Чем полезно утяжеленное одеяло
/ И как его выбрать
Новое исследование китайских ученых подтвердило положительное влияние утяжеленных одеял на самочувствие людей с депрессией, тревогой и бессонницей.
Утяжеленные одеяла придумали в 1980-е годы для детей с расстройствами аутистического спектра, когда было замечено, что благодаря равномерно распределенному давлению тяжелого одеяла на тело ребенок быстрее успокаивается и лучше спит. Сейчас одеяла со специальными наполнителями весом от двух килограммов сомнологи рекомендуют использовать не только детям с нарушениями развития, но и взрослым здоровым людям.
Ученые проводили эксперименты, в ходе которых наблюдали, каким образом утяжеленное одеяло влияет на психическое и физическое состояние человека. На основе существующих исследований китайские неврологи провели метаанализ безопасности и эффективности использования таких одеял. Ученые признают, что выборка была небольшой, и в основном исследования основывались на субъективных данных о качестве сна и самочувствии участников.
Однако метаанализ выявил, что применение утяжеленных одеял у пациентов с психическими отклонениями не вызывает побочных эффектов. У испытуемых наблюдалось уменьшение бессонницы, усталости и депрессии. Ученые продолжат исследования, чтобы лучше понять механизм воздействия на здоровых людей, но использовать терапевтический эффект глубокого давления с пользой для сна можно уже сейчас.
Что нужно знать об утяжеленных одеялах
Сон под утяжеленным одеялом сравним с ощущениями, которые человек испытывает в объятиях. Давление стимулирует выработку серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и сон.
Тяжесть одеяла помогает успокоиться после трудного дня и быстрее заснуть. Его вес мозг воспринимает как сигнал о безопасной обстановке и защищенности, за счет чего снижаются симптомы тревожности. Вслед за расслабленным телом расслабляется и мозг.
Какие бывают одеяла с утяжелением
В качестве утяжелителя в стеганых одеялах используются разные виды наполнителей: металлические, полипропиленовые, стеклянные шарики, микрогранулы, гречневая лузга и соль. Чехлы для них чаще всего шьют из хлопчатобумажной ткани.
Тип наполнителя, материал чехла и наличие утеплителя зависит от того, какое одеяло вам нужно — летнее, зимнее или универсальное. Некоторые модели предусматривают корректировку веса — часть утяжелителя можно вынуть.
Утяжеленное одеяло также может быть связано из плотной пряжи.
Как выбрать тяжелое одеяло
Специалисты советуют выбирать одеяло так: вес одеяла должен быть равен 10% от массы тела. Чтобы привыкнуть к нему, возможно, понадобится пара дней. Для контроля качества сна с одеялом и без него для последующего сравнения можно использовать специальные приложения.
Для маленьких детей утяжеленные одеяла могут быть опасны из-за риска удушья. Людям с апноэ во сне, бронхиальной астмой или другими проблемами с дыханием перед применением тяжелого одеяла необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Как сделать сон комфортным, читайте в подборке:
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Влада А.
Знакомлюсь с приложением. Пока нравится!
почитать еще
польза или вред
Чем полезен чай с мятой
У мяты — пряного освежающего растения — долгая история. Древние римляне использовали ее как афродизиак, а на Руси добавляли в щи и квас. У мяты и сейчас разные области применения. Она ценится в кулинарии, косметологии и ароматерапии. Один из самых популярных напитков с этой травой — чай. Разбираемся, в чем польза и вред мятного чая.
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
