Диетолог рассказала, кому не подходит интервальное голодание
В последнее время появляется все больше практик оздоровительного голодания, которыми пользуются голливудские звезды и известные блогеры. Однако такая система подходит не всем и может привести к неприятным последствиям. Как голодать с пользой для здоровья, а кому лучше отказаться от такого типа питания, рассказала диетолог.
Врач-диетолог Ирина Писарева предупредила, что не стоит слепо следовать советам популярных блогеров и копировать их опыт голодания. У каждого человека свои особенности организма, поэтому не факт, что подобный тип питания может вам подойти. Если вы твердо решили попробовать, сначала проконсультируйтесь с врачом.
«Перед практикой голодания и в жаркое, и в холодное время года необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать все необходимые анализы и оценить свое состояние. У человека могут быть какие-то отклонения, которые несопоставимы с голоданием, например может быть понижен гемоглобин, а отказ от пищи приведет к ухудшению ситуации — анемии», — сказала Писарева.
Необходимо также определиться с типом голодания: есть интервальный метод 16:8 — голодать нужно 16 часов. Практикуется и полный отказ от еды, когда некоторое время и вовсе не разрешается есть.
Диетолог рекомендует выделить неделю на подготовку к голоданию: сократить калорийность рациона, убрать трудноусвояемые продукты, снизить потребление мяса и заменить его на растительный белок, есть больше творога, яиц, рыбы.
«Как только почувствуете какое-либо даже незначительное недомогание, нужно обязательно связаться со специалистом либо прекратить голодание», — предупредила диетолог.
По словам Писаревой, многие используют голодание как способ похудеть, но оно полезно и для общего состояния организма.
«Это делается, чтобы организм немного отдохнул, очистился, а не для того, чтобы потерять здоровье. Поэтому входить в голодание и выходить из него нужно постепенно, плавно и правильно», — заявила врач.
Во время голодания она рекомендовала пить много воды и питательных бульонов. Также важно добавлять в рацион витамины, чтобы избежать авитаминоза.
Ранее врач-эндокринолог Елена Маслова заявила об опасности интервального голодания. Оно меняет метаболизм, что опасно для здоровья людей с расстройствами пищевого поведения, сахарным диабетом, заболевания печени и почек и желудочно-кишечного тракта. Голодание также не стоит практиковать подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Главный внештатный специалист-диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова подчеркнула, что достаточного количества научных данных, которые говорили бы о безопасности интервального голодания, нет.
«В настоящее время исследования по применению интервального голодания проводились с участием ограниченного количества людей, а большинство данных получено в результате экспериментов на животных, поэтому говорить о преимуществах и последствиях применения этого метода не представляется возможным», — сказала она.
По словам диетолога, отказ от еды и голодание может привести к набору веса и проблемам с метаболизмом. Она посоветовала есть три раза в день небольшими порциями с перекусами. Ежедневный рацион, по словам Стародубовой, должен состоять белков, жиров и углеводов в определенном количестве.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
