Как делать гимнастику для глаз
/ И что еще поможет сохранить зрение при работе за компьютером
Среднестатистический взрослый человек проводит перед экраном гаджетов — смартфонов, компьютеров, планшетов — 6 часов 45 минут. Это общемировой показатель, различающийся в разных странах. В России, например, среднее экранное время превышает 8 часов. Рассказываем, почему от постоянной работы за компьютером устают глаза. И как сохранить зрение, если отказаться от электронных устройств не получается.
Правда ли гаджеты влияют на зрение
Цифровые устройства давно перестали использовать исключительно для работы. Они превратились в вещи, без которых многие не представляют день. Постоянное нахождение перед экраном влияет на зрение: чаще всего появляется усталость и сухость глаз, а некоторые отмечают ухудшение зрения.
Распространение гаджетов уже привело к появлению диагноза, которого раньше не существовало. Речь идет о компьютерном зрительном синдроме, или цифровом зрительном утомлении. Так называют реакцию организма на длительную работу за компьютером или постоянное использование смартфона.
- усталость и покраснение глаз;
- проблемы с фокусировкой;
- снижение остроты зрения;
- ощущения рези и жжения в глазах;
- головные боли и общая сильная утомляемость.
А главный психологический страх пациентов — потерять зрение навсегда.
В России с компьютерным зрительным синдромом сталкиваются до 90% жителей. В группе риска не только офисные работники, но и любой человек, у которого есть смартфон или компьютер.
Как сохранить здоровье, работая в офисеЧто делать, чтобы зрение не страдало от работы за компьютером
Простая и действенная рекомендация — снизить нагрузку на глаза. Сократить экранное время получается не у всех, но пользу точно принесет регулировка яркости, контрастности и размера шрифта на устройстве.
Людям, которые пользуются очками или линзами, нужно правильно подобрать их: неподходящая коррекция будет вредить глазам и способствовать быстрому утомлению.
Важно не забывать и о зрительной гимнастике. Вот три хороших упражнения.
1. Правило 20−20−20
Мерцание экрана заставляет нас постоянно подстраиваться под краткосрочные изменения, что создает дополнительную нагрузку на зрение. Еще глаза устают от постоянной фокусировки на небольшой площади — экране компьютера или смартфона.
Следуйте правилу 20−20−20: каждые 20 минут прерывайтесь не менее, чем на 20 секунд, чтобы посмотреть на предмет, расположенный на расстоянии в 20 футов — это около 6 метров. Можно перевести взгляд на соседний дом, парк, выйти в коридор и поглядеть вдаль.
Такое упражнение помогает расслабить цилиарную мышцу глаза, от которой зависит аккомодация — способность хрусталика менять кривизну, чтобы рассматривать предметы вблизи и вдалеке.
2. Метка на стекле
Наклейте на окно бумажный кружок или нарисуйте маркером заметную точку. Встаньте на расстоянии около 50 сантиметров от метки. Переводите взгляд с нее на предмет, находящийся за окном, — дерево или здание. Для расслабления и «перезагрузки» достаточно пяти-десяти повторов.
Делать упражнение на перефокусировку стоит после полутора-двух часов непрерывной работы за компьютером. Но можно и чаще, когда чувствуете, что глаза устали.
3. Осознанное моргание
Постоянная концентрация на экране заставляет нас моргать в три-четыре раза реже, чем необходимо. Глаза не смачиваются слезой и сохнут, что приводит к покраснению и жжению.
Моргайте чаще, делайте это перед открытием нового приложения или файла, после отправки рабочего письма, написания абзаца текста или заполнения столбца в таблице. Постепенно частое моргание войдет в привычку, а проблема сухости и жжения станет менее актуальной.
Исследования показывают, что при синдроме цифровой усталости пользу дают простые, но регулярные упражнения, а сложная длительная зрительная гимнастика, например, рисование восьмерок или многократное вращение глазами, не несет явной пользы. Такие упражнения не улучшают зрение и не уменьшают потребности в очках. Врач может назначить особый комплекс при косоглазии или «ленивом глазе», но такая гимнастика требуется далеко не всем и часто проводится под контролем специалиста.
Темный шоколад полезен для зренияКогда еще стоит делать зрительную гимнастику
Упражнения на перефокусировку и осознанное моргание полезны не только тем, кто работает за компьютером. Они нужны всем, кто связан с постоянной зрительной концентрацией. Например, водителям, людям, занимающимся сборкой механизмов или ручным трудом, тем, кто много пишет или читает.
Остановиться, переключившись на другой вид деятельности, поморгать специально, сделать упражнения на смену фокуса полезно любому, кто чувствует, что глаза устали, а нагрузка на них чрезмерна.
Почему дергается глазКогда идти к врачу
В том случае, если упражнения не дают облегчения, а проблемы со зрением усугубляются — сфокусироваться не выходит, нечеткость сохраняется, глаза сохнут, болят и слезятся, обратитесь к врачу.
Ходить к окулисту раз в год нужно и при отсутствии жалоб — для проверки и своевременного выявления проблем.
10 продуктов для здоровья глазЧто можно сделать?
Использовать специальные капли «искусственная слеза», которые помогают увлажнять глаза. Они дополнят регулярные перерывы и зрительную гимнастику.
А вы как справляетесь с синдромом цифровой усталости? Расскажите в комментариях.
Что еще почитать о зрении:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
ответственный подход
Как студенту заработать на жизнь
Прошли те времена, когда слово «студент» ассоциировалось с худым молодым человеком, которому вечно не хватает денег. Сегодня студенты активно совмещают учебу с работой, чтобы быть финансово независимыми и получать полезный опыт. По вечерам или выходным многие работают промоутерами или занимаются репетиторством. Таким образом они зарабатывают на жизнь, а кто-то даже оплачивает собственное обучение. Рассказываем о самых популярных способах подработки для студентов.
ответственный подход
Можно ли замораживать молочные продукты
Можно ли положить в морозилку молоко, йогурт, творог или сыр? С одной стороны, хочется сэкономить и не выбрасывать еду, с другой — есть сомнения: не ухудшится ли качество. Мы узнали, стоит ли замораживать молочные продукты и не будет ли проблем после разморозки.
ответственный подход
Как ходить по улицам в гололед
Зимой некоторые городские улицы превращаются в настоящий каток, а число пациентов отделения травматологии возрастает. Чтобы не уйти на больничный с ушибом или переломом, важно понимать, как передвигаться по скользкому тротуару и что делать, если не удалось удержать равновесие. Рассказываем, что нужно носить зимой и как правильно ходить по скользкому льду или снегу.
ответственный подход
Что делать, если собака не хочет есть сухой корм
Питомцы могут терять аппетит из-за стресса, смены обстановки или жары. Однако часто причина кроется в состоянии здоровья. Иногда отказ от еды бывает кратковременным, но в других случаях он сигнализирует о серьезных нарушениях, включая болезни желудочно-кишечного тракта. Вместе с ветеринарным врачом-диетологом Екатериной Ниговой разберем ключевые причины, опасные симптомы и расскажем, как действовать, если собака не ест сухой корм или внезапно стала капризничать.
ответственный подход
Почему кот не ест и как это исправить
Когда кот не ест, хозяин сразу начинает переживать — и не зря. Для кошек даже кратковременная голодовка может быть опасна: их обмен веществ устроен так, что организм быстро включает «аварийный режим». Причины потери аппетита могут быть разными — от легкого стресса до серьезных проблем со здоровьем. Ниже разберем, почему это происходит и что можно сделать, чтобы безопасно вернуть питомцу аппетит.
ответственный подход
Что сделать со старой одеждой, которую жалко выбросить
Наверняка в вашем шкафу тоже есть старые любимые джинсы, которые стали малы. Или практически новая рубашка с небольшим пятном на видном месте. Эти вещи уже много лет лежат без дела, но выбросить их не поднимается рука. Рассказываем, как можно спасти одежду и дать ей вторую жизнь.
Читают сейчас
