23 августа 2025

Чем полезна медитация

/ Снижает стресс, улучшает сон и избавляет от категоричности

Сначала медитация была частью античной философии и разных религиозных практик, которые помогают достичь измененного сознания. Потом ее стали применять в терапии заболеваний, в первую очередь психических. Затем добавили в курсы личностного роста. Такой широкий спектр использования говорит о множестве эффектов, которые она дает человеку. Расскажем, в чем польза медитации для физического и психического здоровья, эмоционального благополучия и саморазвития.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Содержание

Что такое медитация
Как медитация влияет на здоровье
Развивает эмпатию и помогает справиться с тревожностью
Как связаны медитация и личностный рост
Как медитировать правильно
Что можно сделать?
Узнайте, как еще лучше узнать себя и стать спокойнее:

Что такое медитация

Слово «медитация» произошло от латинского meditatio, то есть «размышление», «подготовка». Этим термином обозначают созерцательный процесс, во время которого человек уходит в себя, концентрируется на своем сознании, достигает глубокой расслабленной сосредоточенности.

В основном теорию разрабатывали в индуизме и буддизме, но она отразилась и в исламе, даосизме, христианстве и других религиях, стала частью многих культур как инструмент рефлексии, самопознания, формирования осознанности. Суть в том, что во время практики человек отбрасывает все лишнее, отчуждается от внешнего материального мира, концентрируясь на своем внутреннем.

В российской психологической литературе медитацию начали упоминать сравнительно недавно, поскольку раньше воспринимали только как практику для «связи человека с Вселенной» или «духовного озарения». Сейчас же взгляд на вопрос стал гораздо шире, ее рассматривают вне философских, религиозных и мистических учений — как способ улучшить самочувствие и общее состояние:

снизить выработку кортизола, противостоять стрессу;
стабилизировать работу сердца, нарушенную при сильном волнении;
улучшить когнитивные функции, включая внимание и память;
препятствовать возрастным изменениям в мозге;
повысить уровень самоконтроля;
успокоиться, нейтрализовать всплеск эмоций;
развить чувство сострадания к окружающим.

Натренированное умение медитировать предполагает две способности человека. Первая — умение удерживать сознание, концентрировать его на определенном объекте: например, одном образе или идее. Вторая — способность останавливать поток сознания, внутренний диалог, освобождаться от мыслей, чтобы расслабиться и восстановить душевные и эмоциональные силы.

Интересный факт

Первые из найденных упоминаний о медитации зафиксированы в индийских Ведах — священных текстах, почитаемых индусами как откровения богов.

Какие существуют практики для изучения себя

Как медитация влияет на здоровье

Ученые установили, что медитация влияет в первую очередь на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы — помогает успокоиться. Благодаря такому эффекту практики возникает и ее опосредованная польза для организма. Так, участвовавшие в исследованиях люди отмечали, что у них после прослушивания медитативных роликов:

нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
улучшается обмен веществ;
повышается работоспособность и качество сна;
снижается степень усталости и уровень стресса;
уменьшается частота и интенсивность головных болей.

Положительное влияние медитации возникает, только если проводить ее без помех вроде навязчивых фоновых или неожиданных резких звуков, некомфортной температуры в комнате, присутствия посторонних людей и т. п.

Важно

Не пытайтесь заменить медитацией медикаментозное или другое лечение, мотивируя такой подход убеждением, что «все болезни от нервов». При проблемах со здоровьем обращайтесь к специалистам.

10 неочевидных способов снизить тревожность

Развивает эмпатию и помогает справиться с тревожностью

Одна из основных характеристик современной жизни — огромные потоки информации, в которых сложно вычленить важное, при этом в них много негатива. Кроме того, у людей интенсивная занятость, мало свободного времени на отдых. В итоге человек испытывает постоянный накапливающийся стресс и связанное с ним физическое и эмоциональное напряжение, которое может спровоцировать заболевания. Избежать таких проблем помогают медитативные техники с элементами релакса. Расслабляться можно как в тишине, так и под специальные аудиоряды и визуализации.

У людей, которые правильно медитируют, постепенно:

исчезает немотивированная тревога, нет подавленного настроения;
уходят чувство усталости и мышечное напряжение;
улучшаются самоконтроль, умение сдерживать эмоции;
укрепляется навык рефлексии;
появляется способность распознавать триггеры, ложные убеждения и пр.;
развивается эмоциональный интеллект, эмпатия, умение принимать этичные решения;
снижается агрессия.

Медитация, избавленная от религиозного и мистического контекста, может входить в курсы лечения депрессий, тревожных и панических расстройств, зависимостей и других патологий. Однако желаемый эффект не всегда гарантирован и не проявляется у всех пациентов через определенный период: одни и те же упражнения действуют по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому стоит хотя бы на начальном этапе постоянно, а затем периодически консультироваться с психологом. Специалист посоветует оптимальные варианты, учитывая ваше состояние в конкретный момент.

Терапевтическая медитация не просто помогает осмыслить ситуацию, свое поведение или внутренний мир. Это только первый этап. На основе осознания можно анализировать и пересматривать паттерны, привычки и опыт, корректировать убеждения и установки.

Интересный факт

Некоторые исследователи называют медитацию четвертым состоянием организма — в дополнение к бодрствованию, быстрой и медленной фазам сна.

Как сохранить душевное равновесие

Как связаны медитация и личностный рост

Под личностным ростом психологи понимают процесс и результат развития человека, раскрытия им своего внутреннего потенциала, задатков. Сюда входит не только полученная сумма знаний и навыков, а принятие самого себя, обращение к своему эмоциональному опыту, умение существовать в настоящем, определение собственного жизненного пути, внутренняя свобода.

В связи с личностным ростом практиковать медитации полезно, чтобы:

избавиться от клише;
видеть и принимать людей такими, какие они есть;
занимать непредвзятую позицию в общении;
не навязывать свое мнение;
избегать категоричных оценок;
понять ценность жизни, наслаждаться ею.

Избавившись от напряженности, вы станете интереснее для других людей, сможете общаться с ними на равных без учета социального статуса и других формальных условий. Но самое главное — эмоциональное спокойствие и принятие себя поможет вам найти собственное место в жизни, а без этого невозможно настоящее благополучие и счастье.

Кстати

Во время медитации уравновешивается работа левого и правого полушарий мозга. Это уникальный эффект, поскольку обычно одно из них активнее второго в разных занятиях. Например, при чтении и письме больше задействовано левое полушарие, а в зрительно-пространственной ориентации — правое.

Что такое випассана

Как медитировать правильно

Ни одна практика возрастом в тысячелетия, которая базируется на сложных философских и религиозных учениях, не ограничивается небольшим количеством упражнений. В медитации их тоже очень много. Поэтому здесь мы можем рассказать лишь об основных этапах любого упражнения.

Расслабление. Сначала нужно снять мышечное напряжение. Создайте для этого должные условия: спокойную обстановку, где нет яркого света, шума и других раздражителей. При желании используйте благовония с приятным для вас ароматом. Примите удобную позу, в которой мышцы не напряжены.
Сосредоточение. Постарайтесь отбросить все мысли, прервать поток сознания. Затем сконцентрируйтесь на каком-то одном объекте, например на дыхании, внимательно отслеживая каждый вдох и выдох. Это поможет сузить сознание, постепенно привести его к нужной форме.
Медитационное состояние. Это и есть форма сознания, когда можно без внешних помех заняться изучением своего внутреннего мира, заглянуть внутрь себя и своих эмоций.

Есть разные типы медитации. Самая популярная — многократное повторение мантр, то есть определенных слов или фраз. Кроме того, известны медитации, предполагающие концентрацию на зрительных образах, на физических действиях типа танцев с повторяющимися движениями или бега трусцой, на решении парадоксальных задач.

Важно

Польза медитативных практик для здоровья пока изучена слабо. Некоторые участники исследований отмечали, что в процессе они испытывали дискомфорт: например, боль в спине и пугающее ощущение, будто падаешь в бездну. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать практики.

Как начать медитировать

Что можно сделать?

Помогать своему организму не уходить в состояние накапливающегося стресса. Для этого постарайтесь наладить график труда и отдыха так, чтобы работать только в положенные часы, а свободное время и выходные посвящайте себе и семье, общению с друзьями, релаксации, развлечениям, хобби. Так вы поддержите свое эмоциональное и физическое здоровье.