Какие привычки развивают зависимость от еды

/ Проверьте себя

Мечтая об идеальной фигуре, многие фокусируются исключительно на диете. Однако похудение — сложный процесс, который требует комплексного подхода и коррекции всего образа жизни. Вредные привычки могут затруднить достижение желаемого веса. Многие из них приводят к пищевой зависимости и негативно влияют на здоровье. Рассказываем, что это за привычки и как с ними бороться.

1. Частые перекусы

Постоянные перекусы могут стать причиной нарушения нормального обмена веществ в организме. Когда человек ест, выделяется специальный гормон — инсулин, который помогает глюкозе проникнуть в клетки. Из-за частых приемов пищи теряется чувствительность к этому гормону.

Если вы постоянно перекусываете, то организму может быть сложно эффективно усваивать пищу.

Чем это грозит

изжогой,
вздутием живота,
нарушением аппетита.

По словам ученых, это может стать причиной развития сахарного диабета 2 типа. Постоянное перекусывание нарушает баланс между чувством голода и сытости. Следовательно, будет съедено больше ненужных калорий.

Как избавиться от привычки

Питаться три раза в день, можно добавить один перекус. Важно отметить, что при таком режиме каждый прием пищи должен быть полноценным и включать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Тогда не будет возникать чувства голода. При трехразовом питании у организма появится время на нормальное переваривание без резких скачков сахара в крови.

2. Сладкие завтраки

Сладкая пища очень быстро повышает сахар в крови, после чего он так же резко снижается. Оладьи с кленовым сиропом, блины со сгущенкой, растворимые каши с наполнителем на завтрак быстро дают чувство насыщения, которое так же быстро проходит, и снова хочется есть.

Чем это грозит

проблемами с обработкой глюкозы,
высоким риском развития ожирения, метаболического синдрома и диабета.

Сладкая пища стимулирует аппетит и приводит к перееданию, а следовательно, к нежелательным килограммам.

Как избавиться от привычки

Заменить сладкую начинку в панкейках на слабосоленую семгу и авокадо или ветчину и яйцо пашот. В кашу вместо варенья положите свежие ягоды или орехами и не добавляйте сахар. Идеальное время для десерта — через 30 – 40 минут после основного блюда, когда организм насытился и взял все полезное из еды.

3. Просмотр видео во время еды

Процесс пищеварения начинается еще до того, как съеденное попадает в желудок. Когда отвлекаетесь на сериал, просмотр новостей или соцсетей, то хуже пережевываете пищу и не контролируете ее количество.

Чем это грозит

Плохим усвоением, которое может повлечь за собой различные проблемы, такие как изжога, отрыжка, ощущение тяжести и нарушение метаболизма. Из-за того, что мозг не сконцентрирован на еде, чувство насыщения будет запаздывать, в результате — переедание и лишний вес.

Как избавиться от привычки

Полностью сосредоточится на пище, тщательно пережевывать и чувствовать вкус каждого блюда. Возьмите за правило не брать на кухню телефон и не включать телевизор. Пусть завтрак, обед и ужин станут своеобразным ритуалом.

4. Недостаточное потребление обычной воды

Вода играет ключевую роль в функционировании организма. Например, это важная составляющая в пищеварительном процессе и работе выделительной системы.

Чем это грозит

Обезвоживанием, которому сопутствуют головная боль, утомляемость, проблемы с пищеварением и даже интоксикация. Иногда мозг может путать жажду с голодом, что чревато лишними перекусами и избыточным употреблением калорий. Наконец, из-за нехватки воды замедляется обмен веществ, организм может начать накапливать больше жировых запасов.

Как избавиться от привычки

Составить питьевой график на день. Возьмите за правило выпивать стакан чистой воды после кофе, так как он провоцирует чрезмерную потерю влаги. То же самое касается черного чая. А вот травяные чаи, например, ромашка или иван-чай, частично могут заменить воду, потому что в их составе нет кофеина.

5. Строгие диеты

Все диеты чреваты одним — срывами. Они отрицательно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье, вызывая лишний стресс.

Чем это грозит

Дефицитом витаминов, минералов и других необходимых компонентов, которые влияют на общее состояние организма. Хотя строгие диеты помогают быстро похудеть, этот результат обычно временный. При переходе на привычный режим питания, потерянный вес возвращается, иногда с избытком.

Как избавиться от привычки

Изучить все плюсы и минусы диеты. Разработать для себя схему полноценного питания, которой будет комфортно придерживаться, или обратиться к специалисту за грамотными рекомендациями. Именно такой подход поможет обрести фигуру мечты без срывов.

Что можно сделать?

Составить список привычек, от которых хотите избавиться и определить для каждой срок. Так вы будете двигаться маленькими, но уверенными шагами к устойчивым результатам без откатов.