- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdMyyE63
Что есть, чтобы не хотеть спать
/ 5 бодрящих продуктов
Усталость и сонливость часто мешают продуктивности. Диетолог и нутрициолог Юлия Бачурина рассказывает, какие продукты быстро придают сил, улучшают концентрацию и помогают пережить «сонный» период.
1. Кофе
Кофе — общепринятый «бодрящий напиток №1». Стимулирующий эффект кофеина научно доказан, он предотвращает активацию аденозиновых рецепторов, которые помогают мозгу расслабиться.
Юлия Бачурина:
Как выбрать хороший кофеОдна-две кружки кофе помогут справиться с сонливостью. Однако эффект от напитка может быть не очень долгим. Кроме того, возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются.
2. Горький шоколад
Шоколад стимулирует работу мозга и помогает решать сложные задачи, когда ваша «батарейка» почти на нуле.
Юлия Бачурина:
В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, но при этом продукт полезнее, так как содержит магний, клетчатку и антиоксиданты.
Кстати
Иногда желание уснуть может возникать из-за нехватки кислорода в крови. Устранить это можно с помощью регулярного проветривания или прогулки.
Горький шоколад: польза и вред3. Чай
Чай с древних времен ценят за бодрящий эффект, терпкий вкус и полезные свойства. Он может стать полезной и вкусной альтернативой кофе.
Юлия Бачурина:
Чай содержит антиоксиданты, витамины С и группы В. В черном чае около 47 мг кофеина на чашку, в зеленом — 28 мг, а в матче — 70 мг. Для сравнения, в чашке кофе в среднем 96 мг кофеина.
Совет
Если в дневные часы возникает желание уснуть, попробуйте скорректировать биологические ритмы организма. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, перед сном примите теплый душ, а после пробуждения — прохладный.
Как выбрать качественный чай4. Гуарана
Ягода гуарана — это природный энергетик, отличный источник кофеина, который помогает долго сохранять концентрацию.
Юлия Бачурина:
Семена гуараны могут содержать в четвре-шесть раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Другие компоненты растения, такие как сапонины и дубильные вещества, оказывают дополнительное стимулирующее действие на организм.
Кстати
Чтобы помочь организму взбодриться, попробуйте просто пройтись по улице или офису, сделайте наклоны в стороны, разомните шею, поднимитесь по лестнице. Это улучшит кровообращение и ускорит поступление крови к клеткам мозга.
Что такое гуарана5. Женьшень
Прилив бодрости подарят также женьшень, лимонник и другие адаптогены — нетоксичные растения, которые веками использовались в китайской медицине.
Юлия Бачурина:
Женьшень и лимонник можно заваривать как чай. Однако не переусердствуйте: передозировка тем же женьшенем может привести к бессоннице и даже нервному переутомлению.
Причина сонливости после еды может крыться в обилии углеводов. Например, когда чай пьют с печеньем или конфетой. Когда мы съедаем сладкое, происходит выброс глюкозы и прилив энергии, но потом уровень сахара в крови резко падает, и на смену бодрости приходят апатия, упадок сил и сонливость. Такие качели от всплеска энергии до ее потери и нервную систему расшатывают, и самого человека дестабилизируют. Стоит разобраться с рационом — и проблема сонливости уйдет.
Важно
Чтобы желание уснуть не застигло в первой половине дня, примите утром контрастный душ. Процедура улучшит циркуляцию крови в организме, ускорит поступление кислорода к клеткам. Главное, принимать такой душ правильно и учитывать возможные противопоказания.
ЖеньшеньЧто можно сделать?
Наладить режим дня, скорректировать биологические часы так, чтобы спать ночью, а днем бодрствовать, и проводить как можно больше времени на воздухе. Стараться гулять перед сном и в течение дня. Тогда желание поспать в рабочие часы уйдет, а активность увеличится.
Кофе, чай и другие продукты легко найти в «Пятёрочке». А если сходить в магазин некогда, закажите доставку через приложение: все привезут за 30 минут.
Узнайте больше о здоровом питании и продуктах для бодрости:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-20638
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Любовь Баранова
уже объелись жень шенем...
почитать еще
что съесть
Чем брецель отличается от кренделя
Брецель — традиционная немецкая выпечка характерной формы. В Германии его обычно подают к пиву, поэтому украшают крупной солью или семечками, но в некоторых регионах делают сладким. Рассказываем, чем брецель отличается от кренделя, каким бывает и почему стал символом немецкого пекарского дела.
что съесть
Что готовят с вареньем пользователи Food.ru
Самое простое, что можно сделать с вареньем, — полить им блины или добавить в кашу. Но мы предлагаем более интересные способы: приготовить изысканные десерты, выпечку на завтрак и даже утку к праздничному столу. Своими рецептами блюд с вареньем делятся пользователи Food.ru.
что съесть
Что приготовить, чтобы не мыть гору посуды
Иногда уборка на кухне занимает больше времени, чем сама готовка. Перемыть гору посуды, расставить все по местам, протереть плиту — утомительно. Редакция Food.ru поможет вам сэкономить время на уборке. Мы нашли рецепты блюд, для приготовления которых нужно минимум посуды. Делимся подборкой.
что съесть
Что такое поморская кухня
Поморы считаются одними из самых древних этнических групп Северной Европы. Живут они на берегах Белого и Баренцева морей, вдоль северных рек — Онеги или Печоры. Их численность постепенно сокращается. Согласно переписи 2021 года, к поморам себя причисляли чуть более 2200 человек. Многие наслышаны об их удивительной культуре: деревянном зодчестве, резьбе по кости, мезенской росписи по дереву. Но их кухня не менее интересна, а главное, сегодня ее может попробовать любой. Рассказываем, где это сделать.
что съесть
Осенние супы-пюре
Суп-пюре — это протертый суп однородной консистенции. Его готовят из сыра, мяса, рыбы и птицы, а также из овощей. Именно овощные кремовые супы со сливками стали популярны в России: их можно встретить в меню кафе и ресторанов, сделать дома. В этой подборке — простые рецепты осенних супов-пюре из сезонных овощей.
что съесть
12 блюд, которые можно приготовить на несколько дней
Есть простые блюда, которые остаются вкусными и полезными на второй и третий день после приготовления. Это не обязательно пять литров борща или кастрюля с котлетами. Расскажем, что приготовить на несколько дней вперед, чтобы не стоять ежедневно у плиты и при этом разнообразить повседневное меню.
что съесть
Истории людей, которые не любят готовить
Ежедневная готовка иногда превращается в настоящее испытание — особенно, если приходится делать это несколько раз в день. Поговорили с людьми, которые не любят проводить много времени на кухне, и узнали, какие лайфхаки помогают им превратить готовку из рутины в приятное мероприятие.
Читают сейчас
