Чем заменить газировку
/ 5 напитков, которые не вредят здоровью
Диетологи давно говорят о вреде сладкой газировки: в ней слишком много сахара, она калорийна и может спровоцировать ряд серьезных заболеваний, от диабета до рака. Отказаться от такой газировки или полностью исключить ее из рациона сложно. Но если найти полезную замену, то процесс пройдет менее болезненно. Вот альтернатива, которую предлагают специалисты.
В маленькой банке газировки примерно семь чайных ложек сахара. В день здоровому взрослому человеку можно съедать всего шесть чайных ложек. Научно доказано, что употребление газировки повышает риск заболевания диабетом 2 типа на 26%, а вероятность возникновения проблем с сердцем увеличивается на 40% . Масштабное исследование с участием почти 38 тысяч человек также показало, что чем больше сладких напитков пьют люди, тем больше у них риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Диетическая газировка — тоже не лучшая замена обычной.
«В диетических напитках есть искусственные подсластители, которые на самом деле могут замедлять метаболизм и негативно влияют на микробиом кишечника», — уверяет кандидат медицинских наук Марк Хайман.
Поэтому важно найти здоровую альтернативу газировке.
1. Кофе
Без сливок и сахара кофе станет отличной заменой сладкой газировки. Но все хорошо в меру: в день взрослым можно выпивать примерно четыре-пять чашек. Диетолог Тори Армул утверждает, что кофе снижает риск возникновения рака, депрессии, диабета 2 типа и проблем с сердцем. Более того, кофе повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.
Почему кофе можно и нужно пить каждый день, мы писали здесь. А здесь мы рассказывали о том, как еще можно использовать кофе на кухне.
Как приготовить идеальный кофе2. Вода с фруктами
Фруктовую воду лучше всего не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно, добавив в бутылку с водой дольки лимона или лайма, мяту или базилик.
Как приготовить дома фруктовую воду«В течение дня важно поддерживать водный баланс, но многим не нравится пить обычную воду. Добавьте в нее апельсины, киви, несколько ломтиков огурца, ягоды», — говорит Армул.
3. Холодный чай
Несладкий чай со льдом — освежающая и полезная альтернатива газировке.
«Кроме того, черный и зеленый чай содержат кофеин — естественный источник энергии. Только не превращайте чай со льдом в напиток с тоннами сахара. Если чай для вас недостаточно сладок, добавьте немного стевии или другого искусственного подсластителя», — советует Армул.
Кстати, здесь мы рассказывали о том, как самому приготовить холодный чай.
Холодный чай: история появления и лучшие рецепты4. Горячий чай
Не любите холодный чай? Выбирайте горячий. Есть много видов — в том числе зеленый, мятный, ромашковый. Армул считает, что чай не менее полезен, чем кофе, а также обладает успокаивающем действием.
12 важных вопросов про чай«Он также улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему», — говорит диетолог.
5. Комбуча
Ферментированный чай — любимый напиток тех, кто заботится о здоровье. Комбуча богата полезными для кишечника пробиотиками, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Но перед покупкой напитка стоит обязательно изучить состав — в комбуче не должно быть сахара.
КомбучаЧто можно сделать?
Приучить себя пить чистую воду. Это важно. Купите удобную бутылку или красивый стакан с крышкой и в течение дня наполняйте его водой, даже если очень заняты на работе. Привычка пить простую воду очень полезна и поможет отказаться от газировки и других слишком сладких напитков.
Больше о полезных напитках на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
