Сколько воды можно пить на ночь

/ И почему это бывает вредно перед сном

Тело человека на 55–65% состоит из воды. Оно само «следит» за содержанием воды и сигнализирует о нехватке чувством жажды. Необходимый людям объем воды зависит от таких особенностей организма, как возраст, вес и состояние здоровья. Еще на потребность в ней влияет степень активности человека в разное время суток. Рассказываем, можно ли пить на ночь, а также сколько жидкости перед сном будет достаточно.

Кому можно и нельзя пить воду перед сном

Разобраться в теме статьи редакции Food.ru помогла терапевт, диетолог и сомнолог Анна Цуканова. Она пояснила, что воду на ночь можно пить без риска неприятных последствий далеко не всем. Кроме того, важно количество жидкости, которую вы потребляете прямо перед сном или незадолго до него.

Если человек абсолютно здоров, то один стакан чистой воды, выпитый на ночь, ему не навредит, а вот большее количество уже может перегрузить сердечно-сосудистую систему и почки. Дело в том, что после 17 часов по циркадным ритмам почкам уже необходимо готовиться к отдыху, поэтому две трети суточной нормы жидкости должны поступать в организм до этого времени, а после него — оставшееся количество. Если вечером пить много воды, то как минимум она помешает отдыху: ночью из-за наполнения мочевого пузыря придется просыпаться, чтобы сходить в туалет. В длительной перспективе недостаток качественного сна ведет к ухудшению как психологического, так и физического здоровья.

Кроме того, есть люди, которые после питья на ночь отекают с утра. Чаще всего такой эффект связан с тем, что человек не потребляет за день суточную норму жидкости и пытается компенсировать это или вообще пьет только вечером. Тогда организм старается по максимуму создать запас воды, что в итоге и приводит к отекам. Чтобы избежать этого, отрегулируйте употребление жидкости в течение дня и работайте со своей лимфатической системой: введите в практику ежедневные лимфодренажные упражнения или специальный комплекс для утренней зарядки. Описания таких активностей можно найти в открытых источниках, но лучше спросить у врача.

Важно

Норма потребления жидкости в сутки составляет для взрослых два — четыре процента от массы тела. Это примерно 30 мл на килограмм веса человека. В рекомендованный объем входят все напитки, супы, вода из овощей и фруктов. Постоянный или частый дефицит жидкости способен спровоцировать высокое артериальное давление и другие проблемы сердечно-сосудистой системы, болезни почек, инфекции мочевыводящих путей. Признаки обезвоживания: сухость слизистых во рту и носу, растрескивание губ, ощущение усталости без реальных причин, головокружение.

Почему полезно пить на ночь в меру

На ночь без вреда для здоровья можно пить 150–200 мл воды. Такое количество защитит организм от обезвоживания. Прием жидкости примерно за час до сна даже полезен:

нормализует водно-солевой баланс, компенсируя потери влаги с дыханием и потом;
обеспечит нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
улучшит качество отдыха;
снизит риск головных болей, возникающих из-за загущения крови.

Эксперт Анна Цуканова советует:

Если вы проснулись ночью и испытываете жажду, сделайте несколько глотков воды, но не нужно пить залпом, смакуйте ее во рту. Обойдитесь малым количеством жидкости, чтобы не нарушить сон.

Важно

Если вы принимаете на ночь лекарства, которые необходимо запивать, учитывайте это количество воды в общем вечернем объеме.

Что можно и нельзя пить на ночь

Оптимально потребление минеральной либо обычной чистой или слегка подсоленной воды комнатной температуры. Еще перед сном допустимы фиточаи без сахара, например ромашковый, мятный или смеси успокаивающих трав. Такие напитки дополнительно помогут расслабиться и улучшат качество сна.

Не следует пить заваренный классическим способом черный, зеленый или белый чай, кофе и другие напитки с содержанием кофеина. Вещество стимулирует выброс гормона кортизола, который нарушает синтез мелатонина и соматотропина, ответственных за ночное восстановление организма. Еще не стоит употреблять на ночь молоко и кисломолочные продукты: у них высокий инсулиновый индекс, что ведет к набору веса, пока организм отдыхает. К тому же инсулин — антагонист мелатонина, ухудшающий качество сна и блокирующий ночное восстановление организма. Кроме того, вечером нельзя пить мочегонные чаи и настои, из-за них придется просыпаться и посещать туалет. Исключите перед сном и алкоголь: он ухудшит качество ночного отдыха. К тому же этиловый спирт провоцирует ощущение жажды, вызывая обезвоживание. Из-за такого эффекта хочется пить воду больше и больше.

Совет

С младенческого возраста формируйте у детей привычку утолять жажду чистой водой. Потребность детей в жидкости выше, чем у взрослых, — 10–15% от массы тела.

Рецепты чаев, которые можно пить на ночь

Если не хотите пить воду, но стремитесь получить нужный объем жидкости перед сном, снизив риск ночного обезвоживания, и одновременно с этим расслабиться, отдавайте предпочтение настоям трав с успокоительным эффектом. Употребляйте их теплыми. Не торопитесь, пейте маленькими глотками.

Иван-чай с лимоном и мятой

Напиток с кипреем успокаивает нервную систему, помогает укрепить сосуды, дает легкий обезболивающий эффект. Благодаря лайму и мяте чай приобретет свежий вкус с едва уловимой горчинкой и цитрусовый аромат.

Ингредиенты:

кипяток — 350 мл;
иван-чай — 1 г;
лайм — 0,5 шт.;
свежая мята — 2 г.

Время приготовления: 5 минут.

Помойте лайм и мяту. Половину цитрусового нарежьте на тонкие ломтики. Сорвите с веточек мяты листья, а стебли мелко порубите. Ошпарьте ингредиенты кипятком и положите в заварочный чайник. Добавьте к ним щепотку кипрея. Влейте 350 мл кипятка и настаивайте в течение пяти минут, затем процедите.

Важно

Чем выше температура воздуха и интенсивнее ваша активность, тем чаще нужно пить воду и в большем количестве, поскольку она необходима для всех клеток, помогает транспортировать к ним питательные вещества, поддерживать функциональные возможности органов.

Напиток с ромашкой и мятой

Попробуйте классическое сочетание двух популярных лекарственных растений с успокаивающим действием.

Ингредиенты:

вода — 1 л;
сушеная мята — 21 г;
сушеный шиповник — 15 г;
аптечная ромашка — 10 г;
сахар — 2 ст. л.

Время приготовления: 45 минут.

В заварочный чайник положите ромашку и сахар, затем залейте отваром и настаивайте около 30 минут.

Совет

Если у вас есть лишний вес, не подслащивайте воду или хотя бы сократите количество сахара.

Чай с медом и малиной

Ингредиенты напитка не только помогают расслабиться, но и полезны для иммунитета, сердца, сосудов, других органов, поскольку содержат витамины почти всех групп и комплекс минералов.

Ингредиенты:

кипяток — 500 мл;
замороженная малина — 60 г;
аптечная ромашка — 10 г;
листья свежей мяты — 3 шт.;
мед — по вкусу.

Время приготовления: 15 минут.

Положите в заварочный чайник малину, ромашку и мяту. Подождите, пока кипяток остынет примерно до 98 °С. Залейте им ингредиенты. Настаивайте около 20 минут. Пейте чай перед сном теплым, по желанию добавьте мед.

Совет

Чтобы сон был глубоким и помогал организму восстановиться, важно не только правильно пить на ночь, но и ужинать подходящими блюдами, выбрать качественные постельные принадлежности и ложиться в определенное время.

Лавандовый чай

Лаванду часто используют в ароматерапии, поскольку в составе растения есть вещества, которые благотворно влияют на нервную систему и способствуют борьбе со стрессами.

Ингредиенты:

ежевика — 5 г;
лаванда — 3 г;
мята — 1 г;
кипяток — 200 мл.

Время приготовления: 20 минут.

По возможности используйте свежие ингредиенты, но подойдут и сушеные, ежевику можно взять замороженную. Слегка размятые ягоды, листья мяты и лаванды положите в заварочное сито-цилиндр и поставьте в кружку. Налейте туда кипяток, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.

Совет

Превратите заваривание вечернего чая в ритуал. Спокойные действия под медленную музыку без внешних раздражителей вроде телевизора или чатов в смартфоне помогут перед сном правильно на него настроиться.

Что можно сделать?

Обратиться к врачу, если вы часто испытываете повышенную жажду, поскольку она может быть симптомом заболеваний эндокринной системы, печени, почек и других органов. Если проблем со здоровьем нет, соблюдайте днем обычный питьевой режим, тогда и перед сном у вас не будет потребности в жидкости — а значит, ночью не придется прерывать отдых, восстановлению сил ничто не помешает.