Какие привычки развивают зависимость от еды
/ Проверьте себя
Мечтая об идеальной фигуре, многие фокусируются исключительно на диете. Однако похудение — сложный процесс, который требует комплексного подхода и коррекции всего образа жизни. Вредные привычки могут затруднить достижение желаемого веса. Многие из них приводят к пищевой зависимости и негативно влияют на здоровье. Рассказываем, что это за привычки и как с ними бороться.
1. Частые перекусы
Постоянные перекусы могут стать причиной нарушения нормального обмена веществ в организме. Когда человек ест, выделяется специальный гормон — инсулин, который помогает глюкозе проникнуть в клетки. Из-за частых приемов пищи теряется чувствительность к этому гормону.
Если вы постоянно перекусываете, то организму может быть сложно эффективно усваивать пищу.
Чем это грозит
- изжогой,
- вздутием живота,
- нарушением аппетита.
По словам ученых, это может стать причиной развития сахарного диабета 2 типа. Постоянное перекусывание нарушает баланс между чувством голода и сытости. Следовательно, будет съедено больше ненужных калорий.
Как избавиться от привычки
Питаться три раза в день, можно добавить один перекус. Важно отметить, что при таком режиме каждый прием пищи должен быть полноценным и включать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Тогда не будет возникать чувства голода. При трехразовом питании у организма появится время на нормальное переваривание без резких скачков сахара в крови.
Какие перекусы полезны2. Сладкие завтраки
Сладкая пища очень быстро повышает сахар в крови, после чего он так же резко снижается. Оладьи с кленовым сиропом, блины со сгущенкой, растворимые каши с наполнителем на завтрак быстро дают чувство насыщения, которое так же быстро проходит, и снова хочется есть.
Чем это грозит
- проблемами с обработкой глюкозы,
- высоким риском развития ожирения, метаболического синдрома и диабета.
Сладкая пища стимулирует аппетит и приводит к перееданию, а следовательно, к нежелательным килограммам.
Как избавиться от привычки
Заменить сладкую начинку в панкейках на слабосоленую семгу и авокадо или ветчину и яйцо пашот. В кашу вместо варенья положите свежие ягоды или орехами и не добавляйте сахар. Идеальное время для десерта — через 30 – 40 минут после основного блюда, когда организм насытился и взял все полезное из еды.
Полезный завтрак за 5 минут3. Просмотр видео во время еды
Процесс пищеварения начинается еще до того, как съеденное попадает в желудок. Когда отвлекаетесь на сериал, просмотр новостей или соцсетей, то хуже пережевываете пищу и не контролируете ее количество.
Чем это грозит
Плохим усвоением, которое может повлечь за собой различные проблемы, такие как изжога, отрыжка, ощущение тяжести и нарушение метаболизма. Из-за того, что мозг не сконцентрирован на еде, чувство насыщения будет запаздывать, в результате — переедание и лишний вес.
Как избавиться от привычки
Полностью сосредоточится на пище, тщательно пережевывать и чувствовать вкус каждого блюда. Возьмите за правило не брать на кухню телефон и не включать телевизор. Пусть завтрак, обед и ужин станут своеобразным ритуалом.
Как замедлиться и получать удовольствие от еды4. Недостаточное потребление обычной воды
Вода играет ключевую роль в функционировании организма. Например, это важная составляющая в пищеварительном процессе и работе выделительной системы.
Чем это грозит
Обезвоживанием, которому сопутствуют головная боль, утомляемость, проблемы с пищеварением и даже интоксикация. Иногда мозг может путать жажду с голодом, что чревато лишними перекусами и избыточным употреблением калорий. Наконец, из-за нехватки воды замедляется обмен веществ, организм может начать накапливать больше жировых запасов.
Как избавиться от привычки
Составить питьевой график на день. Возьмите за правило выпивать стакан чистой воды после кофе, так как он провоцирует чрезмерную потерю влаги. То же самое касается черного чая. А вот травяные чаи, например, ромашка или иван-чай, частично могут заменить воду, потому что в их составе нет кофеина.
Как пить воду, чтобы похудеть5. Строгие диеты
Все диеты чреваты одним — срывами. Они отрицательно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье, вызывая лишний стресс.
Чем это грозит
Дефицитом витаминов, минералов и других необходимых компонентов, которые влияют на общее состояние организма. Хотя строгие диеты помогают быстро похудеть, этот результат обычно временный. При переходе на привычный режим питания, потерянный вес возвращается, иногда с избытком.
Как избавиться от привычки
Изучить все плюсы и минусы диеты. Разработать для себя схему полноценного питания, которой будет комфортно придерживаться, или обратиться к специалисту за грамотными рекомендациями. Именно такой подход поможет обрести фигуру мечты без срывов.
Что такое средиземноморская диетаЧто можно сделать?
Составить список привычек, от которых хотите избавиться и определить для каждой срок. Так вы будете двигаться маленькими, но уверенными шагами к устойчивым результатам без откатов.
Почитайте и другие статьи по теме здорового питания:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
