Можно ли похудеть без диет и спорта
Изнурительные тренировки, ограничения в сладком и строгие диеты — вот с чем обычно ассоциируется процесс похудения. Однако врачи убеждены, что не всё так плохо. Важно контролировать питание, но не ограничивать себя во всем. Диетолог рассказала, как сбросить вес без диет и спорта.
Татьяна Разумовская объяснила, как нужно контролировать аппетит, чтобы не переедать. Она отметила важность сна — он помогает вырабатывать гормон лептин, который «отвечает» за аппетит. Недосып, в свою очередь, приводит к выработке других гормонов — кортизола и грелина, которые, наоборот, усиливают голод.
«Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — подчеркнула врач.
Для эффективной потери веса важен правильный рацион. Например, в нем должно быть много клетчатки. Пищевые волокна надолго избавляют от голода, регулируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Много клетчатки содержится в кашах, бобовых, цельнозерновом хлебе, орехах, сухофруктах.
«В день нужно съедать 20-40 г клетчатки», — добавила Разумовская.
Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет похудеть. Переваривание белка — длительный процесс, поэтому продукты, содержащие его, помогают надолго избавиться от чувства голода. А еще на усвоение белка организм тратит больше калорий, чем на углеводы.
По словам врача, белок можно получать как из продуктов как растительного, так и животного происхождения:
«Это могут быть молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, орехи, бобовые, соя».
Ранее диетолог Алена Барредо поделилась рецептами успешного похудения. Она посоветовала не следовать экспресс-диетам, а пересмотреть рацион и время приема пищи. Например, ужин она порекомендовала сдвинуть на более раннее время. Вечером нужно есть больше белка и овощей.
По словам врача, лучше худеть плавно и медленно, поскольку все быстрые диеты – стресс для организма.
«Быстрое снижение веса — это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном», — подчеркнула врач.
Диетолог посоветовала есть три раза в день и не отказываться от десертов и шоколада, но их лучше съедать в первой половине дня.
«Жесткие ограничения, которые будут вызывать стресс, не нужны», — подчеркнула Барредо.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
