Американские диетологи сообщили о лучшей еде перед тренировкой
Многие люди придерживаются индивидуальных рекомендаций перед занятиями спортом: кто-то привык тренироваться на голодный желудок, кому-то необходим легкий снэк. Специалисты назвали лучшие продукты, которые можно съесть перед тренировкой.
Диетолог, кандидат медицинских наук Лесли Дж. Бончи уверяет, что на интенсивность и длительность тренировки может повлиять выбор продуктов питания.
«Если вы тренируетесь всего час или меньше, и интенсивность тренировок невысока, вам не нужны перекусы, особенно если вы ели за три-четыре часа до похода в зал», — подчеркнула она.
Многие ученые и вовсе считают, что заниматься спортом нужно натощак — так жир сгорает быстрее. Но любители спорта все же предпочитают перекусить перед тренировкой.
«Как правило, снэк должен быть с высоким содержанием углеводов, с низкими белками и жирами», — заявила врач-диетолог Кара Харбстрит.
Бончи рекомендует есть минимум за 30 минут до занятий, чтобы дать организму нужную энергию и избежать упадка сил и головокружения. Коктейль или смузи выпивать лучше за час до тренировки.
Перекус зависит от типа тренировки. Для высокоинтенсивной, вроде HIIT, понадобятся углеводы, для силовых — белок.
«Если вы занимаетесь силовыми тренировками, в идеале вы должны съесть немного белка не только после тренировки, но и перед ней, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка», — заявила Бончи.
Для йоги подойдет перекус с небольшим содержанием углеводов, который помогает работе кишечника. Попробуйте чернослив или фруктовое пюре.
Продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки лучшие избегать — они замедляют процессы пищеварения и могут привести к проблемам с ЖКТ.
Среди оптимальных снэков перед тренировкой диетологи выделили сухофрукты и орехи, например, ¼ чашки миндаля и сушеное манго. Перед высокоинтенсивной тренировкой можно съесть тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом. Перед силовой — греческий йогурт с домашней гранолой.
Для легкой тренировки, йоги или плавания, подойдет комбинация из яблока и ложки арахисовой пасты или горсть орехов: миндаля или грецких. Для кардио — смузи, в составе которого есть углеводы и белки. Смешайте банан, молоко, чернослив, шпинат и арахисовая паста.
Перед тренировкой на выносливость можно съесть пару фиников — в них много натурального сахара, который легко усваивается и обеспечивает быстрой энергией.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Как определить свой тип телосложения
Типы телосложения — генетически обусловленные виды конституции человека. Они влияют на скорость похудения и набора мышечной массы, физическую активность, внешний вид. Рассказываем, кто такие эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы, как определить собственный тип и грамотно использовать его сильные и слабые стороны.
еда и вес
Как влияют на вес белки, жиры и углеводы
Аббревиатура БЖУ знакома всем, кто мечтает о похудении. Наверное, каждый хотя бы раз пытался рассчитать свою норму этих нутриентов и привести в порядок рацион. Для этого сегодня есть множество онлайн-калькуляторов. Как эти компоненты влияют на вес и действительно ли надо следить за их количеством? Разбираемся в статье.
еда и вес
Как ежедневно проходить 10 000 шагов
Многие знают о правиле 10 000 шагов: говорят, это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Но правда ли это? Стоит ли гнаться за цифрой, или это маркетинговый ход, и важны другие факторы? Разбираемся, сколько шагов проходить, как быстро и есть ли противопоказания.
еда и вес
Почему важно регулярно заниматься спортом
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
