Почему после еды хочется спать
/ Даем простые решения проблемы
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
Можно ли спать после приема пищи
Во время приема пищи организм вырабатывает желудочный сок, который необходим для переваривания и усвоения продуктов питания. Если после обеда сразу же лечь спать, то желудочный сок может попасть в пищевод. Это приводит к жжению в груди, отрыжке и кислому привкусу во рту.
Совет
Лучше подождать около 40 минут после еды, прежде чем принять горизонтальное положение.
Как быстро уснутьОдна из причин — еда в вашей тарелке
Чтобы ответить на вопрос «Почему клонит в сон после еды в обед?», обратите внимание на то, что вы едите. Пища, состоящая из белков и углеводов — одна из самых частых причин постпрандиальной сонливости. Углеводы способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая содержится в белках. Триптофан вызывает выработку серотонина — гормона, который в организме человека отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон.
Если после еды спать хочется резко и постоянно, посмотрите также на размер порции. В процессе переваривания плотного приема пищи организм тратит большое количество энергии. Полный желудок — сигнал к перераспределению крови: она буквально отливает от мозга. Также может появиться боль от растяжения желудка — это тоже объясняет, почему вы ощущаете слабость и сонливость после еды.
Продукты, которые забирают энергиюНедостаток сна
Еще одна причина, почему сильно хочется спать после еды — сбитый режим дня. Нарушаются циркадные ритмы, которые влияют не только на время засыпания и пробуждения, но и на пищеварение и выработку гормонов. Тело работает в соответствии с внутренними биологическими часами, а их правильные настройки зависят от качества сна.
Интересный факт
Недосып также может быть причиной повышенной тяги к сладкому. Если циркадные ритмы в норме, вы все равно можете ощущать чувство усталости и желание подремать в обеденный перерыв, независимо от пищи. Ученые выяснили, что у большинства людей в течение суток есть два спада продуктивности. Первый происходит с двух часов ночи до семи утра, а второй — с 14 до 17 часов вечера.
Уровень активности влияет на количество энергии. Регулярные физические упражнения насыщают клетки кислородом, нормализуют уровень сахара в крови, помогают лучше спать. Вот почему постпрандиальная сонливость часто происходит у людей, которые ведут сидячий образ жизни.
6 полезных продуктов для крепкого снаЧто сонливость может говорить о здоровье
Различные заболевания также могут объяснять, почему после еды резко хочется спать:
- анемия;
- пищевая аллергия;
- непереносимость продуктов, особенно глютена;
- гипотериоз;
- апноэ.
Если в организме не хватает железа, витаминов группы B или гормонов щитовидной железы, то в сон может клонить постоянно. Скорее всего, вы будете чувствовать сонливость после еды и утром, и вечером, независимо от приема пищи.
Апноэ сильно снижает качество сна. По причине временных остановок дыхания в течение ночи человек просыпается сразу в разбитом состоянии, а остальные факторы только усугубляют ситуацию и приводят к упадку сил.
Аллергия на некоторые продукты или их непереносимость влияет на уровень энергии. В первую очередь речь идет о пшенице, молоке, кукурузе, сое, томатах, говядине и дрожжах. Они часто становятся причиной хронического воспаления, на борьбу с которым организм тратит много сил.
Меню для аллергиковКогда нужно обратиться к врачу
Записаться к врачу необходимо, если после каждого приема пищи появляется сонливость. При необходимости восполните дефициты витаминов или вылечите заболевания, связанные с проблемным симптомом. При аллергии или непереносимости достаточно исключить раздражитель из рациона.
8 блюд для хорошего снаКак исправить ситуацию
Пересмотреть режим дня
Взрослым от 18 до 65 лет нужно спать минимум семь часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время в будни и в выходные. Регулярность поможет стабилизировать циркадные ритмы.
Поменять питание
Ешьте небольшими порциями и выбирайте в качестве гарнира к мясу, птице или рыбе овощи, а не крупы. Сочетание белка и клетчатки гарантирует длительное насыщение без скачков сахара и серотонина в крови. Если вы все-таки съели слишком много или добавили к приему пищи десерт, то прогуляйтесь. Небольшая физическая активность в течение 10–15 минут позволит почувствовать себя лучше.
Что есть, чтобы не хотеть спатьЧто можно сделать?
Добавить в рацион продукты, поддерживающие энергию. Это поможет чувствовать себя бодрее в течение дня.
Читайте больше про связь здоровья и питания:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
Читают сейчас
