Разгрузочные дни для беременных: какие и когда можно
/ Варианты меню
Беременность — повод есть за двоих? Отнюдь. Исследования показывают, что рацион будущей мамы должен быть разнообразным, содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Тем не менее нередко во время беременности женщины сильно набирают в весе. И начинают подумывать о разгрузочных днях. Нужны ли они? Когда и кому можно устраивать отдых от пищи телесной, и какими должны быть эти разгрузочные дни? Давайте разбираться.
То, что доктор прописал
Главное, о чем должна помнить будущая мама: от того, как она питается, зависит не только ее самочувствие, но и здоровье малыша. Потому принимать решение о разгрузочных днях самостоятельно нельзя.
Разумеется, любой женщине, а во время беременности особенно, хочется быть привлекательной, и лишний вес не добавляет уверенности в себе. Однако важно понимать, откуда он взялся. Оценить это может только врач.
Одно дело, если набор веса действительно связан с излишним ростом жировой ткани и обоснован неправильным питанием. Тогда специалист может посоветовать варианты разгрузочных дней.
Бывает, что лишний вес связан с многоводием, большим весом плаценты и плода, внутренними отеками. В этом случае врач порекомендует совсем другие методы похудения.
Не стоит ориентироваться только на цифру на весах. Гораздо важнее объективно оценивать изменение объемов тела.
Кому показаны разгрузочные дни
В норме за беременность женщина имеет полное право набрать от 8 до 12 кг. Но если эта цифра больше, врачи говорят о патологической прибавке.
Состояния, при которых гинеколог может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни:
- Ожирение еще до беременности. Этот фактор значительно повышает риск развития сахарного диабета беременных;
- Гестоз. Это опасное состояние и для женщины, и для ребенка;
- Отеки. Они могут образоваться во всех органах, а не только там, где их можно увидеть;
- Быстрая прибавка веса за короткий период.
Увеличение веса во время беременности — норма. Есть понятие «физиологической прибавки массы тела». При расчете нормальной прибавки учитывают вес женщины до наступления беременности и сколько плодов она вынашивает.
В норме беременная женщина поправляется за неделю:
- при дефиците веса до беременности (ИМТ меньше 18,5) — на 300-400 г;
- при нормальной массе тела до беременности (ИМТ меньше 19-24,9) — на 200-300 г;
- при избыточной массе тела до беременности (ИМТ больше 26) — на 150–200 г.
Важно. Разгрузочные дни не назначают раньше 28-29 недель беременности. До этого срока формируются основные системы организма малыша, после начинается его рост и прибавка в весе.
Помимо состояний, когда можно проводить разгрузочные дни, есть и такие, которые полностью исключают возможность их назначения врачом.
Противопоказания к разгрузочным дням:
- дефицит веса у женщины до беременности;
- наличие хронического заболевания, препятствующего ограничению суточной калорийности или определенного вида продуктов (например, сахарный диабет);
- хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания.
Правила разгрузочных дней для беременных
Женщины, знакомые с диетами, знают, что успех зависит от соблюдения правил. Во время беременности ситуация не меняется.
Важно помнить, что разгрузочные дни для беременных:
- назначает только врач;
- могут проводиться не чаще 1 раза в 7-10 дней, поскольку это стрессовая ситуация для организма как будущей мамы, так и плода. Более частое чревато дефицитом питательных веществ, что может привести к нарушениям развития;
- разгрузочный день рекомендуется начинать с вечера: с 18-19 часов одного дня и до 18 часов следующего. Так легче воздерживаться от пищи, ведь есть перерыв на сон;
- в течение разгрузочного дня рекомендуется разделить объем пищи на 5-6 приемов с интервалами в 3-4 часа;
- ни в коем случае нельзя голодать: нужно съедать небольшую порцию пищи при малейшем чувстве голода;
- на каждый прием следует отводить достаточно времени, чтобы не есть на бегу;
- во время разгрузочных дней запрещены все виды физических нагрузок;
- калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки;
- если голод становится нестерпимым, рекомендуется выпить стакан 1% или обезжиренного кефира.
Важно. Если поводом для назначения разгрузочного дня послужил гестоз или отеки, следует сократить потребление жидкости до 1-1,2 л в день.
Варианты разгрузочных дней для беременных
Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения. Однако когда речь заходит о беременных, врачи рекомендуют проводить:
- овощные: мало калорий и много клетчатки;
- фруктовые: клетчатка и углеводы;
- молочные / творожные: кальций и белок;
- мясные: белок в чистом виде;
- рыбные: фосфор, Омега-3 и витамин D.
Давайте подробнее рассмотрим возможное меню каждого из дней.
Фруктовый. Разрешается съесть 1,5-2 кг фруктов в день, разделив их на 4-5 приемов пищи. Помните, что виноград не подходит для разгрузочного дня и беременным в принципе, поскольку вызывает повышенное газообразование.
Овощной. Ударная доза витаминов и изрядная порция клетчатки. Кишечник точно скажет спасибо. Такой разгрузочный день помогает устранить проблему запоров, которые типичны для беременных в третьем триместре. В качестве основы лучше выбирать кабачки, тыкву, огурцы — овощи с максимально нейтральным вкусом. Допускается заправлять их нежирным йогуртом или сметаной, подсолнечным маслом.
Тыквенные драникиЯблочный. С этим видом разгрузочного дня знакома каждая женщина, которая хотя бы раз пыталась избавиться от лишних килограммов. За день можно съесть 1,5-2 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов пищи. Чтобы было не так грустно, можно взять разные сорта. Такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период.
Кефирный. Один из самых популярных вариантов. В день можно выпить лишь 1,5 л кефира, причем минимальной жирности. Такая монодиета повышает работоспособность и функциональность ЖКТ, помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору. Кефир обладает диуретическим действием — помогает вывести из организма лишнюю воду. А потому кефирный разгрузочный день рекомендован при гиперотечности.
Творожный. Этот вариант подходит только тем, что действительно любит кисломолочные продукты. В день можно съесть 600-700 г творога и выпить 2 стакана некрепкого чая без сахара. Лучше выбирать творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. На ужин накануне такого разгрузочного дня рекомендуется съесть овощной салат или выпить стакан кефира.
Салат с морковью, творогом и сухофруктамиМясной. Самый сытный и простой разгрузочный день. В день нужно съесть 400-500 г отварного мяса — крольчатины, телятины или говядины. К мясу разрешено добавить небольшое количество овощей — капусту, свеклу, морковь. Но есть все это нужно без соли.
Рыбный. Для проведения разгрузочного дня на рыбе рекомендуется выбирать треску, хек, судак, щуку, карася или леща. Можно съесть 500-600 г отварной рыбы за 3 приема пищи. Воду лучше заменить отваром шиповника. Но без сахара.
Котлеты из щукиРисовый. Для проведения разгрузочного дня на рисе нужно отварить 150 г крупы, разделить на 3 одинаковые порции. Каждую можно приправить корицей, оливковым маслом или смешать с кусочками яблока.
Арбузный. Идеальный разгрузочный день для летней жары. 1,5 кг арбузной мякоти на весь день. Арбуз — это энергия, жидкость и клетчатка. Три в одном. Никакого голода и коктейль из витаминов и микроэлементов. И фолиевой кислоты в избытке.
Смузи «Светофор»Картофельный. Этот разгрузочный день пережить проще всего. Картофель из-за высокого содержания крахмала надолго утоляет голод. Разрешается съесть 2 кг этого овоща и выпить 0,5 литра 1% кефира.
Гречневый. Железная поддержка для беременных. 300 г гречки отварить и разделить на 5-6 порций (на весь день). Можно не варить, а хорошенько промыть, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать на ночь в одеяло. К утру крупа будет готова. Сытно и довольно вкусно. Гречку можно заливать кефиром или молоком, сдобрить соевым соусом или добавить кусочки овощей и фруктов.
Гречка с кефиромПри выборе меню разгрузочного дня стоит учитывать индивидуальные особенности организма.
- Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан женщинам, которые страдают той или иной степенью ожирения или атеросклероза;
- Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещен, если скачет артериальное давление;
- Арбузный противопоказан в период обострения проблем с почками, а также при гипертонии и сахарном диабете;
- Мясной разгрузочный день под запретом для тех, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Что можно сделать?
Посчитать, укладываетесь ли вы в норму по прибавке веса во время беременности, подобрать оптимальный разгрузочный день для третьего триместра.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
