Эндокринолог объяснила, почему вес не уходит во время диеты
Занятия спортом и строгая диета не всегда помогают мгновенно похудеть. Чаще всего вес держится и не уходит несколько недель или даже месяцев. Врач рассказала, почему это происходит и что нужно делать.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Альбина Комиссарова объяснила, почему на диете не уходит вес, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом. Причиной того что вес стоит, может стать избыток калорий, считает врач. Все дело в том, что их неправильно считают, а лишние калории превращаются в ненужные килограммы.
Комиссарова также призвала не делить продукты на «плохие» или «хорошие». Лучше, по словам специалиста, съесть одну конфету с сахаром на 70 калорий, чем три без сахара, но на 300 калорий.
«Ешьте, что любите! Но умеренно», — посоветовала она.
Верить мифам и советам из интернета врач тоже не рекомендовала: замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной, покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно, если режим питания остался прежним.
Чрезмерные спортивные нагрузки тоже не приведут к избавлению от лишних килограммов. Наоборот, они только усилят аппетит и послужат причиной набора веса. Усиленно заниматься каждый день не стоит, нужно давать себе отдыхать и чередовать нагрузки разной интенсивности.
Детокс и разгрузочные дни, по словам диетолога, помогут похудеть на несколько килограммов к какой-то важной дате, но в долгосрочной перспективе вес сохранить не получится. Плюс, такой способ противоречит здоровому пищевому поведению. Массаж и липолитики тоже помогут сбросить вес только на некоторое время и как самостоятельные средства для похудения не работают.
Насильно заставлять себя есть ради пользы не стоит.
«Например, вы раньше никогда не завтракали, но услышали, что это полезно. В итоге к вашим 1600 калориям в рационе добавилось еще 400-500. Либо вы всегда если два раза в день, но услышали, что частое дробное питание работает. И вместо 1600 калорий стали есть 2000. Ешьте столько, сколько вам комфортно», — добавила Комиссарова.
Если самостоятельно похудеть не получается, хотя перепробованы все методы, Комиссарова рекомендует обратиться к врачу, диетологу или эндокринологу.
«Самостоятельное похудение — это такое же самолечение, и если у вас с первого раза не получилось, лучше обратиться к врачу», — посоветовала доктор.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Почему важно регулярно заниматься спортом
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
еда и вес
Зачем пить кефир с семенами льна
Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно. Лен, добавленный в кефир, — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Собрали научные данные о том, зачем смешивать кефир с льняным семенем, помогает ли такое сочетание избавляться от лишних килограммов, а также в какое время суток его лучше пить.
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
еда и вес
Как лимоны могут помочь в похудении
Лимоны добавляют в салаты, освежающие напитки и сладкие десерты для пикантности. Фрукты используют в приготовлении соусов и мясных блюд, где кислинка играет особую роль. У лимона много полезных свойств, способствующих снижению веса. Но продукт сам не убирает лишние килограммы — необходимо сочетание ряда факторов. Опираясь на результаты научных исследований, рассказываем, какие эффекты дает употребление этого фрукта, можно ли похудеть с помощью лимонов и что еще для этого понадобится.
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
