Зачем детям йога
/ Рассказывают эксперты
Не секрет, что занятия йогой улучшают самочувствие взрослых. Но, оказывается, они полезны и для детей: помогают успокоиться, научиться понимать собственные эмоции и управлять ими, что особенно важно, когда ребенок сталкивается со стрессовыми ситуациями в детском саду или школе, испытывает трудности в общении с ровесниками. Какие еще преимущества от такой практики? В статье мы собрали экспертные мнения по этому поводу.
Что стоит знать о занятиях йогой для детей
Представление о йоге для детей нередко ограничивается стереотипом: малыши усердно копируют взрослые позы, сидят в молчании с закрытыми глазами. На деле все выглядит совсем иначе. Детская практика — это не про идеальные асаны и дисциплину. Это про игру, движение, любопытство и знакомство ребенка со своим телом.
На занятиях дети не просто выполняют упражнения — они отправляются в маленькое путешествие. Сегодня превращаются в котов и собак, завтра — в высокие деревья, затем — в силу океана или спокойные облака. Через такие образы они учатся двигаться, дышать глубже, чувствовать собственное тело и свои границы.
И самое ценное — ребенок начинает замечать себя. Где ему удобно, а где нет. Когда он устал, а когда полон энергии.
Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса-флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна:
Сегодня дети живут в постоянной нагрузке — даже если им всего шесть или десять лет. Школа, гаджеты, кружки, домашние задания, шум, экраны, контроль. В этом возрасте у ребенка начинают проявляться телесные и эмоциональные изменения:
- сутулая осанка;
- поверхностное дыхание;
- напряженные плечи;
- повышенная тревожность;
- сложности с концентрацией.
Тренеры часто замечают: уже спустя несколько занятий йогой дети становятся спокойнее, внимательнее и собраннее. Родители говорят, что ребенок лучше засыпает, меньше нервничает и даже реже капризничает.
И это не магия. Когда ребенок дышит глубже и двигается осознанно, его нервная система постепенно учится «не паниковать», а успокаиваться. Снижается внутреннее напряжение, мозг получает сигнал безопасности — и от этого становится легче.
Чем полезна йогаДля чего детям йога
Регулярные занятия позволяют:
- укрепить спину и живот, а значит — меньше сутулиться;
- стать более подвижным и гибким без риска травм;
- улучшить координацию и чувство равновесия;
- научиться расслабляться и справляться с эмоциями;
- лучше концентрироваться;
- укрепить здоровье и повысить иммунитет.
Это особенно важно сейчас, когда дети много сидят — за партой, телефоном, планшетом, компьютером. Тело буквально «застывает» в одной позе, и занятия йогой становятся мягкой противовесной практикой.
Но, пожалуй, самое главное — не мышцы и даже не осанка. А то, что ребенок учится справляться со своими чувствами. Он начинает понимать: тревогу можно «продышать», а злость и обиду — отпустить. Это большой и очень нужный навык для будущей взрослой жизни.
Что такое хатха-йогаС какого возраста можно заниматься
Заниматься йогой можно уже с трех-четырех лет — в формате игр и простых движений. Для ребенка это скорее веселое приключение, чем практика.
С шести-семи лет, когда начинается школа, йога становится особенно полезной. В этот период увеличивается нагрузка, ответственность, напряжение, появляются первые серьезные переживания — и как раз здесь практика может стать поддержкой.
Лучший режим занятий — два-три раза в неделю по 20–40 минут. Без давления, завышенных ожиданий и назидательного «ты должен».
Как родителям мотивировать ребенка заниматься йогой
Один из способов удержать интерес к практике — заниматься вместе: показывать верные техники и помогать осваивать новые позы.
Важно создать дома подходящую атмосферу: тихая музыка, удобная одежда, полезные аксессуары вроде специального коврика, массажного ролика или мяча.
6 принципов питания йоговА если просто попробовать дома
Можно начать заниматься йогой без студий и ковриков. Иногда достаточно лечь на пол рядом с ребенком и предложить ему просто подышать животом, словно он надувает воздушный шарик. Или показать, как спит бабочка, тянется кот или стоит большое дерево.
Превратите практику в маленький семейный ритуал — 10–15 минут тишины и движения перед сном. Без телефонов и спешки. И, возможно, именно в такие моменты ребенок почувствует: «Мне спокойно. Мне хорошо. Я в безопасности».
Как организовать йогу для детей дома
Упражнения для детской йоги можно найти в интернете либо в специальной литературе. Прежде чем начать практику, следует тщательно изучить инструкции — это поможет сделать процесс более безопасным и исключить возможные травмы.
Перед занятием ребенок должен:
- быть в спокойном состоянии;
- предварительно отдохнуть;
- слегка перекусить (заранее).
Что важно учесть
Не принуждайте ребенка заниматься йогой, если он устал или плохо себя чувствует.
Учитывайте индивидуальность малыша и его уровень активности. Например, очень подвижным детям не подойдут длительные статичные позы.
Также важно:
- ориентироваться на настроение ребенка: при усталости сократить занятие;
- учитывать его интересы: включать в практику любимые сюжеты и персонажей;
- спрашивать обратную связь: что понравилось, что было сложно.
Есть ли противопоказания для занятий йогой
Педиатр Алёна Парецкая уточнила, в каких случаях следует воздержаться от тренировок:
Есть ситуации, когда ребенку заниматься йогой не стоит:
- болезни крови;
- нарушения уровня давления головного мозга;
- психологические расстройства;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- грыжа позвоночника.
Также стоит временно отказаться от тренировки, если у ребенка:
- повышенная температура;
- обострение хронического заболевания;
- усталость и слабость;
- проблемы с аппетитом;
- заболевания суставов.
Что можно сделать?
Соблюдать несколько простых правил: начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку; учитывать индивидуальные особенности ребенка, включая возраст и уровень физической подготовки; перед началом занятий проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Вот что мы еще писали о йоге:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
правильный подход
Как питание влияет на развитие ребенка
О влиянии питания на рост и развитие ребенка написаны сотни статей. Но каждый родитель сам решает, как адаптировать советы педиатров для семьи. Рассказываем о принципах детского питания и о том, как приучить подрастающего человека к здоровой пище.
правильный подход
Как выбрать пароварку-блендер для детского питания
Когда в доме появляется малыш, родители стремятся создать для него лучшие условия, особенно в вопросах питания. Сократить время на приготовление пюре, овощных и мясных смесей можно с помощью детских пароварок-блендеров. Рассказываем, как выбрать качественную и безопасную модель.
правильный подход
Как сделать классический и необычный конверт
Конверт — удобная упаковка для писем, записок, открыток, фотографий. В нем хранят вырезки из газет, наклейки, карманные календарики. Он пригождается, когда нужно подарить другу, родственнику, коллеге деньги на свадьбу или день рождения. В статье рассказываем, как своими руками сделать классический прямоугольный, необычный с носиком или конверт-треугольник из бумаги.
правильный подход
6 правил идеального перекуса для школьника
Перекусы — важная часть жизни современного человека, и дело не в том, что многие утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку. Когда сразу после школы у него кружок по шахматам, а потом бокс и фехтование, уже не до супа, и тут в игру вступают перекусы, разумеется, полезные. Разбираемся, что дать детям на перекус.
правильный подход
Как приучить ребенка есть в детском саду
Начало посещения детского сада всегда стресс для малыша: непривычная обстановка, новые люди, незнакомая еда. Поэтому часто случается так, что ребенок не ест детсадовскую пищу. Что делать в ситуации, когда происходит отказ от еды? Можно ли заказать для ребенка отдельное меню в детском саду? Или приносить домашнее и просить воспитателей подогреть? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Мария Гмошинская.
правильный подход
Зачем на уроках спрашивают, что хотел сказать автор
Сегодня в сфере образования все чаще говорят о подходе, который называется аксиологическим и меняет сам взгляд на процесс обучения. В центре этого метода не только знания, но и формирование ценностных ориентиров человека. Ребенок воспринимается как уникальная личность, а ответственность и критическое мышление развиваются через школьные предметы. Расскажем, как работает эта философия на практике и какие инструменты позволяют педагогам раскрывать потенциал каждого школьника.
правильный подход
Где работать студенту во время учебы
В поисковых системах вопрос «Кем работать студенту» очень популярен. Даже повышенной стипендии не хватает на развлечения, книги и игры, поэтому желание заработать дополнительные деньги в свободное от учебы время вполне понятно. Рассказали, как заработать студенту и на что обратить внимание при поиске вакансий.
Читают сейчас
