Какие сладкие продукты можно есть тем, кто на диете
/ Правильные сладости!Тем, кто на диете, приходится ограничивать себя в любимых лакомствах: никаких шоколадок, конфет, Нутеллы, пломбира и шоколадных батончиков. Но оказывается, есть не вредные сладкие продукты, которые можно есть даже тем, кто на диете. Звучит как миф? Но это правда! Все ответы в этом материале.
Эндокринолог-диетолог Виктория Гончар рассказала, какие сладкие продукты не вредят ни фигуре, ни здоровью. Самыми полезными врач назвала цитрусы – грейпфруты, мандарины и апельсины. Об их пользе писали многие ученые. Например, исследователи из Америки провели эксперимент с участием 85 людей с ожирением. Они ели грейпфрут перед приемом пищи в течение 12 недель. Это привело к уменьшению потребления калорий и снижению массы тела на 7,1%.
Яблоки и киви тоже можно есть без вреда для фигуры, считает Гончар. Это подтверждают научные эксперименты. Так, в одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три штуки овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа, которые ела яблоки, потеряла почти килограмм в отличие от других участников эксперимента,
«На второе место можно поставить сладкие фрукты с гликемическим индексом более 50-60. Это бананы, виноград, хурма, персики, дыни, черешня, вишня. Несмотря на относительно кислый вкус, в вишне много простых сахаров, поэтому она в группе сладких», — заявила Гончар.
Кстати, исследователи считают, что банан, несмотря на калорийность, необходим для правильной диеты. Он богат питательными веществами, калием, магнием, клетчаткой, антиоксидантами и витамины A, B6 и C. Одно исследование показало, что у тех, кто каждый день ел бананы, был ниже холестерин и уровень сахара в крови.
Несмотря на известную пользу сухофруктов, их употребление людям на диете лучше контролировать.
«У них высокий гликемический индекс, более 50, поэтому бесконтрольно сухофрукты употреблять нельзя», — сообщила Гончар.
Зефир, мармелад и пастилу есть, по словам диетолога, тоже можно, но в умеренных количествах. В этих сладостях нет жира и простых сахаров, а значит, в них не так много калорий.
Если трудно отказаться от шоколада, то есть хорошие новости: на диете раз в день можно съедать несколько долек лакомства, но только если в нем высокое содержание какао-бобов — не менее 99% и нет сахара.
«Две-три дольки такого шоколада в день могут позволить даже те, кто на диете», — сказала Гончар.
Однако, предупредила диетолог, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, гастрита, панкреатита лучше есть только мармелад, зефир и пастилу. А людям с диабетом и ожирением из приведенного списка можно употреблять только несладкие фрукты.
Читайте также
Мы уже писали о том, какие продукты помогут сбросить вес.
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
