Эндокринолог выделила распространенные ошибки тех, кто пытается похудеть
Люди, которые придерживаются ПП или сидят на диете, считают, что без ограничений желаемого результата не добиться. Поэтому многие перестают есть после шести вечера, не едят сладкое и покупают специальные продукты для похудения. Но врачи уверены: так делать не стоит. Эндокринолог назвала главные ошибки людей, которые хотят похудеть или начать питаться правильно.
Эндокринолог-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге развеяла мифы о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Врач раскритиковала коллег, которые рекомендуют клиентам не есть углеводы после какого-то определенного времени суток: 12 дня, обеда или 6 вечера.
«Вспоминаем школьную программу: если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вы будете худеть, неважно откуда эта энергия получена. Соответственно, временные рамки тоже не важны. Углеводы можно и нужно есть на ужин, попробуйте, вам понравится», — сообщила специалист.
Врач также посоветовала не убирать перекусы. Даже тем, у кого инсулинорезистентность — состояние, при котором нарушены метаболические процессы и клетки нечувствительны к инсулину. Можно перекусывать в течение дня и не отказываться от глютена, молока, углеводов.
Чем сложные углеводы отличаются от простыхПо словам Комиссаровой, многие ее пациенты насильно заставляют себя пить воду в течение дня, чтобы приблизиться к рекомендации выпивать 2 литра в сутки. Такой подход врач не оценила.
«Да, надо стараться потреблять достаточно жидкости, разной, но насиловать себя, выпивать обязательные стаканы не нужно», — подчеркнула она.
«Отработка» еды спортом — не лучший способ похудеть. Питание и тренировки, считает Комиссарова, должны дополнять друг друга. А привычка компенсировать набранные калории занятиями в спортзале может привести к расстройствам пищевого поведения.
«Формируется устойчивая мысль, что торт — вредная еда, которая требует мучений, а спорт — наказание за проступки. Занимайтесь спортом так, как вам нравится и сколько хотите», — подчеркнула врач.
Стремясь похудеть или перейти на ПП, многие люди решают перейти на «полезные» для здоровья продукты, которые стоят довольно дорого и найти их можно не в любом магазине. Комиссарова предупреждает, что такие продукты вес не снижают.
«Овсяная мука, кокосовый сахар, масло гхи, семена чиа, соевое молоко не помогут похудеть. Это лишь альтернативные продукты. Поддерживать здоровое питание вполне можно с морковкой, гречкой, курицей, подсолнечным маслом», — уверена диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
