Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
/ Мнение эксперта и советы от Food.ru
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Зачем заниматься йогой
Йога — это путь к осознанности и присутствию в настоящем моменте. В основе практики лежит гармоничное сочетание физических упражнений (асан), дыхательных техник (пранаям) и медитации. Это целостная система, которая признает взаимосвязь всех аспектов человеческого существа и стремится к их балансу.
Йога приносит существенную пользу для здоровья. Она помогает:
- укрепить мышцы;
- улучшить осанку;
- снизить уровень стресса;
- повысить общую физическую активность.
А регулярные занятия медитацией помогают научиться жить здесь и сейчас, снижают тревожность и улучшают эмоциональное состояние.
Важно
Если вы не можете выполнить сложные асаны — ничего страшного: даже элементарные упражнения, направленные на релаксацию и освоение дыхательных техник, приносят ощутимую пользу.
Нужно ли быть гибким
Когда мы смотрим на фотографии людей, практикующих йогу, то часто видим их в удивительных позах, которые требуют значительной гибкости. Эти изображения могут создавать впечатление, что для занятий йогой необходимо обладать выдающейся физической подготовкой. Однако это не так.
Многие новички не отличаются особой гибкостью, именно регулярные занятия постепенно делают их тело более податливым. Эта практика развивает также силу и выносливость, главное — проявить терпение.
Мнение эксперта
«Кажется, миф о том, что йога — это для людей, которые свободно садятся на шпагат, живет уже дольше, чем сама йога. Мы часто представляем себе, что йога — для тех, кто уже умеет красиво изгибаться и уверенно балансировать на одной ноге. Но все наоборот: именно тем, кто думает, что у него ничего не выйдет, йога нужна больше всего».
Чтобы было легче заниматься, используйте специальные кирпичи, ремни, подушки, опоры — все, что помогает двигаться без боли и с удовольствием.
Чем полезна йога для женщинПочему так много страхов вокруг йоги
Чаще всего люди путают йогу с гимнастикой или растяжкой. Кажется, будто суть практики в том, чтобы наклониться как можно ниже или выше поднять ногу. Но йога — это способ услышать себя, восстановить контакт с телом и дыханием. Вы можете не касаться ладонями пола, не знать ни одного термина на санскрите и все равно заниматься — правильно, бережно и с пользой. Йога начинается не с идеальной позы, а с момента, когда вы перестаете сравнивать себя с другими.
Как перестать бояться
Прекратите верить в эти фразы:
- «Я буду выглядеть нелепо». На йоге никто не смотрит и не оценивает. Каждый занят своим дыханием. А дома вообще можно заниматься хоть в пижаме — важен процесс, а не антураж.
- «Мне больно». Если возникает боль — значит, вы слишком торопитесь. Попробуйте вариацию попроще, используйте опоры, вам должно быть комфортно во время занятий.
- «Я ничего не понимаю». Понимание придет постепенно. Не нужно сразу запоминать все позы и слова. Просто дышите и слушайте свое тело.
В йогу можно прийти в любом возрасте — как в двадцать, так и в пятьдесят лет. Даже если тело сопротивляется, а асаны не получаются — не стоит переживать. Ведь суть занятий йогой не в том, чтобы сесть в позу лотоса, а в том, чтобы наконец-то услышать себя.
Как йога влияет на психоэмоциональное состояниеКак начать практиковать
Существует множество видов йоги, и каждый из них подходит для разных уровней подготовки. Идеальным выбором для начинающих станут, например, хатха-йога и айенгара-йога. В этих направлениях особое внимание уделяется корректной технике выполнения поз и освоению дыхательных практик, что помогает заложить прочный фундамент для дальнейшей практики.
Выбор стиля, который соответствует вашим потребностям и физическим возможностям, поможет избежать травм и сделать занятия более приятными.
Совет
Если вы только начинаете, рекомендуется заниматься с опытным инструктором. Он сможет показать, как правильно выполнять асаны, и дать советы по улучшению гибкости. Кроме того, тренер сможет адаптировать занятия под ваши индивидуальные потребности и уровень подготовки.
Что происходит с телом во время занятий
С возрастом тело меняется:
- снижается подвижность суставов,
- мышцы теряют эластичность и дольше восстанавливаются.
Но именно мягкие, осознанные движения, такие как в йоге, помогают «разморозить» тело. Постепенно мышцы становятся более гибкими. Причем изменения происходят не потому, что вы насильно «растягиваете» себя, а потому что учитесь расслабляться. Йога возвращает телу свободу — не через усилие, а через внимание.
Однако самое ценное, что развивает практика, — это не гибкость, а интероцепция. То есть способность чувствовать, что происходит внутри:
- где возникли мышечные зажимы,
- где скопилось эмоциональное напряжение.
Когда вы начинаете замечать эти сигналы, уходит тревожность, возвращается энергия и легкость.
Совет
Не стремитесь сразу выполнять позы продвинутого уровня, это может быть опасно. Начните с базовых асан и постепенно усложняйте практику. Слушайте свое тело и не забывайте о важности отдыха. Регулярные занятия помогут вам постепенно развивать гибкость, а также улучшить общее самочувствие.
Что говорит наука
Исследования показывают: через восемь-десять недель мягкой практики у людей любого возраста:
- улучшается подвижность суставов,
- снижается давление,
- нормализуется сон,
- уходит хроническая усталость.
И это работает даже у тех, кто всю жизнь считал себя негибким или неспортивным. Главное — регулярность занятий.
Что можно сделать?
Убрать страх выглядеть неуклюже. Важно помнить, что йога — это личная практика, а опыт каждого человека уникален. Принять себя и свое тело — первый шаг к успешным занятиям.
Больше статей о йоге:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
