Ученые выяснили, помогает ли интервальное голодание быстрее сбросить вес
Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун, Жизель Бюндхен — многие известные женщины пробовали интервальное голодание и достигли потрясающих результатов. Но ученые предупреждают: такая система не всегда работает. И это доказывают недавние исследования.
Одна из самых популярных схем интервального голодания 5:2 была разработана британским врачом и телеведущим Майклом Мосли в 2012 году. Согласно ей, 5 дней в неделю человек питается без всяких ограничений. Однако два дня количество калорий не должно превышать 500.
Еще один вид интервального голодания — диета 16:8, которую практикует, например, актриса Дженнифер Энистон. В этом случае нужно голодать 16 часов в день, а в оставшиеся восемь (обычно с 10 до 18) есть всё, что захочется.
По данным британских ученых из университета Бата, популярность этих диет возросла благодаря звездам и врачам, которые их испытали и «одобрили». Однако они не так эффективны, как думают многие. Чтобы понять, как быстро интервальное голодание поможет сбросить вес, провели клиническое испытание, в котором приняли участие 36 человек.
Их разделили на три группы. Первая голодала через день, причем после разгрузочного дня люди ели на 50% больше, чем обычно. Вторая группа следовала традиционной диете и считала калории. А третья, как и первая, голодала через день, а потом ее участники ели на 100% больше, чем обычно.
В начале исследования участники всех трех группах потребляли в среднем около 2000—2500 ккал в день. Через три недели у первой и второй группы калории снизились до 1500—2000 в день.
В итоге ученые обнаружили, что на интервальном голодании люди теряли меньше веса по сравнению с теми, кто придерживался традиционной диеты и считал калории. Так, вторая группа похудела почти на 2 кг за три недели. Что интересно, потеря веса была связана с уменьшением в организме жира.
Первая группа похудела на 1,6 кг, но их жировые отложения уменьшились лишь на 50%. У третьей группы потеря веса была незначительной.
Руководитель исследования Джеймс Беттс заявил:
«Многие считают, что диеты, основанные на голодании, особенно эффективны для похудения. Или что они улучшают метаболические процессы. Но интервальное голодание — не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в нем нет ничего особенного по сравнению с более традиционными диетами».
Он считает, что длительное интервальное голодание уменьшает мышечную массу и негативно влияет на уровень физической активности человека.
Ученые уже публиковали работы, посвященные интервальному голоданию. В 2020 г. исследователи Калифорнийского университета пришли к выводу, что такая диета не помогает быстрее сбросить вес, но положительно влияет на общее состояние организма. Годом ранее ученые выяснили, что интервальное голодание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает давление и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Узнайте, какие бывают диеты:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
