Как еда влияет на качество сна
/ Названы продукты, которые помогают легко заснуть и выспаться
Издание Fox News Digital опубликовало статью о том, насколько еда, употребляемая человеком в течение дня, может влиять на качество сна.
По мнению экспертов, не только освещение, температура и уровень шума сказываются на скорости засыпания и глубине сна. Важным фактором они называют также и выбор продуктов питания.
Врач-сомнолог Челси Роршейб утверждает:
Если после вечернего приема пищи вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, мучаетесь от изжоги или дискомфорта в желудке, видите кошмарные сновидения и встаете утром с чувством усталости, стоит пересмотреть рацион. Сопоставляя ночные недомогания и недосып с дневным меню, возможно установить их связь с питанием.
Что лучше не есть перед сном
Употребление тяжелой или острой пищи на ночь может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс. По мнению сомнолога, перед сном также следует избегать любых напитков с кофеином, даже в небольших количествах.
Перед засыпанием следует отказаться и от ультра-обработанных продуктов и еды с высоким содержанием сахара, так как они вызывают резкий скачок уровня глюкозы, который резко снизится во сне. Мозг даст организму сигнал о пробуждении и необходимости новой порции пищи, чтобы нормализовать уровень сахара.
Кроме того, синтетические добавки и вредные жиры в ультра-обработанных продуктах могут негативно сказаться на общем состоянии организма, что тоже повлечет нарушения сна.
Какие продукты помогают выспаться
По словам доктора Роршейб, улучшению сна способствуют блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Такое сочетание продуктов позволяет оставаться сытым всю ночь, не просыпаться от голода, а также снижает риск несварения и изжоги.
Для быстрого засыпания и крепкого сна полезны молочные продукты, особенно теплое молоко. Все благодаря триптофану — аминокислоте, которая участвует в выработке мелатонина. Рекомендуется добавить в рацион греческий йогурт: кальций в нем способствует усвоению триптофана для последующей выработки мелатонина, а белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Тем, у кого непереносимость лактозы, врачи советуют заменить обычное молоко на альтернативное, например, миндальное.
Врачи заметили, что независимо от состава рациона, размер порции играет определяющую роль в качестве сна — злоупотребление даже самыми полезными продуктами может вызвать дискомфорт и стать причиной бессонницы.
Получите больше знаний о том, как составить здоровый рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
