18 апреля 2025

Почему после еды хочется спать

/ Даем простые решения проблемы

Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.

Елена Минина

Автор Food.ru

Можно ли спать после приема пищи

Во время приема пищи организм вырабатывает желудочный сок, который необходим для переваривания и усвоения продуктов питания. Если после обеда сразу же лечь спать, то желудочный сок может попасть в пищевод. Это приводит к жжению в груди, отрыжке и кислому привкусу во рту.

Совет

Лучше подождать около 40 минут после еды, прежде чем принять горизонтальное положение.

Как быстро уснуть

Одна из причин — еда в вашей тарелке

Чтобы ответить на вопрос «Почему клонит в сон после еды в обед?», обратите внимание на то, что вы едите. Пища, состоящая из белков и углеводов — одна из самых частых причин постпрандиальной сонливости. Углеводы способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая содержится в белках. Триптофан вызывает выработку серотонина — гормона, который в организме человека отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон.

Если после еды спать хочется резко и постоянно, посмотрите также на размер порции. В процессе переваривания плотного приема пищи организм тратит большое количество энергии. Полный желудок — сигнал к перераспределению крови: она буквально отливает от мозга. Также может появиться боль от растяжения желудка — это тоже объясняет, почему вы ощущаете слабость и сонливость после еды.

Продукты, которые забирают энергию

Недостаток сна

Еще одна причина, почему сильно хочется спать после еды — сбитый режим дня. Нарушаются циркадные ритмы, которые влияют не только на время засыпания и пробуждения, но и на пищеварение и выработку гормонов. Тело работает в соответствии с внутренними биологическими часами, а их правильные настройки зависят от качества сна.

Интересный факт

Недосып также может быть причиной повышенной тяги к сладкому. Если циркадные ритмы в норме, вы все равно можете ощущать чувство усталости и желание подремать в обеденный перерыв, независимо от пищи. Ученые выяснили, что у большинства людей в течение суток есть два спада продуктивности. Первый происходит с двух часов ночи до семи утра, а второй — с 14 до 17 часов вечера.

Уровень активности влияет на количество энергии. Регулярные физические упражнения насыщают клетки кислородом, нормализуют уровень сахара в крови, помогают лучше спать. Вот почему постпрандиальная сонливость часто происходит у людей, которые ведут сидячий образ жизни.

6 полезных продуктов для крепкого сна

Что сонливость может говорить о здоровье

Различные заболевания также могут объяснять, почему после еды резко хочется спать:

анемия;
пищевая аллергия;
непереносимость продуктов, особенно глютена;
гипотериоз;
апноэ.

Если в организме не хватает железа, витаминов группы B или гормонов щитовидной железы, то в сон может клонить постоянно. Скорее всего, вы будете чувствовать сонливость после еды и утром, и вечером, независимо от приема пищи.

Апноэ сильно снижает качество сна. По причине временных остановок дыхания в течение ночи человек просыпается сразу в разбитом состоянии, а остальные факторы только усугубляют ситуацию и приводят к упадку сил.

Аллергия на некоторые продукты или их непереносимость влияет на уровень энергии. В первую очередь речь идет о пшенице, молоке, кукурузе, сое, томатах, говядине и дрожжах. Они часто становятся причиной хронического воспаления, на борьбу с которым организм тратит много сил.

Меню для аллергиков

Когда нужно обратиться к врачу

Записаться к врачу необходимо, если после каждого приема пищи появляется сонливость. При необходимости восполните дефициты витаминов или вылечите заболевания, связанные с проблемным симптомом. При аллергии или непереносимости достаточно исключить раздражитель из рациона.

8 блюд для хорошего сна

Как исправить ситуацию

Пересмотреть режим дня

Взрослым от 18 до 65 лет нужно спать минимум семь часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время в будни и в выходные. Регулярность поможет стабилизировать циркадные ритмы.

Поменять питание

Ешьте небольшими порциями и выбирайте в качестве гарнира к мясу, птице или рыбе овощи, а не крупы. Сочетание белка и клетчатки гарантирует длительное насыщение без скачков сахара и серотонина в крови. Если вы все-таки съели слишком много или добавили к приему пищи десерт, то прогуляйтесь. Небольшая физическая активность в течение 10–15 минут позволит почувствовать себя лучше.

Что есть, чтобы не хотеть спать