Как еда влияет на качество сна
/ Названы продукты, которые помогают легко заснуть и выспаться
Издание Fox News Digital опубликовало статью о том, насколько еда, употребляемая человеком в течение дня, может влиять на качество сна.
По мнению экспертов, не только освещение, температура и уровень шума сказываются на скорости засыпания и глубине сна. Важным фактором они называют также и выбор продуктов питания.
Врач-сомнолог Челси Роршейб утверждает:
Если после вечернего приема пищи вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, мучаетесь от изжоги или дискомфорта в желудке, видите кошмарные сновидения и встаете утром с чувством усталости, стоит пересмотреть рацион. Сопоставляя ночные недомогания и недосып с дневным меню, возможно установить их связь с питанием.
Что лучше не есть перед сном
Употребление тяжелой или острой пищи на ночь может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс. По мнению сомнолога, перед сном также следует избегать любых напитков с кофеином, даже в небольших количествах.
Перед засыпанием следует отказаться и от ультра-обработанных продуктов и еды с высоким содержанием сахара, так как они вызывают резкий скачок уровня глюкозы, который резко снизится во сне. Мозг даст организму сигнал о пробуждении и необходимости новой порции пищи, чтобы нормализовать уровень сахара.
Кроме того, синтетические добавки и вредные жиры в ультра-обработанных продуктах могут негативно сказаться на общем состоянии организма, что тоже повлечет нарушения сна.
Какие продукты помогают выспаться
По словам доктора Роршейб, улучшению сна способствуют блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Такое сочетание продуктов позволяет оставаться сытым всю ночь, не просыпаться от голода, а также снижает риск несварения и изжоги.
Для быстрого засыпания и крепкого сна полезны молочные продукты, особенно теплое молоко. Все благодаря триптофану — аминокислоте, которая участвует в выработке мелатонина. Рекомендуется добавить в рацион греческий йогурт: кальций в нем способствует усвоению триптофана для последующей выработки мелатонина, а белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Тем, у кого непереносимость лактозы, врачи советуют заменить обычное молоко на альтернативное, например, миндальное.
Врачи заметили, что независимо от состава рациона, размер порции играет определяющую роль в качестве сна — злоупотребление даже самыми полезными продуктами может вызвать дискомфорт и стать причиной бессонницы.
Получите больше знаний о том, как составить здоровый рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
Читают сейчас
