Врач перечислила простые шаги к снижению веса
В процессе похудения важно соблюдать правила и видеть результат, чтобы получить еще большую мотивацию. Как правильно нужно худеть и что для этого стоит предпринять, рассказала врач-эндокринолог.
Эндокринолог, врач-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге назвала простые шаги к снижению веса, которые помогут похудеть без особых усилий. По ее словам, самое важное — начать вести дневник питания. Эндокринолог отметила, что многие к этому совету относятся пренебрежительно, хотя на практике это действительно работает.
«Записывая все, что едите и пьете, вы можете взглянуть трезво на свое питание со стороны и оценить, что делаете не так. Я молчу про то, что легко отследить реакции организма на определенные продукты, если вас что-то беспокоит», — подчеркнула врач.
Спонтанные перекусы в течение дня — не совсем правильная тактика при похудении.
«Постоянно таскать что-то из холодильника, третий раз пить чай с печеньем на работе, есть, пока готовите блюдо», — перечислила Комиссарова.
По ее словам, нужно записывать все приемы пищи и перекусы в дневник питания, а от плана отступать только при сильном чувстве голода.
Сладкие напитки и кофе с большим количеством молока на диете врач пить не рекомендует.
«В стакане латте — около 150 калорий, в день 2-3 латте — это 300-450 калорий», — заявила врач.
Самый лучший вариант для тех, кто на диете — несладкие напитки и вода.
От добавки Комиссарова тоже советует отказаться, если только это не овощи. Чаще всего голод не проходит из-за того, что чувство насыщения еще не наступило. После приема пищи лучше подождать 5-7 минут, а потом уже спросить себя: «Я точно хочу добавку?».
Для повседневного рациона диетолог посоветовала придерживаться правила 80/20, где 80% составляют здоровые продукты: фрукты, белок, зерновые, овощи, растительные масла. А 20% — ваши любимые продукты, пусть они не такие и полезные. К одному из приемов пищи Комиссарова советует добавлять салат и овощи: клетчатка улучшает пищеварение и надолго насыщает.
Как готовить вкусные блюда для похуденияИ, по словам врача, важно не забывать про физическую активность: прогулки пешком, отказ от лифта, скалодром, веревочный парк.
Ранее Комиссарова объяснила, почему вес во время диеты не уходит. Одна из основных причин — вера в мифы и советы из интернета, где блогеры рассказывают о модных продуктах. Диетолог считает, что замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной и покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно если режим питания остался прежним.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
Читают сейчас
