Эксперт рассказал о сне с включенным вентилятором
/ И о других способах комфортно спать в жару
Вредно ли засыпать с включенным вентилятором и как создать условия для здорового сна, рассказали в Good Housekeeping.
Медицинский обозреватель издания, сомнолог и психиатр Честер Ву объясняет:
Когда мы говорим о сне, многое зависит от личных предпочтений, состояния здоровья и опыта.
Чтобы максимально объективно оценить скорость засыпания, глубину сна, продолжительность его фаз и другие параметры, эксперт предлагает использовать специальный трекер. Сначала нужно отследить, как вы спите с включенным вентилятором, а потом сравнить с показателями, снятыми в дни, когда вы спите без него.
Плюсы и минусы использования вентилятора по ночам
В прохладе проще заснуть
Объясняется это тем, что при погружении в сон температура тела естественным образом понижается. За счет движения лопастей вентилятор перемещает воздух в комнате, создавая ощущение прохлады, а значит, облегчает процесс засыпания.
Шум вентилятора убаюкивает
Монотонные звуки определенных частот, известные как «белый шум», помогают настроиться на сон, маскируя другие звуковые раздражители. Но опираться нужно на индивидуальные реакции. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого.
Не подходит аллергикам
При аллергии на пылевых клещей, пыльцу, шерсть домашних животных или споры плесени, использование вентилятора поспособствует распространению аллергенов. Может начаться зуд, кашель и чихание, с которыми заснуть невозможно. Если это так, понадобится очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Сам вентилятор должен быть чистым, особенно это касается потолочных агрегатов, а кровать рекомендуется укомплектовать матрасом и чехлами с защитой от пылевых клещей.
Сушит воздух
Даже самый простой электрической вентилятор за несколько часов работы может сделать воздух в помещении ощутимо суше. В результате вы можете проснуться с першением в горле, заложенным носом, ощущением сухости во рту, глазах и другими неприятными симптомами обезвоживания.
Как сохранить прохладу ночью
Носите пижамы или белье из дышащих и хорошо впитывающих влагу тканей. Если спите с партнером, используйте отдельные одеяла.
Перед сном примите горячий душ или ванну. Как только вы покинете ванную комнату, то почувствуете приятный эффект охлаждения, даже если в комнате не меньше +30 градусов.
Не ешьте перед сном тяжелую пищу, откажитесь от спиртного и интенсивных физических нагрузок. Все из перечисленного не поможет вам крепко спать в жару.
Изучите рынок специального охлаждающего постельного белья, матрасов и наматрасников. Особенно, если вы чувствительны к шуму кондиционера или вентилятора.
Сохраняйте темноту. Ваша спальня в идеале должна походить на глубокую пещеру без единого намека на источник света. Затемняющие шторы с эффектом блэкаут — простое и доступное решение.
Больше секретов здорового сна — в статьях на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
Читают сейчас
