Как ездить на велосипеде зимой
/ И почему за ним нужен особый уход в мороз
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Кому подходит зимняя езда на велосипеде
Не обязательно прекращать кататься на велосипеде только потому, что наступила зима. Если вы ездите по знакомому маршруту до работы, учебы или магазина, то вы можете продолжать и в холодное время года. Начните с того же расстояния, чтобы организм привык к более холодному воздуху и зимней поверхности дороги.
Когда вы в движении, активнее работает сердце, мышцы получают нагрузку, растет выносливость. Тело тратит энергию и на педали, и на то, чтобы вам было тепло на холоде. Это помогает контролировать вес и снижать ощущение усталости после долгого сидения. Свежий воздух поддерживает внимание и настроение, что важно зимой, когда многим не хватает движения.
Если вы много времени сидите за компьютером или в машине, велосипед помогает размяться и разгрузить спину. Даже 15–20 минут пути заменяют короткую тренировку, а вечером вам будет проще засыпать.
Важно
Есть дни, когда лучше отложить поездку: сильный гололед, снегопад, плохая видимость, резкий ветер. Обращайте внимание на самочувствие: если есть болезни сердца, дыхания или вы часто мерзнете, обсудите зимние выезды с врачом. В плохую погоду выбирайте общественный транспорт или машину для передвижения.
Как вести себя на дороге зимой
Многие переживают, что могут упасть, и это нормальная реакция. Ведь зимой поверхность дороги меняется: появляется укатанный снег, лед, рыхлые участки. Начните с коротких и знакомых дорог до ближайшего магазина, работы или парка. Лучше ехать в светлое время дня, так заметнее неровности, машины и пешеходы.
Не разгоняйтесь, если дорога скользкая или рыхлая. Держите ровный темп, сохраняйте расслабленные руки на руле и двигайтесь максимально по прямой. Резкие повороты руля чаще всего приводят к скольжению. Тормозите заранее и плавно — это помогает сохранить сцепление колес с дорогой.
Заранее продумывайте путь. Выбирайте улицы с хорошим освещением и ровным покрытием. В темных дворах лед виден хуже, а водители могут заметить вас слишком поздно.
Совет
Распределяйте вес тела ближе к рулю, особенно на скользком участке. Когда переднее колесо уверенно держится, велосипед сохраняет направление.
Какую одежду подобрать, чтобы кататься на велосипеде
Для зимних поездок подбирайте многослойные комплекты одежды, которые будут отводить влагу, сохранять тепло и защищать от ветра. Наденьте на тело термобелье или синтетическую футболку, которая быстро сохнет. Поверх натяните теплую толстовку. Сверху куртку, которая не пропускает ветер, а капюшон защищает голову и уши от сильных порывов.
Подберите перчатки, в которых удобно управлять велосипедом и нажимать на тормоза. В сильный мороз можно надеть варежки поверх перчаток или использовать «муфты» на руль. На ноги — теплые носки из синтетики или мериноса. Обувь должна быть свободной: когда пальцы двигаются, кровь циркулирует лучше.
Защитите голову и шею. Тонкая шапка под шлем и бафф или шарф закрывают уши, шею и часть лица. Очки помогают, когда идет снег или дует ветер.
Совет
Используйте то, что уже есть: термобелье можно заменить спортивной футболкой, флис — любой теплой кофтой. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и оставалась сухой.
Как подготовить велосипед к зиме
Зима меняет дорожные условия, но вам не понадобится отдельный велосипед, достаточно подготовить тот, что уже есть.
- Начните с шин. Зимой немного снижайте давление, так покрышки лучше касаются дороги, а сцепление становится надежнее. Если часто встречаете укатанный снег или лед, используйте более широкие или шипованные шины. Они помогают избежать скольжения и держат баланс. Для очищенных городских дорог подойдут обычные покрышки, чуть шире летних.
- Проверьте тормоза. В снег и влагу тормозной путь увеличивается, поэтому тормозите заранее и плавно. Дисковые тормоза обычно работают стабильнее, но ободные тоже подойдут. Контролируйте чистоту колодок, чтобы грязь не снижала эффективность.
- Установите крылья. Они защищают одежду от талого снега и уличной грязи. Лучше выбирать длинные крылья и добавить брызговики, особенно если ездите по мокрой дороге.
- Уделяйте внимание цепи и передачам. На них скапливаются соль и песок, которые ускоряют износ. Протирайте цепь после поездки и смазывайте подходящей смазкой для холодной погоды. Это помогает сохранить плавный ход и продлевает срок службы деталей, когда на улице зима.
- Не забывайте о свете. В темное время суток поставьте яркий передний фонарь и мигающий задний. Светоотражающие элементы на одежде или рюкзаке повышают заметность и уменьшают риск неприятных ситуаций.
Совет
Выбирайте безопасные маршруты. Если видите участок льда, который кажется опасным, слезайте и проходите его пешком.
Как избежать усталости и переохлаждения в поездке зимой
В холод организм тратит больше энергии, чем обычно, поэтому важно поддержать его перед выездом. За 30–60 минут до дороги поешьте легкую и питательную еду: банан, йогурт, творог, орехи, бутерброд с сыром или яйцом. Такой перекус дает силы без тяжести в желудке.
Пить нужно даже в холод: жажда ощущается слабее, но тело все равно теряет жидкость. Возьмите воду или теплый чай в термосе. Пейте маленькими глотками на коротких остановках. Это помогает сохранять бодрость и легче переносить мороз.
Если планируете быть в пути больше получаса, положите с собой быстрый перекус: батончик, сухофрукты, немного шоколада. Такой вариант не занимает много места и быстро восстанавливает силы.
После возвращения домой сразу переоденьтесь в сухое. На морозе одежда может намокнуть от пота, а в помещении влага начинает испаряться и охлаждать кожу, из-за этого появляется озноб даже при плюсовой температуре. Теплый душ, сухие носки и горячий напиток помогут быстрее восстановиться и не переохладиться.
Если чувствуете усталость, то это нормально. Организм быстро адаптируется, и каждая следующая поездка будет даваться легче.
Что нужно знать велосипедистуЧто можно сделать?
Нанести зимнюю смазку на цепь. На холоде обычная смазка густеет и смешивается с влагой, из-за этого цепь начинает работать хуже. Зимняя или силиконовая остается жидкой даже в мороз. Она помогает передавать усилие без рывков и уменьшает износ деталей от соли и песка. Достаточно нанести ее раз в несколько поездок. Велосипед будет двигаться мягче — а вы меньше переживать из-за скольжения и шума в дороге.
Читайте больше о спорте в нашей подборке:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
