С чего начинается старение
/ Врач-иммунолог назвала главные признаки
Два главных маркера старения назвала доктор медицинских наук, врач-иммунолог Ольга Радаева. По ее словам, выявить первые признаки старения организма можно самостоятельно по двум параметрам: силе мышц и растяжке.
Утрата мышечной массы, или саркопения — один из самых ярких признаков возрастной дегенерации. Диагностируется она с помощью замеров силы хвата: чем выше показатель силы кистевых мышц, тем ниже риск патологии. Процесс атрофии мышечной ткани начинается задолго до пенсионного возраста, приблизительно в 45 лет, а к 65 годам человек теряет около трети мышц. Подвержены заболеванию в равной степени и мужчины, и женщины.
Возрастная саркопения не так безобидна, как может показаться — ее связывают не только с нарушениями подвижности и потерей силы, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, хроническим воспалением и иммунодефицитом. Из-за дефицита мышечной ткани снижается плотность костей, в результате чего увеличивается риск переломов.
Внезапное необъяснимое похудение, замещение мышечной ткани жиром, усталость от привычных нагрузок, вынужденное замедление походки, а также когнитивные сложности и нежелание поддерживать социальные связи — все это несовместимо с концепцией здорового долголетия и ухудшает качество жизни. Поэтому врачи призывают своевременно заниматься профилактикой возрастных изменений скелетной мускулатуры: не голодать бездумно, заниматься физкультурой и регулярно проходить медосмотр.
По мнению Ольги Радаевой, ухудшение растяжки тоже говорит о надвигающемся старении. Определить ее можно по субъективным ощущениям: если вам не под силу упражнения на гибкость, с которыми вы справлялись еще совсем недавно, пора не просто задуматься о здоровье, но и предпринять активные действия.
Первым шагом на пути к здоровому долголетию врач назвала обращение к специалисту. Он направит на необходимые обследования, поможет подобрать диету и оптимальный график физической активности. Без движения никуда в любом возрасте. Чтобы мышцы не атрофировались, им нужна регулярная разнообразная нагрузка.
Узнайте больше о секретах долголетия на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
