С чего начинается старение
/ Врач-иммунолог назвала главные признакиДва главных маркера старения назвала доктор медицинских наук, врач-иммунолог Ольга Радаева. По ее словам, выявить первые признаки старения организма можно самостоятельно по двум параметрам: силе мышц и растяжке.
Утрата мышечной массы, или саркопения — один из самых ярких признаков возрастной дегенерации. Диагностируется она с помощью замеров силы хвата: чем выше показатель силы кистевых мышц, тем ниже риск патологии. Процесс атрофии мышечной ткани начинается задолго до пенсионного возраста, приблизительно в 45 лет, а к 65 годам человек теряет около трети мышц. Подвержены заболеванию в равной степени и мужчины, и женщины.
Возрастная саркопения не так безобидна, как может показаться — ее связывают не только с нарушениями подвижности и потерей силы, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, хроническим воспалением и иммунодефицитом. Из-за дефицита мышечной ткани снижается плотность костей, в результате чего увеличивается риск переломов.
Внезапное необъяснимое похудение, замещение мышечной ткани жиром, усталость от привычных нагрузок, вынужденное замедление походки, а также когнитивные сложности и нежелание поддерживать социальные связи — все это несовместимо с концепцией здорового долголетия и ухудшает качество жизни. Поэтому врачи призывают своевременно заниматься профилактикой возрастных изменений скелетной мускулатуры: не голодать бездумно, заниматься физкультурой и регулярно проходить медосмотр.
По мнению Ольги Радаевой, ухудшение растяжки тоже говорит о надвигающемся старении. Определить ее можно по субъективным ощущениям: если вам не под силу упражнения на гибкость, с которыми вы справлялись еще совсем недавно, пора не просто задуматься о здоровье, но и предпринять активные действия.
Первым шагом на пути к здоровому долголетию врач назвала обращение к специалисту. Он направит на необходимые обследования, поможет подобрать диету и оптимальный график физической активности. Без движения никуда в любом возрасте. Чтобы мышцы не атрофировались, им нужна регулярная разнообразная нагрузка.
Узнайте больше о секретах долголетия на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Детокс-меню на один день или более длительный срок
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
