Не ешьте стоя, не доедайте за детьми
/ Какие еще пищевые привычки вредят женщинамДело не только в том, что вы кладете на тарелку — организация питания тоже влияет на здоровье. Некоторые неочевидные пищевые привычки наносят женскому организму большой вред и влияют даже на регулярность менструаций и фертильность. Рассказываем, что лучше не делать, если вы хотите оставаться здоровыми.
Есть стоя
Занятые мамы, офисные работники и фрилансеры часто едят стоя, пытаясь сделать тысячу дел одновременно. Но для правильного обеда и перекуса нужен стул.
«Когда вы едите быстро, не обращая внимания на еду, чувство насыщения наступает не сразу. Поэтому легко переесть. Ешьте за столом и тщательно пережевывайте еду», — советует кандидат медицинских наук Лорен Харрис-Пинкус.
Доедать за детьми
Осознанное потребление важно, и выбрасывать еду никому не хочется. Но доедать за детьми — не самая хорошая идея. Макароны, наггетсы, сыр и другие мини-закуски — это ненужные дополнительные калории.
Кстати, мы писали о том, как перестать «запасаться» едой и покупать лишние продукты. А еще читайте о том, какими продуктами нельзя кормить детей.
Перекусывать
Побеги к холодильнику и постоянные перекусы приводят к перееданию и лишним калориям. Быстрые каши, фруктовые йогурты и шоколадки не насыщают и не утоляют голод, а наоборот, провоцируют резкий скачок сахара в крови. Харрис-Пинкус рекомендует заранее подготовить полезный перекус — пусть в холодильнике лежат нарезанные овощи и фрукты, стоят хумус и греческий йогурт.
Бояться «плохой» еды
Диетологи уверены: не бывает «плохой» и «хорошей» еды. Все продукты могут входить в состав здорового рациона, если у вас нет на них аллергии.
«Если мы будем думать о каких-то продуктах как о плохих, это может вызвать чувство вины, что в итоге приведет к нездоровым отношениям с едой», — говорит Харрис-Пинкус.
Она советует включать в ежедневный рацион продукты, богатые питательными веществами, но изредка позволять себе любимые, но не слишком полезные продукты.
Не завтракать
«Для женщин с возрастом очень важно поддерживать мышечную массу. Она может начать уменьшаться к 30 годам», — считает диетолог Келли Джонс.
Она рекомендует плотно завтракать и есть продукты, богатые белком. В идеале с утра можно выпить стакан молока, съесть натуральный йогурт, приготовить овсяную кашу и добавить к ней орехи и семечки или сделать сэндвич из цельнозернового хлеба.
Есть на ночь
Иногда плотный ужин — единственный полноценный прием пищи в течение дня, но еда на ночь приводит к перееданию и нарушению сна. В результате следующий день могут испортить недосып и плохое настроение. Вместо плотного приема пищи на ночь, лучше хорошо позавтракать с утра и есть понемногу в течение дня, если не получается пообедать или выбраться на ланч.
Соблюдать низкокалорийные диеты
«Низкокалорийные диеты вредят женщинам больше, чем мужчинам, поскольку они нарушают гормональный фон. В долгосрочной перспективе такие диеты могут привести к нерегулярным менструациям и бесплодию», — считает Джонс.
По ее словам, можно ограничить потребление углеводов и калорий на короткий период. Но долго соблюдать низкоуглеводную диету можно только с разрешения врача.
Кстати, здесь мы писали о диетах, которые помогают похудеть. А здесь — о продуктах, полезных для худеющих. Также читайте о том, что есть женщинам после 40, чтобы поддержать коллаген.
Что можно сделать?
Запланировать себе время завтрака, обеда и ужина и забронировать время на еду в рабочем календаре. Еда по графику только на первый взгляд кажется странной затеей. Через некоторое время вы увидите, как улучшится ваше самочувствие: прибавится сил и бодрости.
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как быстро уснуть
Сон важен для здоровья не меньше, чем правильное питание или занятия спортом. Его дефицит негативно сказывается на умственных и физических способностях человека, снижает качество жизни. Поэтому начинать борьбу с бессонницей нужно как можно раньше. В статье расскажем, как побыстрее уснуть без снотворного и успокоительного, а также научим простым проверенным техникам, которые в этом помогают.
еда и психология
Ученые выяснили, что может замедлить старение мозга
Ученые выяснили, что творческие занятия помогают мозгу дольше оставаться молодым. Более того, сравнив данные профессионалов и любителей, нейробиологи обнаружили корреляцию между уровнем мастерства и динамикой старения. Но самое интересное — среди изученных увлечений был выявлен однозначный лидер в борьбе со старением.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Кардиологи изучили пользу жизни с домашними животными
Кошки не только радуют своим мурчанием, но и могут заботиться о здоровье человека. Новое исследование ученых из Университета Миннесоты показало: люди, живущие с кошками, реже страдают от проблем с сердцем. Это открытие привлекло внимание научного сообщества и может открыть новые горизонты в области профилактики заболеваний.
еда и психология
Что такое грелин
Большинство процессов в нашем организме контролируют гормоны: отвечают за обмен веществ, рост и развитие, настроение. За аппетит отвечает грелин. Нарастание его концентрации становится для мозга сигналом, что пора поесть. Происходит это, однако, не только в ситуациях, когда мы реально голодны, — стимулировать выработку могут и другие факторы. Объясняем, как и почему меняется концентрация грелина, а вместе с ней и наше самочувствие.
еда и психология
Как побороть чувство стыда и принять себя
Стыд — одно из самых сложных и болезненных человеческих переживаний. Он способен снижать самооценку, мешает строить отношения и достигать целей. Однако это не нежелательная реакция, а сигнал, который можно понять, принять и использовать для личностного роста. Вместе с психологом Александром Ларионовым разберемся, почему возникает чувство стыда, как его преодолевать и можно ли подавлять. А еще — стоит ли менять отношение общества к нему.
еда и психология
Почему раздражают некоторые звуки
Кто-то относится к бытовым звукам, вроде чавканья или храпа, нормально, кто-то испытывает к ним неприязнь, а кто-то и вовсе не может их переносить. Подобные звуки вызывают у некоторых людей не просто психологический дискомфорт, а физическую боль. У такого явления есть точное название — мизофония. Предлагаем разобраться, что это такое и можно ли от этого избавиться.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
Читают сейчас
