Как проводят разгрузочный день на воде
/ Экстремальный способ детокса, который подходит не всем
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Как правильно проводить разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде официально не описан ни в каких клинических рекомендациях, поэтому четких правил и универсального рецепта для проведения такого детокса нет.
Большинство проводят 24-часовое голодание, ведь пить одну только воду дольше суток может быть сложно. Для детокса стоит выбрать день, не связанный с интенсивными физическими или умственными нагрузками. Однако лучше придумать занятия на весь день: они будут отвлекать от чувства голода, которое неизбежно возникнет.
Некоторым людям требуется предварительная подготовка к детоксу: за несколько дней они постепенно уменьшают порции и начинают пить больше жидкости, адаптируясь к такому режиму.
Разгрузочный день на воде предполагает употребление только чистой воды — простой или газированной, не содержащей ароматизаторов и подсластителей. Кофе, чай, соки и другие жидкости также под запретом.
Люди выбирают разную стратегию на этот разгрузочный день: кто-то предпочитает ориентироваться только на свое ощущение, кто-то пьет воду каждый час. Некоторые проводят его, используя специальные спортивные бутылки, или пьют воду целый день через трубочку.
Зачем организму нужен детоксЧем разгрузочный день на воде может быть полезен
Основная причина, по которой люди пробуют разгрузочный день на воде, — чистка организма. Многие также стремятся похудеть таким образом хотя бы на пару килограммов. Это происходит за счет того, что при отсутствии еды за день организм начинает получать энергию, расщепляя собственные запасы жиров.
Важно
Быстро скинутые килограммы могут вернуться сразу после завершения детокса на один день. Тем, кто хотел бы закрепить результат, стоит выбрать сбалансированное питание, ограничивающее десерты, фастфуд и бутерброды. Лучшей системой питания, благотворнее остальных влияющей на здоровье как желудка и кишечника, так и всего организма, считается средиземноморская диета.
Исследований, посвященных влиянию голодания на здоровье и самочувствие, не так много. Но результаты некоторых указывают на то, что разгрузочный день, когда нужно пить только воду, может помочь нормализовать повышенное давление, благотворно повлиять на сердечно-сосудистое здоровье и состояние кишечника, а также снизить уровень стресса.
«Вам придется лицом к лицу столкнуться со своими эмоциями»Может ли разгрузочный день на воде навредить
Большинство результатов, о которых речь идет выше, было получено в экспериментах, которые проводят под контролем врачей и ученых. Это значит, что за здоровьем участников весь день внимательно следили.
Назвать такой разгрузочный день абсолютно безопасным нельзя. Люди нередко испытывают ухудшение самочувствия, упоминают о так называемом тумане в голове, сильной слабости, остром чувстве голода, головокружениях.
Не стоит проводить разгрузочный день в день, когда человек испытывает серьезные физические нагрузки. Такая ситуация может привести к сильному обезвоживанию: быстрой потере жидкости и электролитов.
Важно
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно болезнями кишечника, нужно быть аккуратными и внимательно отнестись к своему здоровью. Некоторые состояния, например, проблемы с почками или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, могут во время водного детокса обостриться.
Разгрузочный день на воде: плюсы и минусы
Разгрузочный день исключительно на воде имеет свои преимущества и недостатки. Их важно учитывать, если вы планируете присоединиться к людям, которые проводят детокс на воде.
В частности, среди плюсов такого очищения организма обычно выделяют следующие:
- снижение отечности — это происходит благодаря выведению за день лишней жидкости из организма;
- снижение веса — эффект достигается из-за избавления от жидкости и гликогена;
- очищение организма — в нем активизируются процессы выведения токсинов из почек и печени;
- улучшение состояния кожи — чаще всего пропадает сухость;
- появление чувства легкости и общее улучшение самочувствия.
Однако такой разгрузочный день имеет и существенные минусы. К ним относятся стресс для организма, кишечника и желудка. Помните, что как и любой другой разгрузочный день, такой детокс нельзя проводить часто. Среди недостатков есть дефицит питательных веществ: в воде нет всех необходимых для организма витаминов и минералов. Также к минусам можно отнести головокружение, общее чувство слабости, риск резкого набора веса после возвращения к привычному питанию и большое количество противопоказаний, связанных с заболеваниями желудка и кишечника.
Сколько воды нужно для здоровьяКому подходит разгрузочный день на воде и какие у него противопоказания
Разгрузочный день на воде подходит не всем. Его не проводят те, кто страдает дефицитом веса, расстройствами пищевого поведения, проблемами кишечника, а также вынужден принимать препараты на регулярной основе. Практиковать разгрузочный день опасно при диабете, нарушении работы почек, а также при беременности и кормлении грудью. Детокс, на котором за день разрешена только вода, категорически не подходит детям, также от него стоит отказаться и пожилым людям.
Общая рекомендация тем, кто хочет попробовать разгрузочный день и пить только воду, — обязательно посоветоваться с врачом перед началом.
Важно
Любое ухудшение состояния и появление за день симптомов, с которыми человек раньше не сталкивался, — повод, чтобы немедленно прекратить разгрузочный день.
Что можно сделать?
Во время разгрузочного дня добавлять в воду дольку лимона, ложку замороженных ягод, кусочки огурца или немного трав, чтобы сделать вкус напитка насыщенным. Специального рецепта не существует, можно пробовать разные варианты, чтобы найти подходящий.
Читайте, как правильно пить воду:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
