Врач перечислила продукты, которые помогают нарастить мышечную массу
На спортивные результаты значительно влияет питание. Поэтому важно соблюдать определенные правила, которые помогут быстрее достичь намеченной цели.
Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Бочарова назвала продукты, которые нужно есть тем, кто хочет нарастить мышечную массу. В первую очередь она посоветовала не зацикливаться на одном продукте: рацион должен быть разнообразным.
«Важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — сказала врач.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, Бочарова порекомендовала употреблять говядину. В 100 граммах продукта содержится 22 грамма белка, а также аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и повышает выносливость.
Кроме того, врач порекомендовала включить в рацион куриную грудку. В 100 граммах продукта — всего 110 калорий. Куриная грудка хорошо усваивается, содержит много белка и витамины группы В.
Яйца тоже помогут увеличить мышечную массу. Они богаты белком — там его содержится 13 граммов. В продукте также много цинка, отвечающего за рост мышц, и аминокислоты лейцина, которая сама не синтезируется в организме, ее важно получать с пищей. Лейцин препятствует процессам распада глюкозы и ускоряет выработку белка.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 очень важны для восстановления мышц после нагрузок. Диетолог советует есть скумбрию, горбушу, лосось, которые содержат много жирных кислот омега-3. Альтернативой рыбе могут стать морепродукты, в частности, креветки — в них также много белка — 19 г на 100 г продукта.
Рейтинг полезных продуктов закрывает творог. В 100 граммах творога содержится 16 граммов белка. Поэтому он хорошо насыщает и надолго избавляет от голода.
Ранее диетолог из Канады Кэти Дэвидсон рассказала, какие продукты нужно есть перед утренней тренировкой. По словам врача, все зависит от вида физической активности: например, для короткой и интенсивной кардиосессии понадобится 75 граммов углеводов. Поэтому съешьте тост с арахисовым маслом, банан или выпейте стакан молока.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
