Как проводят разгрузочный день на воде
/ Экстремальный способ детокса, который подходит не всем
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Как правильно проводить разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде официально не описан ни в каких клинических рекомендациях, поэтому четких правил и универсального рецепта для проведения такого детокса нет.
Большинство проводят 24-часовое голодание, ведь пить одну только воду дольше суток может быть сложно. Для детокса стоит выбрать день, не связанный с интенсивными физическими или умственными нагрузками. Однако лучше придумать занятия на весь день: они будут отвлекать от чувства голода, которое неизбежно возникнет.
Некоторым людям требуется предварительная подготовка к детоксу: за несколько дней они постепенно уменьшают порции и начинают пить больше жидкости, адаптируясь к такому режиму.
Разгрузочный день на воде предполагает употребление только чистой воды — простой или газированной, не содержащей ароматизаторов и подсластителей. Кофе, чай, соки и другие жидкости также под запретом.
Люди выбирают разную стратегию на этот разгрузочный день: кто-то предпочитает ориентироваться только на свое ощущение, кто-то пьет воду каждый час. Некоторые проводят его, используя специальные спортивные бутылки, или пьют воду целый день через трубочку.
Зачем организму нужен детоксЧем разгрузочный день на воде может быть полезен
Основная причина, по которой люди пробуют разгрузочный день на воде, — чистка организма. Многие также стремятся похудеть таким образом хотя бы на пару килограммов. Это происходит за счет того, что при отсутствии еды за день организм начинает получать энергию, расщепляя собственные запасы жиров.
Важно
Быстро скинутые килограммы могут вернуться сразу после завершения детокса на один день. Тем, кто хотел бы закрепить результат, стоит выбрать сбалансированное питание, ограничивающее десерты, фастфуд и бутерброды. Лучшей системой питания, благотворнее остальных влияющей на здоровье как желудка и кишечника, так и всего организма, считается средиземноморская диета.
Исследований, посвященных влиянию голодания на здоровье и самочувствие, не так много. Но результаты некоторых указывают на то, что разгрузочный день, когда нужно пить только воду, может помочь нормализовать повышенное давление, благотворно повлиять на сердечно-сосудистое здоровье и состояние кишечника, а также снизить уровень стресса.
«Вам придется лицом к лицу столкнуться со своими эмоциями»Может ли разгрузочный день на воде навредить
Большинство результатов, о которых речь идет выше, было получено в экспериментах, которые проводят под контролем врачей и ученых. Это значит, что за здоровьем участников весь день внимательно следили.
Назвать такой разгрузочный день абсолютно безопасным нельзя. Люди нередко испытывают ухудшение самочувствия, упоминают о так называемом тумане в голове, сильной слабости, остром чувстве голода, головокружениях.
Не стоит проводить разгрузочный день в день, когда человек испытывает серьезные физические нагрузки. Такая ситуация может привести к сильному обезвоживанию: быстрой потере жидкости и электролитов.
Важно
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно болезнями кишечника, нужно быть аккуратными и внимательно отнестись к своему здоровью. Некоторые состояния, например, проблемы с почками или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, могут во время водного детокса обостриться.
Разгрузочный день на воде: плюсы и минусы
Разгрузочный день исключительно на воде имеет свои преимущества и недостатки. Их важно учитывать, если вы планируете присоединиться к людям, которые проводят детокс на воде.
В частности, среди плюсов такого очищения организма обычно выделяют следующие:
- снижение отечности — это происходит благодаря выведению за день лишней жидкости из организма;
- снижение веса — эффект достигается из-за избавления от жидкости и гликогена;
- очищение организма — в нем активизируются процессы выведения токсинов из почек и печени;
- улучшение состояния кожи — чаще всего пропадает сухость;
- появление чувства легкости и общее улучшение самочувствия.
Однако такой разгрузочный день имеет и существенные минусы. К ним относятся стресс для организма, кишечника и желудка. Помните, что как и любой другой разгрузочный день, такой детокс нельзя проводить часто. Среди недостатков есть дефицит питательных веществ: в воде нет всех необходимых для организма витаминов и минералов. Также к минусам можно отнести головокружение, общее чувство слабости, риск резкого набора веса после возвращения к привычному питанию и большое количество противопоказаний, связанных с заболеваниями желудка и кишечника.
Сколько воды нужно для здоровьяКому подходит разгрузочный день на воде и какие у него противопоказания
Разгрузочный день на воде подходит не всем. Его не проводят те, кто страдает дефицитом веса, расстройствами пищевого поведения, проблемами кишечника, а также вынужден принимать препараты на регулярной основе. Практиковать разгрузочный день опасно при диабете, нарушении работы почек, а также при беременности и кормлении грудью. Детокс, на котором за день разрешена только вода, категорически не подходит детям, также от него стоит отказаться и пожилым людям.
Общая рекомендация тем, кто хочет попробовать разгрузочный день и пить только воду, — обязательно посоветоваться с врачом перед началом.
Важно
Любое ухудшение состояния и появление за день симптомов, с которыми человек раньше не сталкивался, — повод, чтобы немедленно прекратить разгрузочный день.
Что можно сделать?
Во время разгрузочного дня добавлять в воду дольку лимона, ложку замороженных ягод, кусочки огурца или немного трав, чтобы сделать вкус напитка насыщенным. Специального рецепта не существует, можно пробовать разные варианты, чтобы найти подходящий.
Читайте, как правильно пить воду:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Читают сейчас
