Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
/ И зачем на самом деле нужна физическая активность
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
Исследование с участием 1100 человек выявило, что количество килограммов, которые люди теряли на диете, почти не зависело от их физической активности. Основным драйвером первоначальной потери веса был контроль питания и создание дефицита калорий.
Ученые объяснили, почему занятия спортом могут затруднить похудение:
- упражнения стимулируют аппетит, что побуждает больше и чаще есть;
- тренировка не влияет на общий дефицит калорий, так как до и после нее человек может вести малоподвижный образ жизни;
- «метаболическая адаптация» — организм адаптируется к нагрузкам и расходует меньше калорий при выполнении той же активности.
Означает ли это, что тренировки бесполезны? Вовсе нет. Польза адекватной нагрузки неоспорима, когда речь идет о здоровье в целом, а самое главное — физкультура помогает поддерживать стабильный вес после похудения.
Как показали дальнейшие наблюдения, когда после потери лишних килограммов наступает фаза удержания результата, высокий уровень физической активности помогает не набирать вес обратно. Те, кто продолжал регулярно тренироваться, смогли его сохранить. А вот люди с малоподвижным образом жизни часто набирали потерянные килограммы снова.
Почему упражнения не помогают похудеть, но могут предотвратить возврат веса, пока не совсем ясно. Но авторы исследования называют несколько причин.
При похудении организм переходит в режим экономии и сжигает меньше калорий даже для базовых функций, например, дыхания и поддержания температуры в состоянии покоя. В таких условиях прежний рацион приводит к набору веса, ведь организм тратит меньше энергии, чем до похудения. Физическая активность помогает компенсировать естественное замедление метаболизма.
После похудения организм часто менее эффективно использует жир для получения энергии, но тренировки помогают сохранять функцию жиросжигания. Упражнения могут улучшить метаболическую гибкость — способность переключаться между переработкой углеводов и жиров в зависимости от их доступности.
Регулярные тренировки повышают чувствительность к инсулину, который отвечает за транспорт глюкозы из крови в ткани. Когда клетки невосприимчивы к инсулину, организм производит его в избытке. Высокий уровень инсулина мешает расщеплять жир и способствует его накоплению. Физическая активность решает эту проблему — нормализует обмен веществ и переключает организм в режим сжигания жира.
Физические упражнения приносят дополнительную пользу через улучшение сна, стабилизацию эмоционального состояния и нормализацию уровня стресса. Все это снижает концентрацию гормона стресса кортизола в организме. Это важно, так как его высокий уровень способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Авторы исследования подчеркивают, что реакция на физические нагрузки индивидуальна. Занятия спортом могут быть не самым мощным инструментом для похудения, но они помогут сохранить с трудом сброшенный вес. Но самое главное — тренировки улучшают как физическое, так и психическое здоровье, что имеет гораздо большее значение, чем изменение показателей на весах.
Узнайте больше о том, как правильно тренироваться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
