Эндокринолог объяснила, почему вес не уходит во время диеты
Занятия спортом и строгая диета не всегда помогают мгновенно похудеть. Чаще всего вес держится и не уходит несколько недель или даже месяцев. Врач рассказала, почему это происходит и что нужно делать.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Альбина Комиссарова объяснила, почему на диете не уходит вес, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом. Причиной того что вес стоит, может стать избыток калорий, считает врач. Все дело в том, что их неправильно считают, а лишние калории превращаются в ненужные килограммы.
Комиссарова также призвала не делить продукты на «плохие» или «хорошие». Лучше, по словам специалиста, съесть одну конфету с сахаром на 70 калорий, чем три без сахара, но на 300 калорий.
«Ешьте, что любите! Но умеренно», — посоветовала она.
Верить мифам и советам из интернета врач тоже не рекомендовала: замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной, покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно, если режим питания остался прежним.
Чрезмерные спортивные нагрузки тоже не приведут к избавлению от лишних килограммов. Наоборот, они только усилят аппетит и послужат причиной набора веса. Усиленно заниматься каждый день не стоит, нужно давать себе отдыхать и чередовать нагрузки разной интенсивности.
Детокс и разгрузочные дни, по словам диетолога, помогут похудеть на несколько килограммов к какой-то важной дате, но в долгосрочной перспективе вес сохранить не получится. Плюс, такой способ противоречит здоровому пищевому поведению. Массаж и липолитики тоже помогут сбросить вес только на некоторое время и как самостоятельные средства для похудения не работают.
Насильно заставлять себя есть ради пользы не стоит.
«Например, вы раньше никогда не завтракали, но услышали, что это полезно. В итоге к вашим 1600 калориям в рационе добавилось еще 400-500. Либо вы всегда если два раза в день, но услышали, что частое дробное питание работает. И вместо 1600 калорий стали есть 2000. Ешьте столько, сколько вам комфортно», — добавила Комиссарова.
Если самостоятельно похудеть не получается, хотя перепробованы все методы, Комиссарова рекомендует обратиться к врачу, диетологу или эндокринологу.
«Самостоятельное похудение — это такое же самолечение, и если у вас с первого раза не получилось, лучше обратиться к врачу», — посоветовала доктор.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
