Эксперт рассказал о сне с включенным вентилятором

/ И о других способах комфортно спать в жару

Вредно ли засыпать с включенным вентилятором и как создать условия для здорового сна, рассказали в Good Housekeeping.

Медицинский обозреватель издания, сомнолог и психиатр Честер Ву объясняет:

Когда мы говорим о сне, многое зависит от личных предпочтений, состояния здоровья и опыта.

Чтобы максимально объективно оценить скорость засыпания, глубину сна, продолжительность его фаз и другие параметры, эксперт предлагает использовать специальный трекер. Сначала нужно отследить, как вы спите с включенным вентилятором, а потом сравнить с показателями, снятыми в дни, когда вы спите без него.

Плюсы и минусы использования вентилятора по ночам

В прохладе проще заснуть

Объясняется это тем, что при погружении в сон температура тела естественным образом понижается. За счет движения лопастей вентилятор перемещает воздух в комнате, создавая ощущение прохлады, а значит, облегчает процесс засыпания.

Шум вентилятора убаюкивает

Монотонные звуки определенных частот, известные как «белый шум», помогают настроиться на сон, маскируя другие звуковые раздражители. Но опираться нужно на индивидуальные реакции. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого.

Не подходит аллергикам

При аллергии на пылевых клещей, пыльцу, шерсть домашних животных или споры плесени, использование вентилятора поспособствует распространению аллергенов. Может начаться зуд, кашель и чихание, с которыми заснуть невозможно. Если это так, понадобится очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Сам вентилятор должен быть чистым, особенно это касается потолочных агрегатов, а кровать рекомендуется укомплектовать матрасом и чехлами с защитой от пылевых клещей.

Сушит воздух

Даже самый простой электрической вентилятор за несколько часов работы может сделать воздух в помещении ощутимо суше. В результате вы можете проснуться с першением в горле, заложенным носом, ощущением сухости во рту, глазах и другими неприятными симптомами обезвоживания.

Как сохранить прохладу ночью

Носите пижамы или белье из дышащих и хорошо впитывающих влагу тканей. Если спите с партнером, используйте отдельные одеяла.

Перед сном примите горячий душ или ванну. Как только вы покинете ванную комнату, то почувствуете приятный эффект охлаждения, даже если в комнате не меньше +30 градусов.

Не ешьте перед сном тяжелую пищу, откажитесь от спиртного и интенсивных физических нагрузок. Все из перечисленного не поможет вам крепко спать в жару.

Изучите рынок специального охлаждающего постельного белья, матрасов и наматрасников. Особенно, если вы чувствительны к шуму кондиционера или вентилятора.

Сохраняйте темноту. Ваша спальня в идеале должна походить на глубокую пещеру без единого намека на источник света. Затемняющие шторы с эффектом блэкаут — простое и доступное решение.