6 секретов бодрости
/ Диетолог рассказал, как избежать послеобеденной сонливости
Биолог и диетолог Кристофер Роудс в интервью Fox News Digital рассказал, как поддержать высокий уровень энергии в течение всего дня и избежать послеполуденной сонливости после обеда.
В промежутке между обедом и ужином у многих наступает энергетический спад, когда ощущается усталость, снижается тонус и продуктивность. Специалист по вопросам здоровья и долголетия назвал 6 секретов сохранения энергии:
1. Избегайте перекусов
Употребление небольших порций еды многим кажется отличным способом утолить голод, но может иметь противоположный эффект. Постоянное употребление закусок с высоким содержанием углеводов может привести к резким скачкам уровня глюкозы, мозговому туману, эмоциональным перепадам.
Перекусы не соответствуют пороговым значениям насыщения — это означает, что в перекусах и снеках ее биологически недостаточно, чтобы чувствовать себя менее голодными, — говорит Роудс.
В качестве перекусов лучше всего выбирать цельные продукты: орехи, фрукты или вяленое мясо. Они поддерживают чувство сытости и уравновешивают уровень глюкозы.
2. Контролируйте уровень глюкозы
По словам Роудса, уровень глюкозы влияет на все — от количества энергии и настроения до обмена веществ:
Организм эффективно перерабатывает глюкозу в определенных пределах, но если ее снизить или повысить, возникнут проблемы. Ключ к стабильной энергии — это поддержание нормального уровня глюкозы в течение дня.
Лучший способ добиться этого — сочетать углеводы с полезными жирами, белком и клетчаткой, которые помогают замедлить процесс пищеварения и плавно снизить уровень глюкозы.
3. Осознанно принимайте пищевые добавки
Прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки, лучше проконсультироваться с врачом. Роудс считает прием обоснованным в том случае, когда организму недостаточно энергии и требуется поддержать нужный уровень работоспособности. Существуют также добавки, предназначенные для уменьшения воспаления и контроля чувства голода.
4. Подумайте об отказе от кофе
Как и сахар, кофеин может обеспечить короткие всплески энергии, но через несколько часов наступает еще большая вялость. Лучший способ предотвратить резкий спад энергии — сочетать кофеин с продуктами, которые замедляют его усвоение. То есть с белками, жирами и клетчаткой, — считает Кристофер Роудс.
5. Сделайте ежедневные обеды питательными
Чтобы быть бодрым в течение дня, надо уделить внимание питательной ценности обедов. Белок, клетчатка и полезные жиры помогут замедлить пищеварение и обеспечить организм энергией.
Продукты, богатые углеводами, обычно содержат меньше питательных микроэлементов и веществ, которые поддерживают когнитивные способности, выработку энергии и продуктивность.
Роудс предлагает заменять традиционные обеденные блюда с гарнирами из макарон и риса овощными альтернативами, такими как «рис» из цветной капусты и лапша из цуккини.
6. Двигайтесь после обеда
После еды организм перенаправляет энергию на пищеварение и обмен веществ, отодвигая на второй план другие системы и органы. Как утверждает Роудс, любая физическая активность после еды, будь то прогулка, подъем по лестнице, работа в саду или даже выполнение домашних дел, поможет равномерно распределить энергию по всему телу.
Кроме того, это будет отличной передышкой для мозга, чтобы вы вернулись к работе полностью отдохнувшим, — утверждает доктор Роудс.
Узнайте, как наладить питание, работая в офисе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Веганский новогодний стол
Веганская диета для некоторых стала философией жизни, а кто-то придерживается ее временно для здоровья или похудения. Учеными доказано, что такой тип питания снижает риски различных заболеваний, поэтому его полезно попробовать каждому. Food.ru рассказывает, как поменять привычные новогодние блюда на веганские, чтобы они оставались вкусными.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
