Фитнес-тренер объяснил, почему во время тренировок может увеличиться вес
Если активно заниматься спортом, то в некоторых случаях можно заметить, что вес не снижается, а наоборот прибавляется. Причин этому может быть несколько, и такая ситуация случается довольно часто. Фитнес-тренер рассказал, почему это происходит и что нужно делать.
Фитнес-тренер Егор Фукалов объяснил, когда после тренировки можно увеличится вес. Одна из причин — отек мышц, который часто встречается у новичков. Таким образом мышцы восстанавливаются, и процесс может занять от одного до трех дней — все зависит от индивидуальных особенностей организма.
«Отечностью, например, могут сопровождаться силовые упражнения, потому что во время такой нагрузки происходят микротравмы мышц, а это стресс для организма. Не нужно пугаться, по мере адаптации этот процесс нормализуется», — говорит тренер.
Еще одна частая причина — обезвоживание организма. Во время тренировок человек теряет большое количество воды, и если не восполнять водный баланс, он может нарушиться. В этом случае повышается уровень антидиуретического гормона, что может привести к увеличению веса.
Вес нередко увеличивается сразу после тренировки — это связано с тем, что мышцы восстанавливаются, а в тканях накапливается жидкость. Но спустя несколько часов после занятий вес обычно приходит в норму.
Еще одна причина набора веса — увеличение мышечной массы. С ростом мышц растет и вес — это связано с плотностью мышечной ткани.
Иногда вес растет из-за профицита калорий — человек тратит меньше, чем потребляет. А после тренировки многие идут в ближайшее кафе и ресторан быстрого питания, чтобы «компенсировать» затраты — это неудивительно, ведь после занятий обычно наступает сильный голод.
«Человек тратит много энергии, а в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить те ткани, которые были разрушены в процессе тренировки», — утверждает Фукалов.
Если после каждой тренировки компенсировать потраченные калории фастфудом и жирной едой, то вес будет либо стоять на месте, либо увеличиваться.
Многие новички, считая, что достичь эффективных результатов в спортзале им помогут белок и углеводы, чересчур на них налегают. В большом количестве белков и углеводов нуждаются разве только профессиональные спортсмены. В ином случае это может привести к увеличению веса.
Точнее отслеживать изменения в весе помогут специальные весы, которые показывают процент жира и мышц в организме, содержание воды и костной ткани.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
