Разгрузочные дни для беременных: какие и когда можно
/ Варианты меню
Беременность — повод есть за двоих? Отнюдь. Исследования показывают, что рацион будущей мамы должен быть разнообразным, содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Тем не менее нередко во время беременности женщины сильно набирают в весе. И начинают подумывать о разгрузочных днях. Нужны ли они? Когда и кому можно устраивать отдых от пищи телесной, и какими должны быть эти разгрузочные дни? Давайте разбираться.
То, что доктор прописал
Главное, о чем должна помнить будущая мама: от того, как она питается, зависит не только ее самочувствие, но и здоровье малыша. Потому принимать решение о разгрузочных днях самостоятельно нельзя.
Разумеется, любой женщине, а во время беременности особенно, хочется быть привлекательной, и лишний вес не добавляет уверенности в себе. Однако важно понимать, откуда он взялся. Оценить это может только врач.
Одно дело, если набор веса действительно связан с излишним ростом жировой ткани и обоснован неправильным питанием. Тогда специалист может посоветовать варианты разгрузочных дней.
Бывает, что лишний вес связан с многоводием, большим весом плаценты и плода, внутренними отеками. В этом случае врач порекомендует совсем другие методы похудения.
Не стоит ориентироваться только на цифру на весах. Гораздо важнее объективно оценивать изменение объемов тела.
Кому показаны разгрузочные дни
В норме за беременность женщина имеет полное право набрать от 8 до 12 кг. Но если эта цифра больше, врачи говорят о патологической прибавке.
Состояния, при которых гинеколог может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни:
- Ожирение еще до беременности. Этот фактор значительно повышает риск развития сахарного диабета беременных;
- Гестоз. Это опасное состояние и для женщины, и для ребенка;
- Отеки. Они могут образоваться во всех органах, а не только там, где их можно увидеть;
- Быстрая прибавка веса за короткий период.
Увеличение веса во время беременности — норма. Есть понятие «физиологической прибавки массы тела». При расчете нормальной прибавки учитывают вес женщины до наступления беременности и сколько плодов она вынашивает.
В норме беременная женщина поправляется за неделю:
- при дефиците веса до беременности (ИМТ меньше 18,5) — на 300-400 г;
- при нормальной массе тела до беременности (ИМТ меньше 19-24,9) — на 200-300 г;
- при избыточной массе тела до беременности (ИМТ больше 26) — на 150–200 г.
Важно. Разгрузочные дни не назначают раньше 28-29 недель беременности. До этого срока формируются основные системы организма малыша, после начинается его рост и прибавка в весе.
Помимо состояний, когда можно проводить разгрузочные дни, есть и такие, которые полностью исключают возможность их назначения врачом.
Противопоказания к разгрузочным дням:
- дефицит веса у женщины до беременности;
- наличие хронического заболевания, препятствующего ограничению суточной калорийности или определенного вида продуктов (например, сахарный диабет);
- хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания.
Правила разгрузочных дней для беременных
Женщины, знакомые с диетами, знают, что успех зависит от соблюдения правил. Во время беременности ситуация не меняется.
Важно помнить, что разгрузочные дни для беременных:
- назначает только врач;
- могут проводиться не чаще 1 раза в 7-10 дней, поскольку это стрессовая ситуация для организма как будущей мамы, так и плода. Более частое чревато дефицитом питательных веществ, что может привести к нарушениям развития;
- разгрузочный день рекомендуется начинать с вечера: с 18-19 часов одного дня и до 18 часов следующего. Так легче воздерживаться от пищи, ведь есть перерыв на сон;
- в течение разгрузочного дня рекомендуется разделить объем пищи на 5-6 приемов с интервалами в 3-4 часа;
- ни в коем случае нельзя голодать: нужно съедать небольшую порцию пищи при малейшем чувстве голода;
- на каждый прием следует отводить достаточно времени, чтобы не есть на бегу;
- во время разгрузочных дней запрещены все виды физических нагрузок;
- калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки;
- если голод становится нестерпимым, рекомендуется выпить стакан 1% или обезжиренного кефира.
Важно. Если поводом для назначения разгрузочного дня послужил гестоз или отеки, следует сократить потребление жидкости до 1-1,2 л в день.
Варианты разгрузочных дней для беременных
Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения. Однако когда речь заходит о беременных, врачи рекомендуют проводить:
- овощные: мало калорий и много клетчатки;
- фруктовые: клетчатка и углеводы;
- молочные / творожные: кальций и белок;
- мясные: белок в чистом виде;
- рыбные: фосфор, Омега-3 и витамин D.
Давайте подробнее рассмотрим возможное меню каждого из дней.
Фруктовый. Разрешается съесть 1,5-2 кг фруктов в день, разделив их на 4-5 приемов пищи. Помните, что виноград не подходит для разгрузочного дня и беременным в принципе, поскольку вызывает повышенное газообразование.
Овощной. Ударная доза витаминов и изрядная порция клетчатки. Кишечник точно скажет спасибо. Такой разгрузочный день помогает устранить проблему запоров, которые типичны для беременных в третьем триместре. В качестве основы лучше выбирать кабачки, тыкву, огурцы — овощи с максимально нейтральным вкусом. Допускается заправлять их нежирным йогуртом или сметаной, подсолнечным маслом.
Тыквенные драникиЯблочный. С этим видом разгрузочного дня знакома каждая женщина, которая хотя бы раз пыталась избавиться от лишних килограммов. За день можно съесть 1,5-2 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов пищи. Чтобы было не так грустно, можно взять разные сорта. Такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период.
Кефирный. Один из самых популярных вариантов. В день можно выпить лишь 1,5 л кефира, причем минимальной жирности. Такая монодиета повышает работоспособность и функциональность ЖКТ, помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору. Кефир обладает диуретическим действием — помогает вывести из организма лишнюю воду. А потому кефирный разгрузочный день рекомендован при гиперотечности.
Творожный. Этот вариант подходит только тем, что действительно любит кисломолочные продукты. В день можно съесть 600-700 г творога и выпить 2 стакана некрепкого чая без сахара. Лучше выбирать творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. На ужин накануне такого разгрузочного дня рекомендуется съесть овощной салат или выпить стакан кефира.
Салат с морковью, творогом и сухофруктамиМясной. Самый сытный и простой разгрузочный день. В день нужно съесть 400-500 г отварного мяса — крольчатины, телятины или говядины. К мясу разрешено добавить небольшое количество овощей — капусту, свеклу, морковь. Но есть все это нужно без соли.
Рыбный. Для проведения разгрузочного дня на рыбе рекомендуется выбирать треску, хек, судак, щуку, карася или леща. Можно съесть 500-600 г отварной рыбы за 3 приема пищи. Воду лучше заменить отваром шиповника. Но без сахара.
Котлеты из щукиРисовый. Для проведения разгрузочного дня на рисе нужно отварить 150 г крупы, разделить на 3 одинаковые порции. Каждую можно приправить корицей, оливковым маслом или смешать с кусочками яблока.
Арбузный. Идеальный разгрузочный день для летней жары. 1,5 кг арбузной мякоти на весь день. Арбуз — это энергия, жидкость и клетчатка. Три в одном. Никакого голода и коктейль из витаминов и микроэлементов. И фолиевой кислоты в избытке.
Смузи «Светофор»Картофельный. Этот разгрузочный день пережить проще всего. Картофель из-за высокого содержания крахмала надолго утоляет голод. Разрешается съесть 2 кг этого овоща и выпить 0,5 литра 1% кефира.
Гречневый. Железная поддержка для беременных. 300 г гречки отварить и разделить на 5-6 порций (на весь день). Можно не варить, а хорошенько промыть, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать на ночь в одеяло. К утру крупа будет готова. Сытно и довольно вкусно. Гречку можно заливать кефиром или молоком, сдобрить соевым соусом или добавить кусочки овощей и фруктов.
Гречка с кефиромПри выборе меню разгрузочного дня стоит учитывать индивидуальные особенности организма.
- Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан женщинам, которые страдают той или иной степенью ожирения или атеросклероза;
- Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещен, если скачет артериальное давление;
- Арбузный противопоказан в период обострения проблем с почками, а также при гипертонии и сахарном диабете;
- Мясной разгрузочный день под запретом для тех, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Что можно сделать?
Посчитать, укладываетесь ли вы в норму по прибавке веса во время беременности, подобрать оптимальный разгрузочный день для третьего триместра.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
