Эндокринолог объяснила, почему вес не уходит во время диеты
Занятия спортом и строгая диета не всегда помогают мгновенно похудеть. Чаще всего вес держится и не уходит несколько недель или даже месяцев. Врач рассказала, почему это происходит и что нужно делать.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Альбина Комиссарова объяснила, почему на диете не уходит вес, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом. Причиной того что вес стоит, может стать избыток калорий, считает врач. Все дело в том, что их неправильно считают, а лишние калории превращаются в ненужные килограммы.
Комиссарова также призвала не делить продукты на «плохие» или «хорошие». Лучше, по словам специалиста, съесть одну конфету с сахаром на 70 калорий, чем три без сахара, но на 300 калорий.
«Ешьте, что любите! Но умеренно», — посоветовала она.
Верить мифам и советам из интернета врач тоже не рекомендовала: замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной, покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно, если режим питания остался прежним.
Чрезмерные спортивные нагрузки тоже не приведут к избавлению от лишних килограммов. Наоборот, они только усилят аппетит и послужат причиной набора веса. Усиленно заниматься каждый день не стоит, нужно давать себе отдыхать и чередовать нагрузки разной интенсивности.
Детокс и разгрузочные дни, по словам диетолога, помогут похудеть на несколько килограммов к какой-то важной дате, но в долгосрочной перспективе вес сохранить не получится. Плюс, такой способ противоречит здоровому пищевому поведению. Массаж и липолитики тоже помогут сбросить вес только на некоторое время и как самостоятельные средства для похудения не работают.
Насильно заставлять себя есть ради пользы не стоит.
«Например, вы раньше никогда не завтракали, но услышали, что это полезно. В итоге к вашим 1600 калориям в рационе добавилось еще 400-500. Либо вы всегда если два раза в день, но услышали, что частое дробное питание работает. И вместо 1600 калорий стали есть 2000. Ешьте столько, сколько вам комфортно», — добавила Комиссарова.
Если самостоятельно похудеть не получается, хотя перепробованы все методы, Комиссарова рекомендует обратиться к врачу, диетологу или эндокринологу.
«Самостоятельное похудение — это такое же самолечение, и если у вас с первого раза не получилось, лучше обратиться к врачу», — посоветовала доктор.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
