Врач перечислила простые шаги к снижению веса
В процессе похудения важно соблюдать правила и видеть результат, чтобы получить еще большую мотивацию. Как правильно нужно худеть и что для этого стоит предпринять, рассказала врач-эндокринолог.
Эндокринолог, врач-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге назвала простые шаги к снижению веса, которые помогут похудеть без особых усилий. По ее словам, самое важное — начать вести дневник питания. Эндокринолог отметила, что многие к этому совету относятся пренебрежительно, хотя на практике это действительно работает.
«Записывая все, что едите и пьете, вы можете взглянуть трезво на свое питание со стороны и оценить, что делаете не так. Я молчу про то, что легко отследить реакции организма на определенные продукты, если вас что-то беспокоит», — подчеркнула врач.
Спонтанные перекусы в течение дня — не совсем правильная тактика при похудении.
«Постоянно таскать что-то из холодильника, третий раз пить чай с печеньем на работе, есть, пока готовите блюдо», — перечислила Комиссарова.
По ее словам, нужно записывать все приемы пищи и перекусы в дневник питания, а от плана отступать только при сильном чувстве голода.
Сладкие напитки и кофе с большим количеством молока на диете врач пить не рекомендует.
«В стакане латте — около 150 калорий, в день 2-3 латте — это 300-450 калорий», — заявила врач.
Самый лучший вариант для тех, кто на диете — несладкие напитки и вода.
От добавки Комиссарова тоже советует отказаться, если только это не овощи. Чаще всего голод не проходит из-за того, что чувство насыщения еще не наступило. После приема пищи лучше подождать 5-7 минут, а потом уже спросить себя: «Я точно хочу добавку?».
Для повседневного рациона диетолог посоветовала придерживаться правила 80/20, где 80% составляют здоровые продукты: фрукты, белок, зерновые, овощи, растительные масла. А 20% — ваши любимые продукты, пусть они не такие и полезные. К одному из приемов пищи Комиссарова советует добавлять салат и овощи: клетчатка улучшает пищеварение и надолго насыщает.
Как готовить вкусные блюда для похуденияИ, по словам врача, важно не забывать про физическую активность: прогулки пешком, отказ от лифта, скалодром, веревочный парк.
Ранее Комиссарова объяснила, почему вес во время диеты не уходит. Одна из основных причин — вера в мифы и советы из интернета, где блогеры рассказывают о модных продуктах. Диетолог считает, что замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной и покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно если режим питания остался прежним.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
