Почему после еды хочется спать
/ Даем простые решения проблемы
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
Можно ли спать после приема пищи
Во время приема пищи организм вырабатывает желудочный сок, который необходим для переваривания и усвоения продуктов питания. Если после обеда сразу же лечь спать, то желудочный сок может попасть в пищевод. Это приводит к жжению в груди, отрыжке и кислому привкусу во рту.
Совет
Лучше подождать около 40 минут после еды, прежде чем принять горизонтальное положение.
Как быстро уснутьОдна из причин — еда в вашей тарелке
Чтобы ответить на вопрос «Почему клонит в сон после еды в обед?», обратите внимание на то, что вы едите. Пища, состоящая из белков и углеводов — одна из самых частых причин постпрандиальной сонливости. Углеводы способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая содержится в белках. Триптофан вызывает выработку серотонина — гормона, который в организме человека отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон.
Если после еды спать хочется резко и постоянно, посмотрите также на размер порции. В процессе переваривания плотного приема пищи организм тратит большое количество энергии. Полный желудок — сигнал к перераспределению крови: она буквально отливает от мозга. Также может появиться боль от растяжения желудка — это тоже объясняет, почему вы ощущаете слабость и сонливость после еды.
Продукты, которые забирают энергиюНедостаток сна
Еще одна причина, почему сильно хочется спать после еды — сбитый режим дня. Нарушаются циркадные ритмы, которые влияют не только на время засыпания и пробуждения, но и на пищеварение и выработку гормонов. Тело работает в соответствии с внутренними биологическими часами, а их правильные настройки зависят от качества сна.
Интересный факт
Недосып также может быть причиной повышенной тяги к сладкому. Если циркадные ритмы в норме, вы все равно можете ощущать чувство усталости и желание подремать в обеденный перерыв, независимо от пищи. Ученые выяснили, что у большинства людей в течение суток есть два спада продуктивности. Первый происходит с двух часов ночи до семи утра, а второй — с 14 до 17 часов вечера.
Уровень активности влияет на количество энергии. Регулярные физические упражнения насыщают клетки кислородом, нормализуют уровень сахара в крови, помогают лучше спать. Вот почему постпрандиальная сонливость часто происходит у людей, которые ведут сидячий образ жизни.
6 полезных продуктов для крепкого снаЧто сонливость может говорить о здоровье
Различные заболевания также могут объяснять, почему после еды резко хочется спать:
- анемия;
- пищевая аллергия;
- непереносимость продуктов, особенно глютена;
- гипотериоз;
- апноэ.
Если в организме не хватает железа, витаминов группы B или гормонов щитовидной железы, то в сон может клонить постоянно. Скорее всего, вы будете чувствовать сонливость после еды и утром, и вечером, независимо от приема пищи.
Апноэ сильно снижает качество сна. По причине временных остановок дыхания в течение ночи человек просыпается сразу в разбитом состоянии, а остальные факторы только усугубляют ситуацию и приводят к упадку сил.
Аллергия на некоторые продукты или их непереносимость влияет на уровень энергии. В первую очередь речь идет о пшенице, молоке, кукурузе, сое, томатах, говядине и дрожжах. Они часто становятся причиной хронического воспаления, на борьбу с которым организм тратит много сил.
Меню для аллергиковКогда нужно обратиться к врачу
Записаться к врачу необходимо, если после каждого приема пищи появляется сонливость. При необходимости восполните дефициты витаминов или вылечите заболевания, связанные с проблемным симптомом. При аллергии или непереносимости достаточно исключить раздражитель из рациона.
8 блюд для хорошего снаКак исправить ситуацию
Пересмотреть режим дня
Взрослым от 18 до 65 лет нужно спать минимум семь часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время в будни и в выходные. Регулярность поможет стабилизировать циркадные ритмы.
Поменять питание
Ешьте небольшими порциями и выбирайте в качестве гарнира к мясу, птице или рыбе овощи, а не крупы. Сочетание белка и клетчатки гарантирует длительное насыщение без скачков сахара и серотонина в крови. Если вы все-таки съели слишком много или добавили к приему пищи десерт, то прогуляйтесь. Небольшая физическая активность в течение 10–15 минут позволит почувствовать себя лучше.
Что есть, чтобы не хотеть спатьЧто можно сделать?
Добавить в рацион продукты, поддерживающие энергию. Это поможет чувствовать себя бодрее в течение дня.
Читайте больше про связь здоровья и питания:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
еда и психология
Как чужие ожидания способны влиять на ваши успехи и неудачи
«Я в тебя верю, ты обязательно справишься». Часто подобные фразы, сказанные искренне, становятся самосбывающимся пророчеством, для которого в психологии есть даже специальный термин — эффект Розенталя. Расскажем, что он собой представляет, в чем польза и риски его влияния на людей. Комментарии по этим вопросам редакции Food.ru дала психолог, эксперт по подростковому возрасту Ольга Пропубертат.
Читают сейчас
