Технику обонятельного якоря применяют в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Химик назвал самые полезные эфирные масла

Что можно сделать?

Правильно обустроить спальное место и соблюдать режим дня. Узнайте, как выбрать постельное белье и что съесть на ужин, чтобы не спровоцировать бессонницу или ночные кошмары. Спите не меньше восьми часов в сутки — это даст организму полноценный отдых и поддержит здоровье.