Какие бывают виды йоги
/ И как выбрать направление
Йога давно вышла за рамки экзотической практики и стала привычной частью жизни. Но при огромном выборе направлений легко запутаться: одни обещают мягкое восстановление, другие — мощную тренировку. Чтобы разобраться, стоит посмотреть на особенности каждого вида йоги, их цели и подход к работе с телом и умом. Рассказываем о распространенных направлениях, а также даем советы, как сделать осознанный выбор.
Почему йога стала такой популярной
Сегодня йога воспринимается не просто как спортивная активность, а как универсальная система ухода за собой. Она помогает тем, кто много сидит за компьютером и чувствует напряжение в спине и шее: мягкие асаны возвращают подвижность и улучшают осанку. Людям, живущим в постоянном стрессе, йога дает инструменты для расслабления: дыхательные техники, медитативные практики, спокойные растяжки. А тем, кто не любит или не может регулярно ходить в спортзал, она предлагает доступный способ поддерживать мышцы в тонусе, развивать гибкость и чувствовать тело лучше, причем без сложного оборудования и жестких нагрузок. Именно это сочетание универсальности, мягкости и эффективности сделало йогу практикой, к которой все чаще обращаются разные люди.
Важно
Перед тем как выбрать практику, важно оценить состояние здоровья и при необходимости проконсультироваться с врачом. Это поможет подобрать подходящую нагрузку и сделать занятия безопасными.
Распространенные виды йоги и их описание
Йога включает множество школ и традиций, каждая из которых предлагает свой подход к движению, дыханию и работе с концентрацией. Важно понимать, что в йоге нет «лучших» и «худших» направлений, есть те, что больше соответствуют вашим задачам, образу жизни и темпераменту. Ниже мы подробно рассмотрим распространенные виды практики.
Хатха-йога
Хатха-йога — базовая форма практики, построенная на спокойной работе с телом и дыханием. Здесь нет стремительного темпа: асаны выполняются последовательно, с удержанием и вниманием к ощущениям. Практика укрепляет мышцы, мягко увеличивает гибкость, развивает чувство баланса и помогает выстроить осознанный контакт с телом. Преподаватели уделяют много внимания безопасности: от положения стоп до дыхания. Хатха-йога подходит даже новичкам и людям после длительных перерывов в тренировках.
Аштанга-йога
Структурированная система из последовательностей поз, которые выполняются в едином ритме, требуют силы, выносливости и концентрации. Переходы происходят быстро, тело постоянно в движении, а внимание — в процессе. Такая практика развивает координацию, укрепляет мышцы кора, помогает уходить в состояние потока. Аштанга-йога подойдет тем, кто любит четкие правила, динамику и ощутимую физическую нагрузку.
Виньяса-флоу
В этой практике позы соединяются в последовательности без жестких схем. Каждое занятие уникально: преподаватель может выстроить плавный, почти танцевальный комплекс или сделать акцент на силовых элементах. Темп и настроение практики зависят от группы и задачи урока. Виньяса-флоу подходит тем, кто любит разнообразие, чувствует вдохновение в движении и хочет сочетать активность с мягкой медитативностью.
Айенгар-йога
В этом направлении ключевое — техника. Во время упражнений используют опоры: блоки, ремни, болстеры — специальные валики, стулья. Такой подход позволяет выполнять позы максимально корректно, безопасно укрепляя мышцы. Практика подойдет тем, кто ценит методичность, хочет улучшить осанку, восстановиться после травм. Есть исследования, которые указывают на эффективность практики как части терапии при хронических болях в спине.
Кундалини-йога
Отличается от большинства направлений акцентом на психоэмоциональной сфере. Здесь сочетаются асаны, дыхательные техники, медитации и мантры. Практика помогает гармонизировать внутреннее состояние, снизить стресс, улучшить концентрацию и пробудить внутреннюю энергию. Такой вид йоги подходит людям, которым важна не только физическая нагрузка, но и эмоциональное равновесие, работа с вниманием и балансировка внутреннего ресурса.
Йога-нидра
Практика полного расслабления и осознанного отдыха. Помогает снизить тревожность, улучшить сон, восстановиться после напряженных периодов. Йога-нидра подходит буквально каждому, особенно тем, кто живет в стрессовом ритме или хочет добавить в жизнь больше спокойствия.
Чем полезна йога для женщинКак выбрать подходящую под свои цели и состояние практику
Осознанный выбор направления делает практику не только приятной, но и эффективной. Вот несколько ориентиров.
- Оцените физическую подготовку. Если вы новичок или давно не занимались спортом, попробуйте такие практики: хатха или айенгар-йога. Если у вас хорошая физическая форма, подойдут виньяса-флоу или аштанга-йога, где много динамики. Если есть дискомфорт в спине или суставах, то айенгар-йога станет безопасным вариантом благодаря опорам и тщательной технике.
- Исходите из целей. Если хотите укрепить мышцы и повысить выносливость, подойдет виньяса-флоу. Если нуждаетесь в расслаблении и снижении стресса, попробуйте кундалини или йогу-нидру. Если хотите улучшить гибкость и осанку, то хорошим вариантом станет хатха-йога.
- Учитывайте темперамент. Тем, кто любит структуру и порядок, понравится аштанга или айенгар-йога. Тем, кто предпочитает творческую свободу, подойдет виньяса-флоу. А тем, кто стремится к внутреннему спокойствию, стоит обратить внимание на кундалини.
Совет
Если позволяют физические возможности и ритм жизни, сочетайте разные практики: динамику — для энергии, медитативные занятия — для восстановления.
Что можно сделать?
Не ориентироваться только на описание, а посетить пробные занятия разных направлений, чтобы почувствовать разницу на практике. И не торопитесь: телу нужно время, чтобы адаптироваться и раскрыть потенциал. Обсудите цели и состояние здоровья с преподавателем, который подскажет подходящий формат.
Читайте, как достичь душевного равновесия:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
