Эндокринолог рассказал о фруктах, которые не подходят для диеты
Несмотря на пользу фруктов, не все их можно есть тем, кто на диете. Некоторые из них содержат слишком много сахара, в других немало калорий. Как не ошибиться и выбрать правильные фрукты, которые будут полезны и помогут похудеть — объяснил эндокринолог Виктор Жиляев.
Бананы
Самыми «вредными» для худеющих специалист назвал бананы. В половине банана содержится примерно 100 калорий, отметил врач.
«Соответственно, целый банан примерно равен торту по калорийности», — заявил он.
Людям с лишним весом и диабетом, врач посоветовал выбирать недозревшие желто-зеленые плоды — в них больше пищевых волокон и клетчатки. Людям на диете лучше всего съедать не более одного банана в день.
Виноград
Виноград тоже не очень подходящий продукт для тех, кто на диете. В 100 граммах продукта содержится 63 калории. Если и выбирать виноград, то темный, в котором меньше калорий. Жиляков посоветовал покупать виноград с косточкой, в которой содержатся антиоксиданты. В день эндокринолог рекомендовал съедать не более 100 граммов винограда.
Черешня
Людям с лишним весом врач рекомендует сократить употребление черешни, несмотря на то, что сейчас самый ее сезон. В 100 граммах черешни содержится около 60 калорий. Лучше всего выбирать темную черешню, считает врач. Она богата мелатонином — веществом, которое регулирует циркадный ритм в организме и замедляет старение. Эндокринолог посоветовал есть черешню во второй половине дня, но не более 100 граммов.
Мандарины
Мандарины содержат не так много калорий, как, например, бананы — но худеющим их употребление все равно лучше сократить. В 100 граммах цитруса содержится примерно 50 калорий. Но многие одним мандарином не ограничиваются.
«Мы знаем, что за раз люди могут съесть и 5, и 10 мандаринов. С ними нужно быть поосторожней — то есть, 3-4 мандарина одному взрослому человеку будет достаточно», — сказал Жиляев.
А можно есть сухофрукты?
Эндокринолог предупредил об опасности сухофруктов для людей с лишним весом. По его словам, многие считают, что в них не так много сахара и калорий, как в свежих фруктах. Но это не так.
«Например, в 100 граммах свежих абрикосов содержится 40-50 калорий, а в 100 граммах сушеных абрикосов — 250 калорий», — сказал врач.
Жиляков отметил, что люди едят сухофрукты «как семечки».
«С ними нужно быть аккуратнее, особенно, если есть сахарный диабет или лишний вес», — подчеркнул эндокринолог.
И свежие фрукты, и сухофрукты могут стать частью здоровой диеты. Главное, комбинировать и знать меру. Все фрукты, несмотря на калорийность, очень полезны, поэтому даже на диете полностью отказываться от них не стоит — важно просто сократить их употребление.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
