Какую еду взять в долгую поездку на велосипеде
/ Чтобы провести время с удовольствием и пользой
Лето — подходящее время для длительных велопрогулок. Такие тренировки полезны для здоровья и фигуры, а еще помогают прокачать выносливость. Во время поездки важно поддерживать баланс жидкости и энергии. А значит, в дорогу стоит захватить напитки и питательные снеки. Редакция Food.ru подготовила рекомендации, что взять с собой, чтобы получить от прогулки на велосипеде положительные эмоции.
Что взять в качестве перекуса
Перекусы в дорогу должны содержать быстрые легкоусвояемые углеводы. Составили для вас подборку продуктов, которые удобно брать с собой на велопрогулку и которые не портятся без холодильника даже в жару.
Сушеные фрукты и ягоды
Абрикосы, финики, вишня и другие высушенные плоды — источники быстрых углеводов и микроэлементов: калия, магния, железа и кальция. Натуральные природные сахара в процессе сушки карамелизируются, и вкус сухофруктов становится более насыщенным, сладким.
Совет
Высушить плоды можно на солнце, в духовке или дегидраторе. Создайте уникальный микс из любимых фруктов и ягод, чтобы во время поездки баловать себя разными вкусами.
Как приготовить сухофрукты домаКалорийный сэндвич
За основу бутерброда можно взять круассан из мультизерновой муки или белый хлеб. Для начинки выбирайте калорийные продукты, которые не портятся в тепле. Например, арахисовую пасту, бананы и джем.
Сладкий сэндвич с «Нутеллой» и бананомБатончик мюсли
Энергетическая бомба, в которой сочетаются простые и сложные углеводы — ягоды, злаки, фрукты, орехи, семена и сладкий сироп. Батончик можно купить в продуктовом магазине в отделе спортивного питания или приготовить самостоятельно. Домашние мюсли можно сделать по своему вкусу: добавить больше сушеных ягод, фруктового пюре, сахарного сиропа или сгущенного молока.
Интересный факт
Ученые выяснили, что регулярное пополнение запасов углеводов необходимо всем, кто тренируется дольше полутора часов в день и не хочет снижать интенсивность нагрузок.
Как сделать батончики мюсли домаЭнергетические шарики
Полезная альтернатива конфетам. За основу возьмите арахисовую пасту и протеин, добавьте любимые орехи и семена. Энергетические шарики удобно есть, не отвлекаясь от дороги: они компактные, не занимают много места в рюкзаке. Конфеты можно приготовить впрок и заморозить до следующей велопрогулки.
Совет
К длительной велопрогулке нужно подготовиться. Не стоит пропускать завтрак или любой другой прием пищи — организму потребуется время, чтобы усвоить питательные вещества и превратить их в энергию.
Энергетические шарики без выпечкиЧто пить
Поездка на велосипеде — кардиотренировка. На любое занятие опытный тренер просит взять с собой больше воды, потому что она влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время велопрогулки действует тот же принцип, что и на тренировке. Чтобы сердце выдержало нагрузку, необходимо поддерживать баланс жидкости в организме.
Какие напитки не подходят для велопрогулки:
- сок;
- газировка;
- лимонад;
- алкоголь;
- кофе;
- чай;
- энергетики.
Напитки с кофеином и сахаром создают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, поэтому лучше всего в дороге пить простую негазированную воду. Опытные велосипедисты говорят: «Почувствовал жажду — опоздал». Если не придерживаться питьевого режима, можно не заметить, как наступит обезвоживание. Начинать пить нужно еще до поездки, а во время — делать по несколько глотков через равные промежутки времени.
Совет
Тем, кто часто и долго катается на велосипеде, может пригодиться питьевая система. Это емкость с длинной трубкой и клапаном для подачи воды. Объем системы ― от одного до трех литров. С этим аксессуаром велосипедисту не придется останавливаться каждый раз, когда захотелось пить.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьИзотоники
Во время активных нагрузок в жаркую погоду организм теряет не только воду, но и электролиты — калий, магний, натрий, кальций, хлор. Чтобы восполнить их количество, участники веломарафонов берут с собой изотоники, в составе которых есть углеводы и минеральные соли. Напиток подходит для соревнований, интенсивных тренировок на велосипеде. Для неспешной велопрогулки с остановками достаточно чистой питьевой воды.
ИзотоникЧто есть, чтобы восстановиться после поездки
- Белки
Мясо, птица, рыба, сыр, яйца и орехи — нужны для восстановления и роста мышц. Для нетренированного человека норма нутриента в сутки составляет примерно 0,75 грамм на килограмм веса. Тем, кто регулярно занимается спортом и выбирает велопрогулки в качестве тренировок, можно увеличить количество белка до 1,2 ‒ 1,5 граммов на килограмм веса.
14 продуктов, в которых много белка- Жиры
Авокадо, масляная рыба, орехи, маслины, оливки — источники энергии. Помогают восстановиться после физических нагрузок, укрепляют иммунную систему и нужны организму, чтобы усваивать жирорастворимые витамины.
ВОЗ рекомендует рассчитывать дневной рацион так, чтобы полезные жиры не превышали 30% в общем объеме пищи.
В каких продуктах содержатся полезные жирыЧто можно сделать?
Выбрать удобный рюкзак, который не будет мешать в дороге. Если вы неопытный велосипедист, начинайте с прогулок на небольшие расстояния. Так вы оцените степень своей спортивной подготовки, рассчитаете, как часто делать остановки. А еще поймете, какие снеки для велопрогулки вам подходят и сколько их брать, чтобы хватило на весь путь.
Узнайте больше о правильном питании и спортивных нагрузках:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда не дома
Куда в Москве идти за свежей выпечкой
Даже если вы пристально следите за питанием и тщательно считаете калории, иногда все же хочется порадовать себя вкусной выпечкой. Особенно если она — авторская, ручной работы. В этой статье — лучшие пекарни и кондитерские Москвы, мимо которых не стоит проходить любителям хрустящей корочки. В том числе и тем, кто придерживается здорового питания.
еда не дома
7 хороших ресторанов Подмосковья
Москвичи привыкли к огромному выбору ресторанов. Но в Подмосковье, даже в ближайшем, дела обстоят иначе: если город не туристический, как, например, Коломна, с общепитом могут быть проблемы. А традиционный «ресторанный набор» выглядит как хинкальная, пиццерия и ларек с суши. К счастью, ситуация постепенно меняется к лучшему. Собрали не самые очевидные, но достойные внимания заведения Подмосковья, куда стоит отправиться за новыми гастрономическими впечатлениями.
еда не дома
Топ-10 ресторанов русской кухни в Москве
Рестораны русской кухни в Москве — это целая гастрономическая вселенная. Да и само понятие русской кухни широко и многогранно. Это и региональные специалитеты Севера, Урала, Сибири, Краснодарского края, и исторические пласты национальной кулинарии — от классики дворянской эпохи через советское «о вкусной и здоровой пище» к авторским экспериментам с новейшими технологиями. Собрали 10 ресторанов, где русская кухня звучит по-разному: от высокой и концептуальной до простой, душевной и домашней.
еда не дома
8 хороших ресторанов и кафе Петрозаводска
Петрозаводск привлекает множество туристов со всей России и из-за рубежа. В столицу Карелии едут, чтобы познакомиться с уникальными памятниками архитектуры и музеями-заповедниками, увидеть суровые красоты северной природы и, конечно, попробовать традиционные блюда местной кухни в одном из ресторанов города. В кратком гастрономическом гиде расскажем, где в столице Карелии можно вкусно и недорого перекусить или плотно поесть, а также попробовать что-то необычное.
еда не дома
Как добраться до аэропортов Москвы
Аэропорты Москвы — важные узлы, которые соединяют российскую столицу с миром. Для многих путешественников важен вопрос, как до них добраться и не опоздать на свой рейс. Главное — правильно рассчитать время. Рассказываем, как можно вовремя доехать до аэропортов.
еда не дома
12 важных дел в Нальчике
Обычно в Нальчик туристы заезжают ненадолго во время путешествий по районам Северного Кавказа или по дороге на Эльбрус. Но столица Кабардино-Балкарии заслуживает того, чтобы провести там хотя бы сутки, погулять, сходить в Национальный музей и оздоровиться. Рассказываем, что обязательно нужно сделать в этом городе.
еда не дома
6 столичных ресторанов, которые появились в фильмах и сериалах
Некоторые бары и рестораны становятся известными, потому что стали удачной локацией для киносъемок. Если лента приобрела статус культовой, владелец заведения может годами монетизировать эту славу. Как Twede's Cafe в американском штате Вашингтон. 30 лет назад оно «сыграло» роль закусочной Double R Diner в сериале «Твин Пикс». Хозяева до сих пор предлагают гостям легендарный вишневый пирог. Рассказываем, какие московские заведения вы могли видеть в фильмах и сериалах.
Читают сейчас
