Американские диетологи сообщили о лучшей еде перед тренировкой
Многие люди придерживаются индивидуальных рекомендаций перед занятиями спортом: кто-то привык тренироваться на голодный желудок, кому-то необходим легкий снэк. Специалисты назвали лучшие продукты, которые можно съесть перед тренировкой.
Диетолог, кандидат медицинских наук Лесли Дж. Бончи уверяет, что на интенсивность и длительность тренировки может повлиять выбор продуктов питания.
«Если вы тренируетесь всего час или меньше, и интенсивность тренировок невысока, вам не нужны перекусы, особенно если вы ели за три-четыре часа до похода в зал», — подчеркнула она.
Многие ученые и вовсе считают, что заниматься спортом нужно натощак — так жир сгорает быстрее. Но любители спорта все же предпочитают перекусить перед тренировкой.
«Как правило, снэк должен быть с высоким содержанием углеводов, с низкими белками и жирами», — заявила врач-диетолог Кара Харбстрит.
Бончи рекомендует есть минимум за 30 минут до занятий, чтобы дать организму нужную энергию и избежать упадка сил и головокружения. Коктейль или смузи выпивать лучше за час до тренировки.
Перекус зависит от типа тренировки. Для высокоинтенсивной, вроде HIIT, понадобятся углеводы, для силовых — белок.
«Если вы занимаетесь силовыми тренировками, в идеале вы должны съесть немного белка не только после тренировки, но и перед ней, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка», — заявила Бончи.
Для йоги подойдет перекус с небольшим содержанием углеводов, который помогает работе кишечника. Попробуйте чернослив или фруктовое пюре.
Продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки лучшие избегать — они замедляют процессы пищеварения и могут привести к проблемам с ЖКТ.
Среди оптимальных снэков перед тренировкой диетологи выделили сухофрукты и орехи, например, ¼ чашки миндаля и сушеное манго. Перед высокоинтенсивной тренировкой можно съесть тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом. Перед силовой — греческий йогурт с домашней гранолой.
Для легкой тренировки, йоги или плавания, подойдет комбинация из яблока и ложки арахисовой пасты или горсть орехов: миндаля или грецких. Для кардио — смузи, в составе которого есть углеводы и белки. Смешайте банан, молоко, чернослив, шпинат и арахисовая паста.
Перед тренировкой на выносливость можно съесть пару фиников — в них много натурального сахара, который легко усваивается и обеспечивает быстрой энергией.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
