Недорогие и популярные продукты, которые помогут похудеть
/ Полезная и простая еда
Диеты кажутся дорогой затеей: лосось, артишоки, орехи макадамия, мясо и экзотические фрукты — что только не входит порой в рацион худеющих. Но диетологи уверены: привычная недорогая еда тоже помогает сбросить вес. Специалисты рассказали, что выбрать при следующем походе в магазин.
Диетолог Лорен Хьюберт уверена, что для успешного похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Калории поступают в организм с едой, богатой питательными веществами: витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Для потери веса и стабильного результата нужно строго следовать диете и питаться небольшими порциями.
Полезная пища влияет на наше тело, здоровье и обмен веществ иначе, чем питательные вещества или их недостаток в менее полезных продуктах, — говорит Хьюберт.
Вот девять недорогих, но полезных продуктов, которые точно помогут похудеть.
1. Авокадо
Полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, способствуют насыщению, то есть дольше сохраняют чувство сытости, — говорит диетолог Роксана Эхсани.
Помимо полезных жиров, авокадо содержит пищевые волокна, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Чем полезно авокадоЕсли едите пищу с низким содержанием клетчатки, это может привести к тому, что вы быстрее проголодаетесь. Уровень сахара в крови повысится, а затем быстро упадет, — добавила Эхсани.
2. Арахис
В арахисе много полезных жирных кислот, поэтому он хорошо насыщает и снижает аппетит. Некоторые специалисты считают, что арахис слишком калориен, но Хьюберт уверена, что главное просто не есть слишком много. Продукт богат полезными веществами и микроэлементами.
Как жарить арахисНа самом деле арахис очень питателен и содержит много клетчатки и белка, — считает она. Более того, исследование 2009 года нашло связь между употреблением арахиса и снижением веса.
3. Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, содержат клетчатку. Они очень полезны для здоровья. Ученые уже выяснили, что бобовые помогают контролировать вес, — говорит Хьюберт.
По словам диетолога, бобовые содержат углеводы, белок и клетчатку, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения.
Чем полезны бобовые4. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат полезные для сердца жиры, пищевые волокна и антиоксиданты. А еще в них много омега-3 – больше, чем в других орехах. Омега-3 укрепляет сердце и уменьшает воспаление в организме, — говорит Эхсани.
По словам диетолога, в 2017 году было проведено исследование, которое доказало, что грецкие орехи отвечают за область мозга, участвующую в контроле аппетита — так что участники эксперимента могли устоять перед вредной, но соблазнительной пищей.
6 причин есть больше грецких ореховГрецкие орехи можно есть сырыми, добавлять в салаты, делать из них масло или соус песто, — отмечает Эхсани.
5. Йогурт
Натуральный йогурт без сахара полезен для тех, кто соблюдает диету.
Йогурт полезен для кишечника, а еще он помогает бороться с лишним весом. Ученые выяснили, что постоянное употребление йогурта связано с более низким ИМТ (индексом массы тела), меньшей массой тела и количеством жировых отложений, — уверяет Хьюберт.
По словам диетолога, в натуральном йогурте, особенно греческом, много белка и пробиотиков, которые помогают сохранить здоровье кишечника.
Зачем есть натуральный йогурт каждый день6. Клубника
Клубника богата флавоноидами — природными антиоксидантами.
Исследования доказали, что диета, богатая флавоноидами, может способствовать поддержанию веса, — говорит диетолог Кери Ганс.
Кроме того, клубника полезна для людей с ожирением: согласно исследованиям, она также снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правильно выбирать и хранить клубнику7. Паста
Паста — традиционный компонент средиземноморской диеты, которую ученые считают одной из самых полезных в мире.
По данным исследования 2016 года, у людей, употребляющих пасту, снижается риск ожирения, а масса тела у них ниже, чем у тех, кто не ест макароны.
Что такое средиземноморская диета8. Чай
Диетологи говорят, что зеленый чай способствует похудению: особенно, если выпивать в день две-три чашки. В напитке содержатся кофеин и катехин, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть. В научном исследовании, результаты которого были опубликованы в 2014 году, отмечалось, что люди, выпивающие в день несколько чашек зеленого чая, в итоге эксперимента потеряли в весе в отличие от тех, кто чай не пил.
Лучшие сорта зеленого чая9. Яйца
В яйцах 13 витаминов и минералов и совсем немного калорий — около 70. Это полезный белок, который обеспечивает долгое чувство сытости. А еще яйца улучшают метаболизм и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Для уменьшения веса, подчеркивают специалисты, не стоит есть яичницу — лучше выбрать вареные яйца, яйца всмятку или пашот.
10 интересных фактов про яйцаЧто можно сделать?
Исключить из рациона все вредные перекусы: чипсы, пирожные, колбасу, сгущенку и сдобу. Тогда продукты, которые останутся в меню, помогут похудеть без дополнительных затрат.
Больше статей о правильном питании и похудении на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
