Американские диетологи сообщили о лучшей еде перед тренировкой
Многие люди придерживаются индивидуальных рекомендаций перед занятиями спортом: кто-то привык тренироваться на голодный желудок, кому-то необходим легкий снэк. Специалисты назвали лучшие продукты, которые можно съесть перед тренировкой.
Диетолог, кандидат медицинских наук Лесли Дж. Бончи уверяет, что на интенсивность и длительность тренировки может повлиять выбор продуктов питания.
«Если вы тренируетесь всего час или меньше, и интенсивность тренировок невысока, вам не нужны перекусы, особенно если вы ели за три-четыре часа до похода в зал», — подчеркнула она.
Многие ученые и вовсе считают, что заниматься спортом нужно натощак — так жир сгорает быстрее. Но любители спорта все же предпочитают перекусить перед тренировкой.
«Как правило, снэк должен быть с высоким содержанием углеводов, с низкими белками и жирами», — заявила врач-диетолог Кара Харбстрит.
Бончи рекомендует есть минимум за 30 минут до занятий, чтобы дать организму нужную энергию и избежать упадка сил и головокружения. Коктейль или смузи выпивать лучше за час до тренировки.
Перекус зависит от типа тренировки. Для высокоинтенсивной, вроде HIIT, понадобятся углеводы, для силовых — белок.
«Если вы занимаетесь силовыми тренировками, в идеале вы должны съесть немного белка не только после тренировки, но и перед ней, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка», — заявила Бончи.
Для йоги подойдет перекус с небольшим содержанием углеводов, который помогает работе кишечника. Попробуйте чернослив или фруктовое пюре.
Продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки лучшие избегать — они замедляют процессы пищеварения и могут привести к проблемам с ЖКТ.
Среди оптимальных снэков перед тренировкой диетологи выделили сухофрукты и орехи, например, ¼ чашки миндаля и сушеное манго. Перед высокоинтенсивной тренировкой можно съесть тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом. Перед силовой — греческий йогурт с домашней гранолой.
Для легкой тренировки, йоги или плавания, подойдет комбинация из яблока и ложки арахисовой пасты или горсть орехов: миндаля или грецких. Для кардио — смузи, в составе которого есть углеводы и белки. Смешайте банан, молоко, чернослив, шпинат и арахисовая паста.
Перед тренировкой на выносливость можно съесть пару фиников — в них много натурального сахара, который легко усваивается и обеспечивает быстрой энергией.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
еда и вес
Зачем пить кефир с семенами льна
Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно. Лен, добавленный в кефир, — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Собрали научные данные о том, зачем смешивать кефир с льняным семенем, помогает ли такое сочетание избавляться от лишних килограммов, а также в какое время суток его лучше пить.
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
еда и вес
Как лимоны могут помочь в похудении
Лимоны добавляют в салаты, освежающие напитки и сладкие десерты для пикантности. Фрукты используют в приготовлении соусов и мясных блюд, где кислинка играет особую роль. У лимона много полезных свойств, способствующих снижению веса. Но продукт сам не убирает лишние килограммы — необходимо сочетание ряда факторов. Опираясь на результаты научных исследований, рассказываем, какие эффекты дает употребление этого фрукта, можно ли похудеть с помощью лимонов и что еще для этого понадобится.
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
еда и вес
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
