Разгрузочные дни для беременных: какие и когда можно

/ Варианты меню

Беременность — повод есть за двоих? Отнюдь. Исследования показывают, что рацион будущей мамы должен быть разнообразным, содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Тем не менее нередко во время беременности женщины сильно набирают в весе. И начинают подумывать о разгрузочных днях. Нужны ли они? Когда и кому можно устраивать отдых от пищи телесной, и какими должны быть эти разгрузочные дни? Давайте разбираться.

То, что доктор прописал

Главное, о чем должна помнить будущая мама: от того, как она питается, зависит не только ее самочувствие, но и здоровье малыша. Потому принимать решение о разгрузочных днях самостоятельно нельзя.

Разумеется, любой женщине, а во время беременности особенно, хочется быть привлекательной, и лишний вес не добавляет уверенности в себе. Однако важно понимать, откуда он взялся. Оценить это может только врач.

Одно дело, если набор веса действительно связан с излишним ростом жировой ткани и обоснован неправильным питанием. Тогда специалист может посоветовать варианты разгрузочных дней.

Бывает, что лишний вес связан с многоводием, большим весом плаценты и плода, внутренними отеками. В этом случае врач порекомендует совсем другие методы похудения.

Не стоит ориентироваться только на цифру на весах. Гораздо важнее объективно оценивать изменение объемов тела.

Кому показаны разгрузочные дни

В норме за беременность женщина имеет полное право набрать от 8 до 12 кг. Но если эта цифра больше, врачи говорят о патологической прибавке.

Состояния, при которых гинеколог может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни:

Ожирение еще до беременности. Этот фактор значительно повышает риск развития сахарного диабета беременных;
Гестоз. Это опасное состояние и для женщины, и для ребенка;
Отеки. Они могут образоваться во всех органах, а не только там, где их можно увидеть;
Быстрая прибавка веса за короткий период.

Увеличение веса во время беременности — норма. Есть понятие «физиологической прибавки массы тела». При расчете нормальной прибавки учитывают вес женщины до наступления беременности и сколько плодов она вынашивает.

В норме беременная женщина поправляется за неделю:

при дефиците веса до беременности (ИМТ меньше 18,5) — на 300-400 г;
при нормальной массе тела до беременности (ИМТ меньше 19-24,9) — на 200-300 г;
при избыточной массе тела до беременности (ИМТ больше 26) — на 150–200 г.

Важно. Разгрузочные дни не назначают раньше 28-29 недель беременности. До этого срока формируются основные системы организма малыша, после начинается его рост и прибавка в весе.

Помимо состояний, когда можно проводить разгрузочные дни, есть и такие, которые полностью исключают возможность их назначения врачом.

Противопоказания к разгрузочным дням:

дефицит веса у женщины до беременности;
наличие хронического заболевания, препятствующего ограничению суточной калорийности или определенного вида продуктов (например, сахарный диабет);
хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания.

Правила разгрузочных дней для беременных

Женщины, знакомые с диетами, знают, что успех зависит от соблюдения правил. Во время беременности ситуация не меняется.

Важно помнить, что разгрузочные дни для беременных:

назначает только врач;
могут проводиться не чаще 1 раза в 7-10 дней, поскольку это стрессовая ситуация для организма как будущей мамы, так и плода. Более частое чревато дефицитом питательных веществ, что может привести к нарушениям развития;
разгрузочный день рекомендуется начинать с вечера: с 18-19 часов одного дня и до 18 часов следующего. Так легче воздерживаться от пищи, ведь есть перерыв на сон;
в течение разгрузочного дня рекомендуется разделить объем пищи на 5-6 приемов с интервалами в 3-4 часа;
ни в коем случае нельзя голодать: нужно съедать небольшую порцию пищи при малейшем чувстве голода;
на каждый прием следует отводить достаточно времени, чтобы не есть на бегу;
во время разгрузочных дней запрещены все виды физических нагрузок;
калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки;
если голод становится нестерпимым, рекомендуется выпить стакан 1% или обезжиренного кефира.

Важно. Если поводом для назначения разгрузочного дня послужил гестоз или отеки, следует сократить потребление жидкости до 1-1,2 л в день.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения. Однако когда речь заходит о беременных, врачи рекомендуют проводить:

овощные: мало калорий и много клетчатки;
фруктовые: клетчатка и углеводы;
молочные / творожные: кальций и белок;
мясные: белок в чистом виде;
рыбные: фосфор, Омега-3 и витамин D.

Давайте подробнее рассмотрим возможное меню каждого из дней.

Фруктовый. Разрешается съесть 1,5-2 кг фруктов в день, разделив их на 4-5 приемов пищи. Помните, что виноград не подходит для разгрузочного дня и беременным в принципе, поскольку вызывает повышенное газообразование.

Овощной. Ударная доза витаминов и изрядная порция клетчатки. Кишечник точно скажет спасибо. Такой разгрузочный день помогает устранить проблему запоров, которые типичны для беременных в третьем триместре. В качестве основы лучше выбирать кабачки, тыкву, огурцы — овощи с максимально нейтральным вкусом. Допускается заправлять их нежирным йогуртом или сметаной, подсолнечным маслом.

Яблочный. С этим видом разгрузочного дня знакома каждая женщина, которая хотя бы раз пыталась избавиться от лишних килограммов. За день можно съесть 1,5-2 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов пищи. Чтобы было не так грустно, можно взять разные сорта. Такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период.

Кефирный. Один из самых популярных вариантов. В день можно выпить лишь 1,5 л кефира, причем минимальной жирности. Такая монодиета повышает работоспособность и функциональность ЖКТ, помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору. Кефир обладает диуретическим действием — помогает вывести из организма лишнюю воду. А потому кефирный разгрузочный день рекомендован при гиперотечности.

Творожный. Этот вариант подходит только тем, что действительно любит кисломолочные продукты. В день можно съесть 600-700 г творога и выпить 2 стакана некрепкого чая без сахара. Лучше выбирать творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. На ужин накануне такого разгрузочного дня рекомендуется съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

Мясной. Самый сытный и простой разгрузочный день. В день нужно съесть 400-500 г отварного мяса — крольчатины, телятины или говядины. К мясу разрешено добавить небольшое количество овощей — капусту, свеклу, морковь. Но есть все это нужно без соли.

Рыбный. Для проведения разгрузочного дня на рыбе рекомендуется выбирать треску, хек, судак, щуку, карася или леща. Можно съесть 500-600 г отварной рыбы за 3 приема пищи. Воду лучше заменить отваром шиповника. Но без сахара.

Рисовый. Для проведения разгрузочного дня на рисе нужно отварить 150 г крупы, разделить на 3 одинаковые порции. Каждую можно приправить корицей, оливковым маслом или смешать с кусочками яблока.

Арбузный. Идеальный разгрузочный день для летней жары. 1,5 кг арбузной мякоти на весь день. Арбуз — это энергия, жидкость и клетчатка. Три в одном. Никакого голода и коктейль из витаминов и микроэлементов. И фолиевой кислоты в избытке.

Картофельный. Этот разгрузочный день пережить проще всего. Картофель из-за высокого содержания крахмала надолго утоляет голод. Разрешается съесть 2 кг этого овоща и выпить 0,5 литра 1% кефира.

Гречневый. Железная поддержка для беременных. 300 г гречки отварить и разделить на 5-6 порций (на весь день). Можно не варить, а хорошенько промыть, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать на ночь в одеяло. К утру крупа будет готова. Сытно и довольно вкусно. Гречку можно заливать кефиром или молоком, сдобрить соевым соусом или добавить кусочки овощей и фруктов.

При выборе меню разгрузочного дня стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан женщинам, которые страдают той или иной степенью ожирения или атеросклероза;
Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещен, если скачет артериальное давление;
Арбузный противопоказан в период обострения проблем с почками, а также при гипертонии и сахарном диабете;
Мясной разгрузочный день под запретом для тех, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.