Чем полезна медитация
/ Снижает стресс, улучшает сон и избавляет от категоричности
Сначала медитация была частью античной философии и разных религиозных практик, которые помогают достичь измененного сознания. Потом ее стали применять в терапии заболеваний, в первую очередь психических. Затем добавили в курсы личностного роста. Такой широкий спектр использования говорит о множестве эффектов, которые она дает человеку. Расскажем, в чем польза медитации для физического и психического здоровья, эмоционального благополучия и саморазвития.
Содержание
Что такое медитация
Слово «медитация» произошло от латинского meditatio, то есть «размышление», «подготовка». Этим термином обозначают созерцательный процесс, во время которого человек уходит в себя, концентрируется на своем сознании, достигает глубокой расслабленной сосредоточенности.
В основном теорию разрабатывали в индуизме и буддизме, но она отразилась и в исламе, даосизме, христианстве и других религиях, стала частью многих культур как инструмент рефлексии, самопознания, формирования осознанности. Суть в том, что во время практики человек отбрасывает все лишнее, отчуждается от внешнего материального мира, концентрируясь на своем внутреннем.
В российской психологической литературе медитацию начали упоминать сравнительно недавно, поскольку раньше воспринимали только как практику для «связи человека с Вселенной» или «духовного озарения». Сейчас же взгляд на вопрос стал гораздо шире, ее рассматривают вне философских, религиозных и мистических учений — как способ улучшить самочувствие и общее состояние:
- снизить выработку кортизола, противостоять стрессу;
- стабилизировать работу сердца, нарушенную при сильном волнении;
- улучшить когнитивные функции, включая внимание и память;
- препятствовать возрастным изменениям в мозге;
- повысить уровень самоконтроля;
- успокоиться, нейтрализовать всплеск эмоций;
- развить чувство сострадания к окружающим.
Натренированное умение медитировать предполагает две способности человека. Первая — умение удерживать сознание, концентрировать его на определенном объекте: например, одном образе или идее. Вторая — способность останавливать поток сознания, внутренний диалог, освобождаться от мыслей, чтобы расслабиться и восстановить душевные и эмоциональные силы.
Интересный факт
Первые из найденных упоминаний о медитации зафиксированы в индийских Ведах — священных текстах, почитаемых индусами как откровения богов.
Какие существуют практики для изучения себяКак медитация влияет на здоровье
Ученые установили, что медитация влияет в первую очередь на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы — помогает успокоиться. Благодаря такому эффекту практики возникает и ее опосредованная польза для организма. Так, участвовавшие в исследованиях люди отмечали, что у них после прослушивания медитативных роликов:
- нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
- улучшается обмен веществ;
- повышается работоспособность и качество сна;
- снижается степень усталости и уровень стресса;
- уменьшается частота и интенсивность головных болей.
Положительное влияние медитации возникает, только если проводить ее без помех вроде навязчивых фоновых или неожиданных резких звуков, некомфортной температуры в комнате, присутствия посторонних людей и т. п.
Важно
Не пытайтесь заменить медитацией медикаментозное или другое лечение, мотивируя такой подход убеждением, что «все болезни от нервов». При проблемах со здоровьем обращайтесь к специалистам.
10 неочевидных способов снизить тревожностьРазвивает эмпатию и помогает справиться с тревожностью
Одна из основных характеристик современной жизни — огромные потоки информации, в которых сложно вычленить важное, при этом в них много негатива. Кроме того, у людей интенсивная занятость, мало свободного времени на отдых. В итоге человек испытывает постоянный накапливающийся стресс и связанное с ним физическое и эмоциональное напряжение, которое может спровоцировать заболевания. Избежать таких проблем помогают медитативные техники с элементами релакса. Расслабляться можно как в тишине, так и под специальные аудиоряды и визуализации.
У людей, которые правильно медитируют, постепенно:
- исчезает немотивированная тревога, нет подавленного настроения;
- уходят чувство усталости и мышечное напряжение;
- улучшаются самоконтроль, умение сдерживать эмоции;
- укрепляется навык рефлексии;
- появляется способность распознавать триггеры, ложные убеждения и пр.;
- развивается эмоциональный интеллект, эмпатия, умение принимать этичные решения;
- снижается агрессия.
Медитация, избавленная от религиозного и мистического контекста, может входить в курсы лечения депрессий, тревожных и панических расстройств, зависимостей и других патологий. Однако желаемый эффект не всегда гарантирован и не проявляется у всех пациентов через определенный период: одни и те же упражнения действуют по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому стоит хотя бы на начальном этапе постоянно, а затем периодически консультироваться с психологом. Специалист посоветует оптимальные варианты, учитывая ваше состояние в конкретный момент.
Терапевтическая медитация не просто помогает осмыслить ситуацию, свое поведение или внутренний мир. Это только первый этап. На основе осознания можно анализировать и пересматривать паттерны, привычки и опыт, корректировать убеждения и установки.
Интересный факт
Некоторые исследователи называют медитацию четвертым состоянием организма — в дополнение к бодрствованию, быстрой и медленной фазам сна.
Как сохранить душевное равновесиеКак связаны медитация и личностный рост
Под личностным ростом психологи понимают процесс и результат развития человека, раскрытия им своего внутреннего потенциала, задатков. Сюда входит не только полученная сумма знаний и навыков, а принятие самого себя, обращение к своему эмоциональному опыту, умение существовать в настоящем, определение собственного жизненного пути, внутренняя свобода.
В связи с личностным ростом практиковать медитации полезно, чтобы:
- избавиться от клише;
- видеть и принимать людей такими, какие они есть;
- занимать непредвзятую позицию в общении;
- не навязывать свое мнение;
- избегать категоричных оценок;
- понять ценность жизни, наслаждаться ею.
Избавившись от напряженности, вы станете интереснее для других людей, сможете общаться с ними на равных без учета социального статуса и других формальных условий. Но самое главное — эмоциональное спокойствие и принятие себя поможет вам найти собственное место в жизни, а без этого невозможно настоящее благополучие и счастье.
Кстати
Во время медитации уравновешивается работа левого и правого полушарий мозга. Это уникальный эффект, поскольку обычно одно из них активнее второго в разных занятиях. Например, при чтении и письме больше задействовано левое полушарие, а в зрительно-пространственной ориентации — правое.
Что такое випассанаКак медитировать правильно
Ни одна практика возрастом в тысячелетия, которая базируется на сложных философских и религиозных учениях, не ограничивается небольшим количеством упражнений. В медитации их тоже очень много. Поэтому здесь мы можем рассказать лишь об основных этапах любого упражнения.
- Расслабление. Сначала нужно снять мышечное напряжение. Создайте для этого должные условия: спокойную обстановку, где нет яркого света, шума и других раздражителей. При желании используйте благовония с приятным для вас ароматом. Примите удобную позу, в которой мышцы не напряжены.
- Сосредоточение. Постарайтесь отбросить все мысли, прервать поток сознания. Затем сконцентрируйтесь на каком-то одном объекте, например на дыхании, внимательно отслеживая каждый вдох и выдох. Это поможет сузить сознание, постепенно привести его к нужной форме.
- Медитационное состояние. Это и есть форма сознания, когда можно без внешних помех заняться изучением своего внутреннего мира, заглянуть внутрь себя и своих эмоций.
Есть разные типы медитации. Самая популярная — многократное повторение мантр, то есть определенных слов или фраз. Кроме того, известны медитации, предполагающие концентрацию на зрительных образах, на физических действиях типа танцев с повторяющимися движениями или бега трусцой, на решении парадоксальных задач.
Важно
Польза медитативных практик для здоровья пока изучена слабо. Некоторые участники исследований отмечали, что в процессе они испытывали дискомфорт: например, боль в спине и пугающее ощущение, будто падаешь в бездну. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать практики.
Как начать медитироватьЧто можно сделать?
Помогать своему организму не уходить в состояние накапливающегося стресса. Для этого постарайтесь наладить график труда и отдыха так, чтобы работать только в положенные часы, а свободное время и выходные посвящайте себе и семье, общению с друзьями, релаксации, развлечениям, хобби. Так вы поддержите свое эмоциональное и физическое здоровье.
Узнайте, как еще лучше узнать себя и стать спокойнее:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
еда и психология
Как чужие ожидания способны влиять на ваши успехи и неудачи
«Я в тебя верю, ты обязательно справишься». Часто подобные фразы, сказанные искренне, становятся самосбывающимся пророчеством, для которого в психологии есть даже специальный термин — эффект Розенталя. Расскажем, что он собой представляет, в чем польза и риски его влияния на людей. Комментарии по этим вопросам редакции Food.ru дала психолог, эксперт по подростковому возрасту Ольга Пропубертат.
Читают сейчас
