Как проводят разгрузочный день на воде
/ Экстремальный способ детокса, который подходит не всем
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Как правильно проводить разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде официально не описан ни в каких клинических рекомендациях, поэтому четких правил и универсального рецепта для проведения такого детокса нет.
Большинство проводят 24-часовое голодание, ведь пить одну только воду дольше суток может быть сложно. Для детокса стоит выбрать день, не связанный с интенсивными физическими или умственными нагрузками. Однако лучше придумать занятия на весь день: они будут отвлекать от чувства голода, которое неизбежно возникнет.
Некоторым людям требуется предварительная подготовка к детоксу: за несколько дней они постепенно уменьшают порции и начинают пить больше жидкости, адаптируясь к такому режиму.
Разгрузочный день на воде предполагает употребление только чистой воды — простой или газированной, не содержащей ароматизаторов и подсластителей. Кофе, чай, соки и другие жидкости также под запретом.
Люди выбирают разную стратегию на этот разгрузочный день: кто-то предпочитает ориентироваться только на свое ощущение, кто-то пьет воду каждый час. Некоторые проводят его, используя специальные спортивные бутылки, или пьют воду целый день через трубочку.
Зачем организму нужен детоксЧем разгрузочный день на воде может быть полезен
Основная причина, по которой люди пробуют разгрузочный день на воде, — чистка организма. Многие также стремятся похудеть таким образом хотя бы на пару килограммов. Это происходит за счет того, что при отсутствии еды за день организм начинает получать энергию, расщепляя собственные запасы жиров.
Важно
Быстро скинутые килограммы могут вернуться сразу после завершения детокса на один день. Тем, кто хотел бы закрепить результат, стоит выбрать сбалансированное питание, ограничивающее десерты, фастфуд и бутерброды. Лучшей системой питания, благотворнее остальных влияющей на здоровье как желудка и кишечника, так и всего организма, считается средиземноморская диета.
Исследований, посвященных влиянию голодания на здоровье и самочувствие, не так много. Но результаты некоторых указывают на то, что разгрузочный день, когда нужно пить только воду, может помочь нормализовать повышенное давление, благотворно повлиять на сердечно-сосудистое здоровье и состояние кишечника, а также снизить уровень стресса.
«Вам придется лицом к лицу столкнуться со своими эмоциями»Может ли разгрузочный день на воде навредить
Большинство результатов, о которых речь идет выше, было получено в экспериментах, которые проводят под контролем врачей и ученых. Это значит, что за здоровьем участников весь день внимательно следили.
Назвать такой разгрузочный день абсолютно безопасным нельзя. Люди нередко испытывают ухудшение самочувствия, упоминают о так называемом тумане в голове, сильной слабости, остром чувстве голода, головокружениях.
Не стоит проводить разгрузочный день в день, когда человек испытывает серьезные физические нагрузки. Такая ситуация может привести к сильному обезвоживанию: быстрой потере жидкости и электролитов.
Важно
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно болезнями кишечника, нужно быть аккуратными и внимательно отнестись к своему здоровью. Некоторые состояния, например, проблемы с почками или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, могут во время водного детокса обостриться.
Разгрузочный день на воде: плюсы и минусы
Разгрузочный день исключительно на воде имеет свои преимущества и недостатки. Их важно учитывать, если вы планируете присоединиться к людям, которые проводят детокс на воде.
В частности, среди плюсов такого очищения организма обычно выделяют следующие:
- снижение отечности — это происходит благодаря выведению за день лишней жидкости из организма;
- снижение веса — эффект достигается из-за избавления от жидкости и гликогена;
- очищение организма — в нем активизируются процессы выведения токсинов из почек и печени;
- улучшение состояния кожи — чаще всего пропадает сухость;
- появление чувства легкости и общее улучшение самочувствия.
Однако такой разгрузочный день имеет и существенные минусы. К ним относятся стресс для организма, кишечника и желудка. Помните, что как и любой другой разгрузочный день, такой детокс нельзя проводить часто. Среди недостатков есть дефицит питательных веществ: в воде нет всех необходимых для организма витаминов и минералов. Также к минусам можно отнести головокружение, общее чувство слабости, риск резкого набора веса после возвращения к привычному питанию и большое количество противопоказаний, связанных с заболеваниями желудка и кишечника.
Сколько воды нужно для здоровьяКому подходит разгрузочный день на воде и какие у него противопоказания
Разгрузочный день на воде подходит не всем. Его не проводят те, кто страдает дефицитом веса, расстройствами пищевого поведения, проблемами кишечника, а также вынужден принимать препараты на регулярной основе. Практиковать разгрузочный день опасно при диабете, нарушении работы почек, а также при беременности и кормлении грудью. Детокс, на котором за день разрешена только вода, категорически не подходит детям, также от него стоит отказаться и пожилым людям.
Общая рекомендация тем, кто хочет попробовать разгрузочный день и пить только воду, — обязательно посоветоваться с врачом перед началом.
Важно
Любое ухудшение состояния и появление за день симптомов, с которыми человек раньше не сталкивался, — повод, чтобы немедленно прекратить разгрузочный день.
Что можно сделать?
Во время разгрузочного дня добавлять в воду дольку лимона, ложку замороженных ягод, кусочки огурца или немного трав, чтобы сделать вкус напитка насыщенным. Специального рецепта не существует, можно пробовать разные варианты, чтобы найти подходящий.
Читайте, как правильно пить воду:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
