С чего начинается старение
/ Врач-иммунолог назвала главные признаки
Два главных маркера старения назвала доктор медицинских наук, врач-иммунолог Ольга Радаева. По ее словам, выявить первые признаки старения организма можно самостоятельно по двум параметрам: силе мышц и растяжке.
Утрата мышечной массы, или саркопения — один из самых ярких признаков возрастной дегенерации. Диагностируется она с помощью замеров силы хвата: чем выше показатель силы кистевых мышц, тем ниже риск патологии. Процесс атрофии мышечной ткани начинается задолго до пенсионного возраста, приблизительно в 45 лет, а к 65 годам человек теряет около трети мышц. Подвержены заболеванию в равной степени и мужчины, и женщины.
Возрастная саркопения не так безобидна, как может показаться — ее связывают не только с нарушениями подвижности и потерей силы, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, хроническим воспалением и иммунодефицитом. Из-за дефицита мышечной ткани снижается плотность костей, в результате чего увеличивается риск переломов.
Внезапное необъяснимое похудение, замещение мышечной ткани жиром, усталость от привычных нагрузок, вынужденное замедление походки, а также когнитивные сложности и нежелание поддерживать социальные связи — все это несовместимо с концепцией здорового долголетия и ухудшает качество жизни. Поэтому врачи призывают своевременно заниматься профилактикой возрастных изменений скелетной мускулатуры: не голодать бездумно, заниматься физкультурой и регулярно проходить медосмотр.
По мнению Ольги Радаевой, ухудшение растяжки тоже говорит о надвигающемся старении. Определить ее можно по субъективным ощущениям: если вам не под силу упражнения на гибкость, с которыми вы справлялись еще совсем недавно, пора не просто задуматься о здоровье, но и предпринять активные действия.
Первым шагом на пути к здоровому долголетию врач назвала обращение к специалисту. Он направит на необходимые обследования, поможет подобрать диету и оптимальный график физической активности. Без движения никуда в любом возрасте. Чтобы мышцы не атрофировались, им нужна регулярная разнообразная нагрузка.
Узнайте больше о секретах долголетия на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
