Какую еду взять в долгую поездку на велосипеде
/ Чтобы провести время с удовольствием и пользой
Лето — подходящее время для длительных велопрогулок. Такие тренировки полезны для здоровья и фигуры, а еще помогают прокачать выносливость. Во время поездки важно поддерживать баланс жидкости и энергии. А значит, в дорогу стоит захватить напитки и питательные снеки. Редакция Food.ru подготовила рекомендации, что взять с собой, чтобы получить от прогулки на велосипеде положительные эмоции.
Что взять в качестве перекуса
Перекусы в дорогу должны содержать быстрые легкоусвояемые углеводы. Составили для вас подборку продуктов, которые удобно брать с собой на велопрогулку и которые не портятся без холодильника даже в жару.
Сушеные фрукты и ягоды
Абрикосы, финики, вишня и другие высушенные плоды — источники быстрых углеводов и микроэлементов: калия, магния, железа и кальция. Натуральные природные сахара в процессе сушки карамелизируются, и вкус сухофруктов становится более насыщенным, сладким.
Совет
Высушить плоды можно на солнце, в духовке или дегидраторе. Создайте уникальный микс из любимых фруктов и ягод, чтобы во время поездки баловать себя разными вкусами.
Как приготовить сухофрукты домаКалорийный сэндвич
За основу бутерброда можно взять круассан из мультизерновой муки или белый хлеб. Для начинки выбирайте калорийные продукты, которые не портятся в тепле. Например, арахисовую пасту, бананы и джем.
Сладкий сэндвич с «Нутеллой» и бананомБатончик мюсли
Энергетическая бомба, в которой сочетаются простые и сложные углеводы — ягоды, злаки, фрукты, орехи, семена и сладкий сироп. Батончик можно купить в продуктовом магазине в отделе спортивного питания или приготовить самостоятельно. Домашние мюсли можно сделать по своему вкусу: добавить больше сушеных ягод, фруктового пюре, сахарного сиропа или сгущенного молока.
Интересный факт
Ученые выяснили, что регулярное пополнение запасов углеводов необходимо всем, кто тренируется дольше полутора часов в день и не хочет снижать интенсивность нагрузок.
Как сделать батончики мюсли домаЭнергетические шарики
Полезная альтернатива конфетам. За основу возьмите арахисовую пасту и протеин, добавьте любимые орехи и семена. Энергетические шарики удобно есть, не отвлекаясь от дороги: они компактные, не занимают много места в рюкзаке. Конфеты можно приготовить впрок и заморозить до следующей велопрогулки.
Совет
К длительной велопрогулке нужно подготовиться. Не стоит пропускать завтрак или любой другой прием пищи — организму потребуется время, чтобы усвоить питательные вещества и превратить их в энергию.
Энергетические шарики без выпечкиЧто пить
Поездка на велосипеде — кардиотренировка. На любое занятие опытный тренер просит взять с собой больше воды, потому что она влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время велопрогулки действует тот же принцип, что и на тренировке. Чтобы сердце выдержало нагрузку, необходимо поддерживать баланс жидкости в организме.
Какие напитки не подходят для велопрогулки:
- сок;
- газировка;
- лимонад;
- алкоголь;
- кофе;
- чай;
- энергетики.
Напитки с кофеином и сахаром создают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, поэтому лучше всего в дороге пить простую негазированную воду. Опытные велосипедисты говорят: «Почувствовал жажду — опоздал». Если не придерживаться питьевого режима, можно не заметить, как наступит обезвоживание. Начинать пить нужно еще до поездки, а во время — делать по несколько глотков через равные промежутки времени.
Совет
Тем, кто часто и долго катается на велосипеде, может пригодиться питьевая система. Это емкость с длинной трубкой и клапаном для подачи воды. Объем системы ― от одного до трех литров. С этим аксессуаром велосипедисту не придется останавливаться каждый раз, когда захотелось пить.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьИзотоники
Во время активных нагрузок в жаркую погоду организм теряет не только воду, но и электролиты — калий, магний, натрий, кальций, хлор. Чтобы восполнить их количество, участники веломарафонов берут с собой изотоники, в составе которых есть углеводы и минеральные соли. Напиток подходит для соревнований, интенсивных тренировок на велосипеде. Для неспешной велопрогулки с остановками достаточно чистой питьевой воды.
ИзотоникЧто есть, чтобы восстановиться после поездки
- Белки
Мясо, птица, рыба, сыр, яйца и орехи — нужны для восстановления и роста мышц. Для нетренированного человека норма нутриента в сутки составляет примерно 0,75 грамм на килограмм веса. Тем, кто регулярно занимается спортом и выбирает велопрогулки в качестве тренировок, можно увеличить количество белка до 1,2 ‒ 1,5 граммов на килограмм веса.
14 продуктов, в которых много белка- Жиры
Авокадо, масляная рыба, орехи, маслины, оливки — источники энергии. Помогают восстановиться после физических нагрузок, укрепляют иммунную систему и нужны организму, чтобы усваивать жирорастворимые витамины.
ВОЗ рекомендует рассчитывать дневной рацион так, чтобы полезные жиры не превышали 30% в общем объеме пищи.
В каких продуктах содержатся полезные жирыЧто можно сделать?
Выбрать удобный рюкзак, который не будет мешать в дороге. Если вы неопытный велосипедист, начинайте с прогулок на небольшие расстояния. Так вы оцените степень своей спортивной подготовки, рассчитаете, как часто делать остановки. А еще поймете, какие снеки для велопрогулки вам подходят и сколько их брать, чтобы хватило на весь путь.
Узнайте больше о правильном питании и спортивных нагрузках:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда не дома
Где вкусно и недорого поесть на ВДНХ
Выставка достижений народного хозяйства — это самый крупный комплекс подобного рода в Москве, вместе с парком «Останкино» он занимает площадь более 325 гектаров. Здесь размещено более 50 павильонов. Также тут есть фонтаны, арки, пруды, тематические парки, скульптуры, сувенирные лавки, аттракционы, огромный каток. И, конечно, кафе и рестораны — их несколько десятков. Мы подобрали наиболее интересные.
еда не дома
Где попробовать мезе в Москве
Мезе — это набор закусок или маленьких блюд, который подают в странах Средиземноморья, на Ближнем Востоке, в Северной Африке. Мезе может быть холодным и горячим, из овощей, рыбы, мяса или местных молочных продуктов. Его сервируют самостоятельно или перед подачей основного блюда. Состав мезе варьируется в зависимости от страны: в Греции популярны рыбные варианты, в Турции — из баклажанов, помидоров, сыра. Узнали, где можно попробовать мезе в Москве.
еда не дома
17 вещей, которые должны быть в автомобиле зимой
Российская зима — не всегда продолжительна, но точно непредсказуема. Важно заранее подготовить автомобиль к самому суровому времени года, чтобы снег, ледяной дождь или гололед не застали врасплох. Рассказываем, чем желательно укомплектовать свой автомобиль к зиме.
еда не дома
Откуда в Россию привозят бананы
Жители России давно привыкли к бананам, которые появились в магазинах еще в конце XIX века. Сегодня продукт можно купить в течение всего года по достаточно доступной для экзотических плодов цене. Каждый россиянин ежегодно съедает в среднем 10 кг этой полезной ягоды. Рассказываем, откуда и как она попадает в магазины, а также почему повышает настроение.
еда не дома
Где в Москве попробовать вареники
Вареники — блюдо из пресного теста. Внешне они похожи на пельмени, но чуть большего размера и в форме полумесяца. Еще одно отличие: начинку кладут не сырую, а готовую, она может быть как сытной, так и сладкой. А еще вареники в январе используют для гаданий. Внутрь помещают что-то съедобное, например, лавровый лист сулит славу, фасолина — богатство. Что попадется, так и сложится год. Если ваша цель — просто вкусно поесть, отправляйтесь в один из московских ресторанов и закажите щедрую порцию вареников. Рассказываем, где точно найдутся достойные варианты.
еда не дома
Что такое вяземский пряник
В Смоленской области много достопримечательностей: крепостная стена, мемориал «Катынь», национальный парк «Смоленское Поозерье», дом, где прошло детство Гагарина. Славится Смоленщина и десертами: рассказываем о самом маленьком, но не по значению, прянике, у которого есть свой праздник, — вяземском.
еда не дома
8 блюд, которые стоит попробовать в Калининграде
Яркая история Калининграда прослеживается в каждой детали удивительного города: архитектуре, культурном наследии и, конечно, еде. Кенигсбергская кухня — особенная, она объединяет немецкие, польские, литовские и русские кулинарные традиции. Рассказываем, что попробовать в Калининграде из еды, если планируете поездку в этот город.
еда не дома
Как понять, куда вы зашли: в кафетерий, кафе или кофейню
Иногда хочется зайти только за кофе или перекусить между делами. А вместо этого приходится на ходу разбираться, как в заведении все устроено: где заказывать, можно ли присесть, сколько времени здесь принято проводить. Такие ситуации легко объяснимы, ведь у каждого формата своя логика обслуживания и негласные правила. Если вы в них разбираетесь, поход за кофе в обеденный перерыв удобно вписать в график дня. Рассказываем, чем отличаются кафе, кофейня и кафетерий, что это значит для посетителей и как устроены заведения.
Читают сейчас
