Эксперт рассказал о сне с включенным вентилятором
/ И о других способах комфортно спать в жару
Вредно ли засыпать с включенным вентилятором и как создать условия для здорового сна, рассказали в Good Housekeeping.
Медицинский обозреватель издания, сомнолог и психиатр Честер Ву объясняет:
Когда мы говорим о сне, многое зависит от личных предпочтений, состояния здоровья и опыта.
Чтобы максимально объективно оценить скорость засыпания, глубину сна, продолжительность его фаз и другие параметры, эксперт предлагает использовать специальный трекер. Сначала нужно отследить, как вы спите с включенным вентилятором, а потом сравнить с показателями, снятыми в дни, когда вы спите без него.
Плюсы и минусы использования вентилятора по ночам
В прохладе проще заснуть
Объясняется это тем, что при погружении в сон температура тела естественным образом понижается. За счет движения лопастей вентилятор перемещает воздух в комнате, создавая ощущение прохлады, а значит, облегчает процесс засыпания.
Шум вентилятора убаюкивает
Монотонные звуки определенных частот, известные как «белый шум», помогают настроиться на сон, маскируя другие звуковые раздражители. Но опираться нужно на индивидуальные реакции. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого.
Не подходит аллергикам
При аллергии на пылевых клещей, пыльцу, шерсть домашних животных или споры плесени, использование вентилятора поспособствует распространению аллергенов. Может начаться зуд, кашель и чихание, с которыми заснуть невозможно. Если это так, понадобится очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Сам вентилятор должен быть чистым, особенно это касается потолочных агрегатов, а кровать рекомендуется укомплектовать матрасом и чехлами с защитой от пылевых клещей.
Сушит воздух
Даже самый простой электрической вентилятор за несколько часов работы может сделать воздух в помещении ощутимо суше. В результате вы можете проснуться с першением в горле, заложенным носом, ощущением сухости во рту, глазах и другими неприятными симптомами обезвоживания.
Как сохранить прохладу ночью
Носите пижамы или белье из дышащих и хорошо впитывающих влагу тканей. Если спите с партнером, используйте отдельные одеяла.
Перед сном примите горячий душ или ванну. Как только вы покинете ванную комнату, то почувствуете приятный эффект охлаждения, даже если в комнате не меньше +30 градусов.
Не ешьте перед сном тяжелую пищу, откажитесь от спиртного и интенсивных физических нагрузок. Все из перечисленного не поможет вам крепко спать в жару.
Изучите рынок специального охлаждающего постельного белья, матрасов и наматрасников. Особенно, если вы чувствительны к шуму кондиционера или вентилятора.
Сохраняйте темноту. Ваша спальня в идеале должна походить на глубокую пещеру без единого намека на источник света. Затемняющие шторы с эффектом блэкаут — простое и доступное решение.
Больше секретов здорового сна — в статьях на Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
