Что есть, чтобы не хотеть спать

/ 5 бодрящих продуктов

Усталость и сонливость часто мешают продуктивности. Диетолог и нутрициолог Юлия Бачурина рассказывает, какие продукты быстро придают сил, улучшают концентрацию и помогают пережить «сонный» период.

(3)

1 Для гостей «Пятёрочки»

1. Кофе

Кофе — общепринятый «бодрящий напиток №1». Стимулирующий эффект кофеина научно доказан, он предотвращает активацию аденозиновых рецепторов, которые помогают мозгу расслабиться.

Юлия Бачурина:

Одна-две кружки кофе помогут справиться с сонливостью. Однако эффект от напитка может быть не очень долгим. Кроме того, возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются.

2. Горький шоколад

Шоколад стимулирует работу мозга и помогает решать сложные задачи, когда ваша «батарейка» почти на нуле.

Юлия Бачурина:

В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, но при этом продукт полезнее, так как содержит магний, клетчатку и антиоксиданты.

Кстати

Иногда желание уснуть может возникать из-за нехватки кислорода в крови. Устранить это можно с помощью регулярного проветривания или прогулки.

3. Чай

Чай с древних времен ценят за бодрящий эффект, терпкий вкус и полезные свойства. Он может стать полезной и вкусной альтернативой кофе.

Юлия Бачурина:

Чай содержит антиоксиданты, витамины С и группы В. В черном чае около 47 мг кофеина на чашку, в зеленом — 28 мг, а в матче — 70 мг. Для сравнения, в чашке кофе в среднем 96 мг кофеина.

Совет

Если в дневные часы возникает желание уснуть, попробуйте скорректировать биологические ритмы организма. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, перед сном примите теплый душ, а после пробуждения — прохладный.

4. Гуарана

Ягода гуарана — это природный энергетик, отличный источник кофеина, который помогает долго сохранять концентрацию.

Юлия Бачурина:

Семена гуараны могут содержать в четвре-шесть раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Другие компоненты растения, такие как сапонины и дубильные вещества, оказывают дополнительное стимулирующее действие на организм.

Кстати

Чтобы помочь организму взбодриться, попробуйте просто пройтись по улице или офису, сделайте наклоны в стороны, разомните шею, поднимитесь по лестнице. Это улучшит кровообращение и ускорит поступление крови к клеткам мозга.

5. Женьшень

Прилив бодрости подарят также женьшень, лимонник и другие адаптогены — нетоксичные растения, которые веками использовались в китайской медицине.

Юлия Бачурина:

Женьшень и лимонник можно заваривать как чай. Однако не переусердствуйте: передозировка тем же женьшенем может привести к бессоннице и даже нервному переутомлению.

Причина сонливости после еды может крыться в обилии углеводов. Например, когда чай пьют с печеньем или конфетой. Когда мы съедаем сладкое, происходит выброс глюкозы и прилив энергии, но потом уровень сахара в крови резко падает, и на смену бодрости приходят апатия, упадок сил и сонливость. Такие качели от всплеска энергии до ее потери и нервную систему расшатывают, и самого человека дестабилизируют. Стоит разобраться с рационом — и проблема сонливости уйдет.

Важно

Чтобы желание уснуть не застигло в первой половине дня, примите утром контрастный душ. Процедура улучшит циркуляцию крови в организме, ускорит поступление кислорода к клеткам. Главное, принимать такой душ правильно и учитывать возможные противопоказания.

Что можно сделать?

Наладить режим дня, скорректировать биологические часы так, чтобы спать ночью, а днем бодрствовать, и проводить как можно больше времени на воздухе. Стараться гулять перед сном и в течение дня. Тогда желание поспать в рабочие часы уйдет, а активность увеличится.

Кофе, чай и другие продукты легко найти в «Пятёрочке». А если сходить в магазин некогда, закажите доставку через приложение: все привезут за 30 минут.