Эндокринолог выделила распространенные ошибки тех, кто пытается похудеть
Люди, которые придерживаются ПП или сидят на диете, считают, что без ограничений желаемого результата не добиться. Поэтому многие перестают есть после шести вечера, не едят сладкое и покупают специальные продукты для похудения. Но врачи уверены: так делать не стоит. Эндокринолог назвала главные ошибки людей, которые хотят похудеть или начать питаться правильно.
Эндокринолог-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге развеяла мифы о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Врач раскритиковала коллег, которые рекомендуют клиентам не есть углеводы после какого-то определенного времени суток: 12 дня, обеда или 6 вечера.
«Вспоминаем школьную программу: если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вы будете худеть, неважно откуда эта энергия получена. Соответственно, временные рамки тоже не важны. Углеводы можно и нужно есть на ужин, попробуйте, вам понравится», — сообщила специалист.
Врач также посоветовала не убирать перекусы. Даже тем, у кого инсулинорезистентность — состояние, при котором нарушены метаболические процессы и клетки нечувствительны к инсулину. Можно перекусывать в течение дня и не отказываться от глютена, молока, углеводов.
Чем сложные углеводы отличаются от простыхПо словам Комиссаровой, многие ее пациенты насильно заставляют себя пить воду в течение дня, чтобы приблизиться к рекомендации выпивать 2 литра в сутки. Такой подход врач не оценила.
«Да, надо стараться потреблять достаточно жидкости, разной, но насиловать себя, выпивать обязательные стаканы не нужно», — подчеркнула она.
«Отработка» еды спортом — не лучший способ похудеть. Питание и тренировки, считает Комиссарова, должны дополнять друг друга. А привычка компенсировать набранные калории занятиями в спортзале может привести к расстройствам пищевого поведения.
«Формируется устойчивая мысль, что торт — вредная еда, которая требует мучений, а спорт — наказание за проступки. Занимайтесь спортом так, как вам нравится и сколько хотите», — подчеркнула врач.
Стремясь похудеть или перейти на ПП, многие люди решают перейти на «полезные» для здоровья продукты, которые стоят довольно дорого и найти их можно не в любом магазине. Комиссарова предупреждает, что такие продукты вес не снижают.
«Овсяная мука, кокосовый сахар, масло гхи, семена чиа, соевое молоко не помогут похудеть. Это лишь альтернативные продукты. Поддерживать здоровое питание вполне можно с морковкой, гречкой, курицей, подсолнечным маслом», — уверена диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
