Ученые выяснили, помогает ли интервальное голодание быстрее сбросить вес
Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун, Жизель Бюндхен — многие известные женщины пробовали интервальное голодание и достигли потрясающих результатов. Но ученые предупреждают: такая система не всегда работает. И это доказывают недавние исследования.
Одна из самых популярных схем интервального голодания 5:2 была разработана британским врачом и телеведущим Майклом Мосли в 2012 году. Согласно ей, 5 дней в неделю человек питается без всяких ограничений. Однако два дня количество калорий не должно превышать 500.
Еще один вид интервального голодания — диета 16:8, которую практикует, например, актриса Дженнифер Энистон. В этом случае нужно голодать 16 часов в день, а в оставшиеся восемь (обычно с 10 до 18) есть всё, что захочется.
По данным британских ученых из университета Бата, популярность этих диет возросла благодаря звездам и врачам, которые их испытали и «одобрили». Однако они не так эффективны, как думают многие. Чтобы понять, как быстро интервальное голодание поможет сбросить вес, провели клиническое испытание, в котором приняли участие 36 человек.
Их разделили на три группы. Первая голодала через день, причем после разгрузочного дня люди ели на 50% больше, чем обычно. Вторая группа следовала традиционной диете и считала калории. А третья, как и первая, голодала через день, а потом ее участники ели на 100% больше, чем обычно.
В начале исследования участники всех трех группах потребляли в среднем около 2000—2500 ккал в день. Через три недели у первой и второй группы калории снизились до 1500—2000 в день.
В итоге ученые обнаружили, что на интервальном голодании люди теряли меньше веса по сравнению с теми, кто придерживался традиционной диеты и считал калории. Так, вторая группа похудела почти на 2 кг за три недели. Что интересно, потеря веса была связана с уменьшением в организме жира.
Первая группа похудела на 1,6 кг, но их жировые отложения уменьшились лишь на 50%. У третьей группы потеря веса была незначительной.
Руководитель исследования Джеймс Беттс заявил:
«Многие считают, что диеты, основанные на голодании, особенно эффективны для похудения. Или что они улучшают метаболические процессы. Но интервальное голодание — не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в нем нет ничего особенного по сравнению с более традиционными диетами».
Он считает, что длительное интервальное голодание уменьшает мышечную массу и негативно влияет на уровень физической активности человека.
Ученые уже публиковали работы, посвященные интервальному голоданию. В 2020 г. исследователи Калифорнийского университета пришли к выводу, что такая диета не помогает быстрее сбросить вес, но положительно влияет на общее состояние организма. Годом ранее ученые выяснили, что интервальное голодание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает давление и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Узнайте, какие бывают диеты:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
