Диетолог объяснила, как собрать ребенку перекус в школу
Часто дети проводят в школе почти весь день, оставаясь после уроков на «продленку». Чтобы ребенок не проголодался, вместо шоколадок и булочек ему можно дать с собой полезный ланчбокс.
Диетолог Анастасия Егорова рассказала в личном блоге о том, как собрать ланчбокс для школьника и что туда можно положить. Она посоветовала дать ребенку самому выбрать ланчбокс и контейнеры для еды и собрать ему ту еду, которую он любит.
Салат с творогом«Предоставьте ребенку возможность выбрать еду самому. Пусть решит, что он хочет взять. Вы лишь предлагаете варианты», – подчеркивает Егорова.
Подходящими продуктами эксперт считает фрукты, морковные или яблочные чипсы, овощи и белок — курицу, индейку, тунец, вареные яйца, бобовые. Не стоит забывать и про цельнозерновые — хлеб, лаваш, питу.
Советует диетолог дать с собой в школу ребенку и молочные продукты, в частности, йогурт без добавок, творожок, кефир. А чтобы еда не испортилась, можно положить в ланчбокс специальный лед.
«Позвольте ребенку проявить творческий подход! Экспериментируйте с бутербродами, предлагайте разные фрукты. Любые изменения вводите медленно. Начните с одного овоща. В следующем месяце добавьте один фрукт, если ваш ребенок не привык к ним», — советует Егорова.
Что-то сладкое ребенку в школу тоже можно положить, но лучше, если это будет не шоколад или печенье, а например, сухофрукты, смесь орехов – миндаля, кешью и грецких, — протеиновый батончик и изюм в йогурте.
Блинчики с творогомЕще один важный элемент здорового питания — это, безусловно, вода. «Если простая вода кажется ребенку слишком пресной, добавьте в нее кусочки замороженных фруктов или ягод», – предлагает Егорова. Специально для школы можно купить многоразовую бутылку для воды.
Ранее российский врач назвала завтраки, вредные для школьников. В частности, она не рекомендовала каждый день кормить детей сухими завтраками: хлопьями или шоколадными шариками. Есть их чаще одного-двух раз в неделю не стоит, а лучше отказаться от сухих завтраков совсем. Их главный минус — высокое содержание сахара.
Читайте больше о том, как кормить школьников:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Мария Ш.
круто, спасибо большое!!❤️❤️😊😊😊😊😊😊🤤🤤🤤🥘🍲🥗🍝🥨🧀🥚🥩🥤
почитать еще
правильный подход
Что есть перед экзаменом или контрольной
Во время подготовки к экзаменам нужно уделять внимание не только чтению книг и решению тестовых заданий, но и питанию, ведь работоспособность головного мозга напрямую зависит от того, что мы едим. Одни продукты помогают сконцентрироваться и улучшают память, а другие, наоборот, будут мешать во время этого важного процесса. Food.ru расскажет, что обязательно стоит добавить в рацион.
правильный подход
Как общаться с человеком с РАС
Люди с расстройствами аутистического спектра очень разные. Но с большинством из них можно найти общий язык и подружиться. Если опыта такого общения раньше не было, волнение и растерянность — это естественно. Обратились к Ольге Поповой, клиническому психологу, директору инклюзивных центров «Моя Планета» и узнали, как снизить тревогу, избежать конфликтов и сделать контакт более понятным и безопасным для всех.
правильный подход
Что такое аутизм
Расстройство аутистического спектра — тема, о которой сегодня говорят все чаще. Когда родители замечают особенности в развитии ребенка, это почти всегда вызывает тревогу. Рассказываем про ранние признаки, на что обратить внимание, кто может поставить диагноз, к кому обратиться. Помогут нам в этом эксперты: Елена Павлова, врач общей практики, гастроэнтеролог и Алёна Парецкая, врач-педиатр, иммунолог, патофизиолог.
правильный подход
Зачем детям йога
Не секрет, что занятия йогой улучшают самочувствие взрослых. Но, оказывается, они полезны и для детей: помогают успокоиться, научиться понимать собственные эмоции и управлять ими, что особенно важно, когда ребенок сталкивается со стрессовыми ситуациями в детском саду или школе, испытывает трудности в общении с ровесниками. Какие еще преимущества от такой практики? В статье мы собрали экспертные мнения по этому поводу.
правильный подход
Почему дети с РАС плачут и бросают посуду во время еды
Родители детей с аутизмом часто сталкиваются с проблемами во время приема пищи. Ребенок переворачивает тарелку, плачет, кричит — и так снова и снова. Поговорили с семейным психологом и гештальт-терапевтом Надеждой Шегрен. Узнали, что именно происходит с ребенком за столом и как можно ему помочь.
правильный подход
Как привить ребенку любовь к чтению
Нам с детства внушали, что читать книги нужно обязательно. Без этого невозможно стать образованным, грамотным, интересным человеком. Времена меняются, но важность чтения для многих неоспорима до сих пор. И современные родители тоже заставляют детей штудировать классическую литературу. Разбираемся, так ли это необходимо и как пробудить у ребенка интерес к чтению.
правильный подход
«Долгое время сын ел только пельмени и клубнику»
Накормить ребенка, обеспечить ему сбалансированный и разнообразный рацион — непростая задача, особенно если речь идет о детях с расстройствами аутистического спектра (РАС). В нашей статье — советы эксперта и опыт мам, которые знают об этой проблеме не понаслышке.
правильный подход
Сколько воды нужно для здоровья ребенка
Вода участвует во всех биохимических процессах организма. От того, сколько человек пьет, зависят терморегуляция, работа пищеварительной, мочевыделительной, иммунной и кровеносной систем. Поэтому употребление чистой воды необходимо для нормального роста и развития детей. Вместе с педиатром, семейным доктором Анной Пыханцевой рассказываем об особенностях питьевого режима детей с рождения до трех лет и старше: сколько жидкости должен потреблять ребенок в зависимости от возраста, веса, рациона и состояния здоровья.
правильный подход
Можно ли алкоголь при грудном вскармливании
Грудное молоко — самый доступный источник питательных веществ для ребенка. А грудное вскармливание — хороший способ укрепить иммунитет, создать тесную эмоциональную связь с матерью. Но жизнь женщины не останавливается на кормлении грудью. Праздники, встречи с друзьями подразумевают ситуации, где может возникнуть вопрос об употреблении спиртного. Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании? Как это отразится на ребенке и лактации? Давайте разберемся.
правильный подход
С чего начать, если у ребенка РАС
Когда впервые слышишь, что у твоего ребенка расстройство аутического спектра, сокращенно РАС, — это вызывает шок. Страх и тревога становятся привычными спутниками. Помощь в этот момент нужна не только ребенку, но и родителям, которые впервые столкнулись с диагнозом. Рассказываем, что сделать в первую очередь после постановки диагноза, в какие организации обратиться за поддержкой и где искать программы помощи родителям детей с аутизмом.
