Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
/ Мнение эксперта и советы от Food.ru
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Зачем заниматься йогой
Йога — это путь к осознанности и присутствию в настоящем моменте. В основе практики лежит гармоничное сочетание физических упражнений (асан), дыхательных техник (пранаям) и медитации. Это целостная система, которая признает взаимосвязь всех аспектов человеческого существа и стремится к их балансу.
Йога приносит существенную пользу для здоровья. Она помогает:
- укрепить мышцы;
- улучшить осанку;
- снизить уровень стресса;
- повысить общую физическую активность.
А регулярные занятия медитацией помогают научиться жить здесь и сейчас, снижают тревожность и улучшают эмоциональное состояние.
Важно
Если вы не можете выполнить сложные асаны — ничего страшного: даже элементарные упражнения, направленные на релаксацию и освоение дыхательных техник, приносят ощутимую пользу.
Нужно ли быть гибким
Когда мы смотрим на фотографии людей, практикующих йогу, то часто видим их в удивительных позах, которые требуют значительной гибкости. Эти изображения могут создавать впечатление, что для занятий йогой необходимо обладать выдающейся физической подготовкой. Однако это не так.
Многие новички не отличаются особой гибкостью, именно регулярные занятия постепенно делают их тело более податливым. Эта практика развивает также силу и выносливость, главное — проявить терпение.
Мнение эксперта
«Кажется, миф о том, что йога — это для людей, которые свободно садятся на шпагат, живет уже дольше, чем сама йога. Мы часто представляем себе, что йога — для тех, кто уже умеет красиво изгибаться и уверенно балансировать на одной ноге. Но все наоборот: именно тем, кто думает, что у него ничего не выйдет, йога нужна больше всего».
Чтобы было легче заниматься, используйте специальные кирпичи, ремни, подушки, опоры — все, что помогает двигаться без боли и с удовольствием.
Чем полезна йога для женщинПочему так много страхов вокруг йоги
Чаще всего люди путают йогу с гимнастикой или растяжкой. Кажется, будто суть практики в том, чтобы наклониться как можно ниже или выше поднять ногу. Но йога — это способ услышать себя, восстановить контакт с телом и дыханием. Вы можете не касаться ладонями пола, не знать ни одного термина на санскрите и все равно заниматься — правильно, бережно и с пользой. Йога начинается не с идеальной позы, а с момента, когда вы перестаете сравнивать себя с другими.
Как перестать бояться
Прекратите верить в эти фразы:
- «Я буду выглядеть нелепо». На йоге никто не смотрит и не оценивает. Каждый занят своим дыханием. А дома вообще можно заниматься хоть в пижаме — важен процесс, а не антураж.
- «Мне больно». Если возникает боль — значит, вы слишком торопитесь. Попробуйте вариацию попроще, используйте опоры, вам должно быть комфортно во время занятий.
- «Я ничего не понимаю». Понимание придет постепенно. Не нужно сразу запоминать все позы и слова. Просто дышите и слушайте свое тело.
В йогу можно прийти в любом возрасте — как в двадцать, так и в пятьдесят лет. Даже если тело сопротивляется, а асаны не получаются — не стоит переживать. Ведь суть занятий йогой не в том, чтобы сесть в позу лотоса, а в том, чтобы наконец-то услышать себя.
Как йога влияет на психоэмоциональное состояниеКак начать практиковать
Существует множество видов йоги, и каждый из них подходит для разных уровней подготовки. Идеальным выбором для начинающих станут, например, хатха-йога и айенгара-йога. В этих направлениях особое внимание уделяется корректной технике выполнения поз и освоению дыхательных практик, что помогает заложить прочный фундамент для дальнейшей практики.
Выбор стиля, который соответствует вашим потребностям и физическим возможностям, поможет избежать травм и сделать занятия более приятными.
Совет
Если вы только начинаете, рекомендуется заниматься с опытным инструктором. Он сможет показать, как правильно выполнять асаны, и дать советы по улучшению гибкости. Кроме того, тренер сможет адаптировать занятия под ваши индивидуальные потребности и уровень подготовки.
Что происходит с телом во время занятий
С возрастом тело меняется:
- снижается подвижность суставов,
- мышцы теряют эластичность и дольше восстанавливаются.
Но именно мягкие, осознанные движения, такие как в йоге, помогают «разморозить» тело. Постепенно мышцы становятся более гибкими. Причем изменения происходят не потому, что вы насильно «растягиваете» себя, а потому что учитесь расслабляться. Йога возвращает телу свободу — не через усилие, а через внимание.
Однако самое ценное, что развивает практика, — это не гибкость, а интероцепция. То есть способность чувствовать, что происходит внутри:
- где возникли мышечные зажимы,
- где скопилось эмоциональное напряжение.
Когда вы начинаете замечать эти сигналы, уходит тревожность, возвращается энергия и легкость.
Совет
Не стремитесь сразу выполнять позы продвинутого уровня, это может быть опасно. Начните с базовых асан и постепенно усложняйте практику. Слушайте свое тело и не забывайте о важности отдыха. Регулярные занятия помогут вам постепенно развивать гибкость, а также улучшить общее самочувствие.
Что говорит наука
Исследования показывают: через восемь-десять недель мягкой практики у людей любого возраста:
- улучшается подвижность суставов,
- снижается давление,
- нормализуется сон,
- уходит хроническая усталость.
И это работает даже у тех, кто всю жизнь считал себя негибким или неспортивным. Главное — регулярность занятий.
Что можно сделать?
Убрать страх выглядеть неуклюже. Важно помнить, что йога — это личная практика, а опыт каждого человека уникален. Принять себя и свое тело — первый шаг к успешным занятиям.
Больше статей о йоге:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
