Чем полезна езда на велосипеде
/ Для работы мозга, сердца и борьбы с лишним весом
Велосипедные прогулки — не только отличный способ провести время на свежем воздухе, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Регулярные велопрогулки улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему и эффективно борются с лишним весом. Узнали, сколько калорий можно потерять при езде на велосипеде и другие преимущества этого увлекательного занятия.
Велосипед как средство от деменции
Новое исследование показало, что чем чаще человек использует велосипед для передвижения, тем ниже у него риск развития деменции — заболевания, при котором ухудшается память и другие когнитивные способности.
Ученые решили выяснить, как передвижение пешком и на разных видах транспорта влияет на здоровье мозга и риск развития деменции. Исследование охватило около полумиллиона жителей Великобритании. Для более полной картины того, как способ передвижения отражается на работе мозга в долгосрочной перспективе, участников разделили на категории:
- первая группа — те, кто ездит на машине или пользуется общественным транспортом;
- вторая группа — любители ходить пешком;
- третья группа — те, кто комбинирует пешие прогулки с поездками на машине или общественном транспорте;
- четвертая группа — велосипедисты, которые либо используют только этот вид транспорта, либо совмещают его с другими способами передвижения.
По сравнению со всеми группами у велосипедистов наблюдалось значительное снижение рисков:
- деменции по любой причине — на 19%;
- болезни Альцгеймера — на 22%;
- деменции с ранним началом — на 40%:
- деменции в пожилом возрасте — на 17%.
Профилактический эффект езды на велосипеде по заданному маршруту исследователи объясняют синергией физической нагрузки и работы мозга. Именно их сочетание снижает риски нейродегенеративных заболеваний, считают ученые.
У деменции сложная природа, на развитие заболевания влияет множество факторов. Предыдущие исследования уже связывали навыки пространственной навигации с объемом определенных областей мозга. Данная работа подтверждает, что у велосипедистов в среднем более крупный гиппокамп — ключевая структура для памяти и ориентации.
В исследовании учитывали возраст и уровень образования участников. Однако авторы подчеркивают, что выявили связь, но не прямую причинно-следственную зависимость. Такие переменные как диета, режим и образ жизни не отслеживались. Кроме того, выяснилось, что польза от велосипеда была менее выражена у носителей гена APOE4 — известного фактора риска болезни Альцгеймера.
Обнаруженная связь согласуется с тем, что наука уже знает о пользе движения и когнитивной активности для мозга. Игнорировать полученные данные нельзя, ведь деменция стала одной из ведущих причин инвалидности и потери самостоятельности у пожилых. По прогнозам ВОЗ, к 2050 году число людей с деменцией в мире может вырасти с нынешних 55 миллионов до 139 миллионов.
Как подготовить велосипед к сезонуВелосипед вместо тренажерного зала
Езда на велосипеде — один из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье и хорошее настроение. Это полноценная физическая активность, которая сочетает кардионагрузку, укрепление мышц и приятные эмоции. Даже регулярные короткие поездки по городу способствуют улучшению работы сердца и сосудов, а также помогают держать вес в норме.
Психологическая сторона велопрогулок не менее важна. Во время езды вы получаете умеренную аэробную нагрузку, благодаря которой в организме выделяются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Они снижают уровень стресса, улучшают сон и повышают общий жизненный тонус.
С точки зрения фитнеса, велоспорт — отличная альтернатива бегу для тех, кто хочет снизить воздействие на суставы. При правильной посадке и технике нагрузка распределяется равномерно: работают мышцы ног, ягодиц и спины.
Какую еду взять в долгую поездку на велосипедеСколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Для результативных тренировок важны интенсивность движения и продолжительность занятий. В среднем при езде на велосипеде с умеренной скоростью (около 16–19 км/ч) можно сжигать от 400 до 600 калорий в час для человека весом около 70–80 кг. При более интенсивном движении, например на горных велосипедах или при скоростной езде, количество калорий, которое расходуется, возрастает. Стоит учитывать, что при длительных поездках или в условиях горного рельефа можно сжигать до тысячи калорий и более за одну тренировку.
Важно
Держите темп во время тренировки на велосипеде и следите за пульсом и кардионагрузкой. Для молодых людей в возрасте до 40 лет во время тренировки пульс должен быть 130–140 ударов в минуту, а для тех, кто старше, — не более 110–120 ударов в минуту. Если велосипедные прогулки проходят неспешно и размеренно по ровным дорогам, тогда они должны быть более длительными, чтобы начался процесс жиросжигания.
Сначала будет достаточно 30–60 минут интенсивных тренировок три раза в неделю. Со временем количество занятий можно увеличить до пяти. Поездки важно сочетать с правильным режимом питания — тогда вес начнет снижаться быстрее. В непогоду и зимнее время поддерживать форму помогут велотренажеры. Также дома можно использовать обычный велосипед для тренировок, нужно только закрепить его на специальном оборудовании — велостанках.
В чем разница между скейтбордом, лонгбордом и другими досками для городаКак выбрать велосипед
Выбор транспортного средства зависит от ваших целей и предпочтений. Прежде всего определите, для чего вам нужен велосипед: для прогулок по городу, велоспорта, горных маршрутов или туристических поездок. Обратите внимание на размер рамы — он должен соответствовать вашему росту для комфортной и безопасной езды. Важно учесть материалы, из которых изготовлен велосипед: алюминий, титан, сталь или карбон. От этого зависит его вес. Для длительных прогулок лучше выбирать не очень тяжелые модели. Перед покупкой важно проверить легкость хода, тормоза, и другие функции. Такой подход поможет вам выбрать идеальный велосипед, который удовлетворит все ваши потребности и сделает езду увлекательной и комфортной. Не забудьте про снаряжение: шлем, наколенники, перчатки, а также световые элементы и замок для безопасности.
Что можно сделать?
Выяснить, где можно кататься с друзьями или семьей, взять велосипед в прокат и отправиться на прогулку. И если понравится, то изучить рекомендации и купить себе личного «железного коня» для постоянных тренировок.
Как сохранить ясность ума, узнайте из наших статей:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезно масло грецкого ореха
Грецкий орех — одно из самых древних растений на Земле, его история насчитывает более 3,45 млн лет. Исключительная питательная ценность этого продукта обеспечила ему место в списке приоритетных растений мира: полезны не только сами орехи — в кулинарии, медицине и косметологии также используются листья, скорлупа, цветы и даже кора. Рассказываем о полезных свойствах масла грецкого ореха, как его использовать внутрь и наружно и как получить в домашних условиях.
польза или вред
Так ли полезен суп, как считается
Первые блюда занимают особое место в русской кухне. Борщ, щи, солянка, уха — эти слова вызывают ассоциации с теплом домашнего очага и уютом семейного ужина. Однако, несмотря на традиционную любовь к первым блюдам, споры об их пользе и вреде не прекращаются. Разбираемся, полезны ли супы по мнению диетологов.
польза или вред
Что такое гидрогенизированное пальмовое масло
Кто-то регулярно употребляет продукты, которые содержат пальмовое масло. А кто-то настолько боится трансжиров, что тщательно изучает состав каждого товара на магазинной полке и покупает только те, что «безопасны». Выяснили, стоит ли остерегаться этого продукта, куда его чаще всего добавляют и что думают по этому поводу врачи.
польза или вред
Рыжиковое масло
Растительные масла, особенно нерафинированные, давно стали привычным продуктом для тех, кто интересуется полезным питанием. В косметологии и кулинарии используют масло виноградной косточки, конопляным и тыквенным заправляют салаты, на рапсовом и масле косточки авокадо жарят. Неужели теперь масло выжимают еще и из грибов? Разбираемся на Food.ru.
Читают сейчас
