Можно ли похудеть без диет и спорта
Изнурительные тренировки, ограничения в сладком и строгие диеты — вот с чем обычно ассоциируется процесс похудения. Однако врачи убеждены, что не всё так плохо. Важно контролировать питание, но не ограничивать себя во всем. Диетолог рассказала, как сбросить вес без диет и спорта.
Татьяна Разумовская объяснила, как нужно контролировать аппетит, чтобы не переедать. Она отметила важность сна — он помогает вырабатывать гормон лептин, который «отвечает» за аппетит. Недосып, в свою очередь, приводит к выработке других гормонов — кортизола и грелина, которые, наоборот, усиливают голод.
«Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — подчеркнула врач.
Для эффективной потери веса важен правильный рацион. Например, в нем должно быть много клетчатки. Пищевые волокна надолго избавляют от голода, регулируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Много клетчатки содержится в кашах, бобовых, цельнозерновом хлебе, орехах, сухофруктах.
«В день нужно съедать 20-40 г клетчатки», — добавила Разумовская.
Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет похудеть. Переваривание белка — длительный процесс, поэтому продукты, содержащие его, помогают надолго избавиться от чувства голода. А еще на усвоение белка организм тратит больше калорий, чем на углеводы.
По словам врача, белок можно получать как из продуктов как растительного, так и животного происхождения:
«Это могут быть молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, орехи, бобовые, соя».
Ранее диетолог Алена Барредо поделилась рецептами успешного похудения. Она посоветовала не следовать экспресс-диетам, а пересмотреть рацион и время приема пищи. Например, ужин она порекомендовала сдвинуть на более раннее время. Вечером нужно есть больше белка и овощей.
По словам врача, лучше худеть плавно и медленно, поскольку все быстрые диеты – стресс для организма.
«Быстрое снижение веса — это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном», — подчеркнула врач.
Диетолог посоветовала есть три раза в день и не отказываться от десертов и шоколада, но их лучше съедать в первой половине дня.
«Жесткие ограничения, которые будут вызывать стресс, не нужны», — подчеркнула Барредо.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
