Врач перечислила простые шаги к снижению веса
В процессе похудения важно соблюдать правила и видеть результат, чтобы получить еще большую мотивацию. Как правильно нужно худеть и что для этого стоит предпринять, рассказала врач-эндокринолог.
Эндокринолог, врач-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге назвала простые шаги к снижению веса, которые помогут похудеть без особых усилий. По ее словам, самое важное — начать вести дневник питания. Эндокринолог отметила, что многие к этому совету относятся пренебрежительно, хотя на практике это действительно работает.
«Записывая все, что едите и пьете, вы можете взглянуть трезво на свое питание со стороны и оценить, что делаете не так. Я молчу про то, что легко отследить реакции организма на определенные продукты, если вас что-то беспокоит», — подчеркнула врач.
Спонтанные перекусы в течение дня — не совсем правильная тактика при похудении.
«Постоянно таскать что-то из холодильника, третий раз пить чай с печеньем на работе, есть, пока готовите блюдо», — перечислила Комиссарова.
По ее словам, нужно записывать все приемы пищи и перекусы в дневник питания, а от плана отступать только при сильном чувстве голода.
Сладкие напитки и кофе с большим количеством молока на диете врач пить не рекомендует.
«В стакане латте — около 150 калорий, в день 2-3 латте — это 300-450 калорий», — заявила врач.
Самый лучший вариант для тех, кто на диете — несладкие напитки и вода.
От добавки Комиссарова тоже советует отказаться, если только это не овощи. Чаще всего голод не проходит из-за того, что чувство насыщения еще не наступило. После приема пищи лучше подождать 5-7 минут, а потом уже спросить себя: «Я точно хочу добавку?».
Для повседневного рациона диетолог посоветовала придерживаться правила 80/20, где 80% составляют здоровые продукты: фрукты, белок, зерновые, овощи, растительные масла. А 20% — ваши любимые продукты, пусть они не такие и полезные. К одному из приемов пищи Комиссарова советует добавлять салат и овощи: клетчатка улучшает пищеварение и надолго насыщает.
Как готовить вкусные блюда для похуденияИ, по словам врача, важно не забывать про физическую активность: прогулки пешком, отказ от лифта, скалодром, веревочный парк.
Ранее Комиссарова объяснила, почему вес во время диеты не уходит. Одна из основных причин — вера в мифы и советы из интернета, где блогеры рассказывают о модных продуктах. Диетолог считает, что замена макарон из обычной муки на макароны из полбяной и покупка кокосового масла вместо сливочного не помогут похудеть, особенно если режим питания остался прежним.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
еда и вес
Нужно ли пить воду после тренировки
Пейте больше воды, особенно, если занимаетесь спортом, — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой, но возникает вопрос: сколько пить, чтобы было достаточно? Рассказываем об этом в статье, а также объясняем, можно ли пить после тренировки.
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
