Фитнес-тренер объяснил, почему во время тренировок может увеличиться вес
Если активно заниматься спортом, то в некоторых случаях можно заметить, что вес не снижается, а наоборот прибавляется. Причин этому может быть несколько, и такая ситуация случается довольно часто. Фитнес-тренер рассказал, почему это происходит и что нужно делать.
Фитнес-тренер Егор Фукалов объяснил, когда после тренировки можно увеличится вес. Одна из причин — отек мышц, который часто встречается у новичков. Таким образом мышцы восстанавливаются, и процесс может занять от одного до трех дней — все зависит от индивидуальных особенностей организма.
«Отечностью, например, могут сопровождаться силовые упражнения, потому что во время такой нагрузки происходят микротравмы мышц, а это стресс для организма. Не нужно пугаться, по мере адаптации этот процесс нормализуется», — говорит тренер.
Еще одна частая причина — обезвоживание организма. Во время тренировок человек теряет большое количество воды, и если не восполнять водный баланс, он может нарушиться. В этом случае повышается уровень антидиуретического гормона, что может привести к увеличению веса.
Вес нередко увеличивается сразу после тренировки — это связано с тем, что мышцы восстанавливаются, а в тканях накапливается жидкость. Но спустя несколько часов после занятий вес обычно приходит в норму.
Еще одна причина набора веса — увеличение мышечной массы. С ростом мышц растет и вес — это связано с плотностью мышечной ткани.
Иногда вес растет из-за профицита калорий — человек тратит меньше, чем потребляет. А после тренировки многие идут в ближайшее кафе и ресторан быстрого питания, чтобы «компенсировать» затраты — это неудивительно, ведь после занятий обычно наступает сильный голод.
«Человек тратит много энергии, а в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить те ткани, которые были разрушены в процессе тренировки», — утверждает Фукалов.
Если после каждой тренировки компенсировать потраченные калории фастфудом и жирной едой, то вес будет либо стоять на месте, либо увеличиваться.
Многие новички, считая, что достичь эффективных результатов в спортзале им помогут белок и углеводы, чересчур на них налегают. В большом количестве белков и углеводов нуждаются разве только профессиональные спортсмены. В ином случае это может привести к увеличению веса.
Точнее отслеживать изменения в весе помогут специальные весы, которые показывают процент жира и мышц в организме, содержание воды и костной ткани.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
Читают сейчас
