Врач перечислила продукты, которые помогают нарастить мышечную массу
На спортивные результаты значительно влияет питание. Поэтому важно соблюдать определенные правила, которые помогут быстрее достичь намеченной цели.
Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Бочарова назвала продукты, которые нужно есть тем, кто хочет нарастить мышечную массу. В первую очередь она посоветовала не зацикливаться на одном продукте: рацион должен быть разнообразным.
«Важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — сказала врач.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, Бочарова порекомендовала употреблять говядину. В 100 граммах продукта содержится 22 грамма белка, а также аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и повышает выносливость.
Кроме того, врач порекомендовала включить в рацион куриную грудку. В 100 граммах продукта — всего 110 калорий. Куриная грудка хорошо усваивается, содержит много белка и витамины группы В.
Яйца тоже помогут увеличить мышечную массу. Они богаты белком — там его содержится 13 граммов. В продукте также много цинка, отвечающего за рост мышц, и аминокислоты лейцина, которая сама не синтезируется в организме, ее важно получать с пищей. Лейцин препятствует процессам распада глюкозы и ускоряет выработку белка.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 очень важны для восстановления мышц после нагрузок. Диетолог советует есть скумбрию, горбушу, лосось, которые содержат много жирных кислот омега-3. Альтернативой рыбе могут стать морепродукты, в частности, креветки — в них также много белка — 19 г на 100 г продукта.
Рейтинг полезных продуктов закрывает творог. В 100 граммах творога содержится 16 граммов белка. Поэтому он хорошо насыщает и надолго избавляет от голода.
Ранее диетолог из Канады Кэти Дэвидсон рассказала, какие продукты нужно есть перед утренней тренировкой. По словам врача, все зависит от вида физической активности: например, для короткой и интенсивной кардиосессии понадобится 75 граммов углеводов. Поэтому съешьте тост с арахисовым маслом, банан или выпейте стакан молока.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
