Что есть, чтобы не хотеть спать

/ 5 бодрящих продуктов

Зимой хочется подольше поспать, а лучше — и вовсе впасть в спячку до весны. Диетолог и нутрициолог Юлия Бачурина рассказывает, какие продукты помогут побороть постоянную сонливость.

Кофе

Кофе — общепринятый «бодрящий напиток №1». Стимулирующий эффект кофеина научно доказан, он предотвращает активацию аденозиновых рецепторов, которые помогают мозгу расслабиться.

Юлия Бачурина:

Одна-две кружки кофе помогут справиться с сонливостью. Однако эффект от напитка может быть не очень долгим. Кроме того, возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются.

Горький шоколад

Шоколад стимулирует работу мозга и помогает решать сложные задачи, когда ваша «батарейка» почти на нуле.

Юлия Бачурина:

В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, при этом продукт полезнее, так как содержит магний, клетчатку и антиоксиданты.

Чай

Чай с древних времен ценят за бодрящий эффект, терпкий вкус и полезные свойства. Он может стать полезной и вкусной альтернативой кофе.

Юлия Бачурина:

Чай содержит антиоксиданты, витамины С и группы В. В черном чае около 47 мг кофеина на чашку, в зеленом — 28 мг, а в матче — 70 мг. Для сравнения, в чашке кофе в среднем 96 мг кофеина.

Гуарана

Ягода гуарана — это природный энергетик, отличный источник кофеина, который помогает долго сохранять концентрацию.

Юлия Бачурина:

Семена гуараны могут содержать в 4-6 раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Другие компоненты растения, такие как сапонины и дубильные вещества, оказывают дополнительное стимулирующее действие на организм.

Женьшень

Прилив бодрости подарят также женьшень, лимонник и другие адаптогены — нетоксичные растения, которые веками использовались в китайской медицине.

Юлия Бачурина:

«Женьшень и лимонник можно заваривать как чай. Однако не переусердствуйте: передозировка тем же женьшенем может привести к бессоннице и даже нервному переутомлению».

Причина сонливости после еды может крыться в обилии углеводов. Например, когда чай пьют с печеньем или конфетой. Когда мы съедаем сладкое, у нас происходит выброс глюкозы и прилив энергии, но потом уровень глюкозы резко падает, и на смену бодрости приходят апатия, упадок сил и сонливость. Такие качели от всплеска энергии до ее потери и нервную систему расшатывают, и самого человека дестабилизируют. Стоит разобраться с рационом — и проблема сонливости уйдет.

Что можно сделать?

Наладить режим дня и проводить как можно больше времени на воздухе: гулять перед сном и в любую свободную минуту. Тогда не придется есть, чтобы не хотеть спать. Еда должна приносить удовольствие.