Врач перечислила продукты, которые помогают нарастить мышечную массу

Комментарии
На спортивные результаты значительно влияет питание. Поэтому важно соблюдать определенные правила, которые помогут быстрее достичь намеченной цели.
Врач перечислила продукты, которые помогают нарастить мышечную массу
Иллюстрация: Екатерина Мазепо
Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Бочарова назвала продукты, которые нужно есть тем, кто хочет нарастить мышечную массу. В первую очередь она посоветовала не зацикливаться на одном продукте: рацион должен быть разнообразным.
«Важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — сказала врач.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, Бочарова порекомендовала употреблять говядину. В 100 граммах продукта содержится 22 грамма белка, а также аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и повышает выносливость.
Кроме того, врач порекомендовала включить в рацион куриную грудку. В 100 граммах продукта — всего 110 калорий. Куриная грудка хорошо усваивается, содержит много белка и витамины группы В.
Яйца тоже помогут увеличить мышечную массу. Они богаты белком — там его содержится 13 граммов. В продукте также много цинка, отвечающего за рост мышц, и аминокислоты лейцина, которая сама не синтезируется в организме, ее важно получать с пищей. Лейцин препятствует процессам распада глюкозы и ускоряет выработку белка.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 очень важны для восстановления мышц после нагрузок. Диетолог советует есть скумбрию, горбушу, лосось, которые содержат много жирных кислот омега-3. Альтернативой рыбе могут стать морепродукты, в частности, креветки — в них также много белка — 19 г на 100 г продукта.
Рейтинг полезных продуктов закрывает творог. В 100 граммах творога содержится 16 граммов белка. Поэтому он хорошо насыщает и надолго избавляет от голода.
Ранее диетолог из Канады Кэти Дэвидсон рассказала, какие продукты нужно есть перед утренней тренировкой. По словам врача, все зависит от вида физической активности: например, для короткой и интенсивной кардиосессии понадобится 75 граммов углеводов. Поэтому съешьте тост с арахисовым маслом, банан или выпейте стакан молока.

Читайте также

Понравился материал?
Сохранить:
Рассказать друзьям:
    Комментарии(0)
    Будьте первым, кто оставит комментарий
    Хотите прокомментировать?
    Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы

    почитать еще

    Скачайте мобильное приложение FOOD.RU: рецепты всегда с вами!
    App StoreGoogle PlayRuStoreAppGallery
    Главная в мобильном приложении