29 сентября 2025

Что такое перкуссионный массажер

/ Кому и зачем нужен

Перкуссионный массажер как продвинутый вариант массажа помогает глубоко расслабить мышцы. Похож на дрель или пистолет с насадкой на конце в форме мячика для пинг-понга, которая быстро двигается. Такой прибор удобно использовать дома. Разбираемся, насколько эффективен и безопасен массажный пистолет. Кому пойдет на пользу, а кому может навредить.

Алёна Парецкая

Врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, нутрициолог

Как появился перкуссионный массажер

История перкуссионного массажера-пистолета началась… с боли. Однажды мануальный терапевт Джейсон Версланд попал в аварию. Долго мучился от невыносимой боли в плече и заметил, что мышцы правой руки стали слабеть. Тогда он и придумал свой первый массажер. Взял обычный электролобзик — инструмент, который выглядит как пистолет, — немного его изменил и попробовал использовать для массажа. К удивлению Джейсона, боль начала уходить.

Терапевт создавал разные варианты прибора и экспериментировал с режимами восемь лет. Эти прототипы стали основой для первого полноценного массажного пистолета, получившего название Theragun.

В 2016 году Джейсон Версланд начал продавать массажер всем желающим. С тех пор он постоянно разрабатывает новые модели, чтобы помочь людям избавиться от боли и улучшить самочувствие.

Как массаж помогает сохранить молодость

В чем польза перкуссионного массажера-пистолета

Поскольку перкуссионные массажеры, или массажные пистолеты, стали популярны относительно недавно, пока еще не собрано достаточно научных данных, чтобы однозначно говорить об их пользе и безопасности. Большая часть информации об их положительном воздействии основана на небольших исследованиях и рекламных материалах.

Но есть несколько экспериментов, которые позволяют сделать предварительные выводы. Например, в 2014 году ученые сравнили эффект обычного массажа с влиянием вибрационной терапии, которая, по сути, является основой работы массажных пистолетов.

Все участники этого исследования занимались спортом. Ученые измеряли различные параметры до и после массажа и вибрации.

Параметры были такими:

Болезненность мышц: насколько сильно люди чувствовали боль.
Диапазон движений: насколько свободно могли двигать суставами.
Максимальная сила: какой вес могли удержать.
Выносливость: сколько повторений упражнения участники делали.
Уровень лактатдегидрогеназы (ЛДГ): сколько молочной кислоты накопилось в мышцах.
Уровень креатинкиназы (КК): показатель указывает на повреждение мышечной ткани.

Вот к каким результатам пришли:

Болезненность уменьшилась: участники, получавшие массаж или вибрацию, чувствовали меньше боли, чем те, кто ничем не пользовался.
Диапазон движений восстанавливался: после тренировки суставы быстрее приходили в норму у тех, кто получал массаж или вибрацию.
Максимальная сила не менялась: ни массаж, ни вибрация не влияли на силу мышц.
Выносливость была лучше после массажа, а уровень ЛДГ ниже после вибрации: классический массаж помог сделать больше повторений упражнения, а вибрационная терапия уменьшила концентрацию молочной кислоты.

В другом исследовании, проведенном в 2020 году, изучали влияние перкуссионного массажера-пистолета на подвижность и сокращение мышц. В целом производители устройства говорят, что прибор полезен для тренировок благодаря таким параметрам:

Расслабление мышц: массаж помогает расслабить нервную систему, что уменьшает напряжение в мышцах.
Улучшение кровообращения: расслабленные мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, получают больше кислорода и питательных веществ.
Стимуляция лимфатической системы: перкуссионное воздействие помогает лимфатической системе выводить из мышц токсины и продукты распада.
Снижение крепатуры: массаж помогает быстрее вывести молочную кислоту из мышц, что уменьшает отсроченную боль — крепатуру.

Важно

Хотя исследования показывают положительный эффект, необходимо больше данных, чтобы окончательно подтвердить все заявленные преимущества перкуссионных массажеров. Кроме того, нужно использовать устройство правильно и с осторожностью, чтобы не навредить себе.

Можно ли делать массаж при простуде

Какие есть недостатки у массажного пистолета

Хотя многие находят перкуссионный пистолет полезным, важно понимать, что у него есть недостатки.

Повреждение мягких тканей

Интенсивное воздействие массажного пистолета может привести к микротравмам мышц, связок и сухожилий, особенно если использовать его неправильно или долго на одном участке. Это проявляется в виде болезненности, отеков и синяков.

Обострение существующих проблем

Если у вас уже есть проблемы с мышцами или суставами, например растяжения, разрывы связок, воспаления, перкуссионный массаж может усугубить ситуацию. Вместо облегчения вы получите усиление боли и воспаления.

Повреждение нервов

Слишком сильное или длительное воздействие массажера вблизи нервов может привести к их раздражению или повреждению. Это вызовет онемение, покалывание, боль или слабость в соответствующей области.

Проблемы с кровообращением

Перкуссионный массаж может влиять на кровь и движение лимфы. С одной стороны, он улучшает кровообращение, с другой — у людей с сосудистыми заболеваниями иногда вызывает проблемы. Например, при варикозном расширении вен интенсивное воздействие повредит сосуды. Если у вас тромбы, использование массажера может привести к их отрыву и попаданию в кровоток, что очень опасно.

Головокружение и тошнота

Иногда после использования массажера люди могут испытывать головокружение или тошноту. Скорее всего, это связано с влиянием на нервную систему или с изменением кровотока.

Неправильное использование

Без правильного понимания анатомии и техники массажа легко навредить себе. Важно знать, какие участки тела можно массировать, а какие — нет. И как регулировать интенсивность воздействия.

Привыкание

Чрезмерное увлечение массажером может привести к тому, что мышцы привыкнут к постоянной стимуляции и перестанут расслабляться самостоятельно.

Как делать массаж сухой щеткой

Когда использование перкуссионного массажера противопоказано

Беременность: влияние на плод до конца не изучено, поэтому лучше воздержаться.
Тромбоз глубоких вен: как писали выше, использование прибора может привести к серьезным осложнениям вроде легочной эмболии.
Кровотечения или нарушения свертываемости крови: массажер увеличивает риск кровотечений и образования гематом.
Кожные заболевания: использование пистолета на поврежденной коже, например при экземе, псориазе, инфекциях, возможно усугубит состояние.
Остеопороз: ударные движения увеличивают риск переломов костей.
Онкологические заболевания: массаж может стимулировать рост опухолей или распространение метастазов.
Наличие кардиостимуляторов или других имплантированных медицинских устройств: массажер влияет на их корректную работу.
Неврологические заболевания: при некоторых заболеваниях нервной системы, например эпилепсии, вибрация может спровоцировать приступ.
Открытые раны или свежие травмы: не стоит использовать устройство на поврежденных участках.
Острые воспалительные процессы: при наличии воспаления в мышцах или суставах массаж не рекомендован.
Детский и подростковый возраст: развивающиеся кости и мышцы более уязвимы к повреждениям.

Как отличить хорошего массажиста от плохого

Как выбрать перкуссионный массажер

Не стоит тратить деньги на дорогую модель, если вы не профессиональный спортсмен или врач. Вот на что нужно обратить внимание, если выбираете массажер для себя.

Вес

Если планируете брать массажер в поездки, выбирайте компактные модели. Они легкие, долго работают от батареи и достаточно мощные, чтобы размять мышцы перед тренировкой или расслабить после.

Сила удара

Она показывает, как массажер воздействует на мышцы. Чем больше мышц и жира под кожей, тем сильнее должен быть удар. Например, бодибилдеру нужен более мощный массажер. Для спортсменов-любителей подойдут базовые модели.

Глубина воздействия, или амплитуда

Она важна, если у вас большие мышцы, которые нужно хорошо проработать, особенно на бедрах, плечах и спине.

Скорость

У перкуссионных массажеров обычно несколько режимов. Начинающим нужна самая низкая, профессионалам — скорость повыше.

Бренд

Есть известные фирмы, которые специализируются на таких массажерах. А есть много китайских компаний, которые делают похожие приборы. Если хотите надежный массажер, лучше выбрать известную марку.

Насадки

Одни массажеры продают с несколькими насадками, другие — только с одной. У разных производителей они могут быть несовместимы между собой.

Батарея

Обычно батареи хватает надолго, если использовать прибор нечасто.

Форма

Перкуссионные массажеры бывают не только в виде пистолета, но и, например, треугольные. Если есть возможность, попробуйте разные модели в магазине, чтобы понять, какая форма вам подходит.

Как делать массаж лица самостоятельно