- erid: BRBCaQT7cqSGYN7sDLG36p6yq8hNcrA
5 пищевых привычек, которые замедляют старение
/ Как продлить молодость
Волшебного средства для вечной молодости не существует, но есть продукты, которые играют ключевую роль в замедлении процессов старения. Что нужно включить в рацион и какие пищевые привычки помогут продлить молодость, узнайте в этом материале.
1. Пейте больше воды
По данным Академии питания и диетологии, женщинам нужно около 11,5 стаканов воды в день, а мужчинам — примерно 15,5. В этот объем уже включены жидкие блюда, такие как супы и бульоны. Всего с пищей в организм поступает около 20% воды.
Лучшим источником жидкости диетологи считают чистую негазированную воду. К общему количеству можно добавить 100% фруктовые и овощные соки, домашний компот, а также нежирное молоко.
Недостаточное количество жидкости сказывается не только на внешнем виде — ухудшается состояние кожи, которая становится сухой и тусклой, — но и на здоровье всего организма. По данным Гарвардского университета, вода помогает регулировать температуру тела, предотвращает развитие инфекций, доставляет в клетки питательные вещества и улучшает сон.
Компот из кураги2. Ешьте орехи и семечки
И орехи, и семечки содержат много витамина Е — сильного антиоксиданта, который помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Кроме того, вещество улучшает состояние кожи: увлажняет, делает красивой и молодой.
Также орехи и семечки богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, а также клетчаткой, которая необходима для крепкого иммунитета и, согласно некоторым данным, может защитить организм от онкологических заболеваний.
Отбивная с тыквенными семечками3. Ограничьте алкоголь
Некоторые диетологи считают, что умеренное употребление алкоголя не принесет организму вреда, другие утверждают, что от напитков вообще стоит отказаться. Но в одном они соглашаются: чрезмерное употребление алкоголя может ускорить процесс старения и негативно сказаться на здоровье. В частности, онкологические заболевания может спровоцировать даже редкое употребление крепких напитков. Кроме того, недавно шведские ученые выяснили, что алкоголь сокращает жизнь на 28 лет.
Согласно новым рекомендациям по питанию, женщины могут выпивать не более одной порции напитка в день, мужчины — не более двух.
Мандариновая «Пина колада» безалкогольная4. Ешьте свежие фрукты и овощи
Согласно статистике, только один из 10 взрослых получает рекомендуемое количество фруктов и овощей. Необязательно свежих: в замороженных тоже сохраняются все полезные вещества. Эти продукты содержат важные антиоксиданты, а также ключевые для здоровья витамины А и С. Антиоксиданты помогают защитить клетки от свободных радикалов, вызывающих старение, витамин С способствует не только крепкому иммунитету, но и выработке коллагена — белка, который делает кожу молодой и упругой. Витамин А, или как его еще называют ретинол, тоже важен для красивой кожи, а также крепких костей и зубов.
Ретинол содержится в субпродуктах и красном мясе, но больше всего — в печени трески. Отличными источниками витамина С считаются черная смородина, киви и болгарский перец.
Овощное жаркое, запеченное в духовке5. Пейте чай
Согласно исследованию австралийских ученых, опубликованному в 2015 году, у пожилых женщин, которые регулярно пили чай, был выявлен более низкий риск переломов костей. Более того, в чае содержатся флавоноиды, которые тоже помогают минимизировать риск переломов или остеопороза.
Все сорта чая богаты антиоксидантами, которые защищают организм от вредных внешних факторов и способствуют образованию новых клеток. Исследование 2003 года, проведенное на мышах, показало, что зеленый чай предотвращает рост маркеров старения коллагена.
Зеленый чай также содержит много антиоксидантов полифенолов, которые помогают бороться с различными заболеваниями, в частности, сердечно-сосудистыми и диабетом. Согласно научному обзору, зеленый чай содержит самый высокий уровень полифенолов по сравнению с любым другим.
Также в зеленом чае есть витамины Е и группы В, которые необходимы для здоровья кожи. Витамин B2 помогает сохранить кожу молодой и упругой, тогда как витамин E способствует росту новых клеток.
Зеленый чай с имбиремРанее британский нутрициолог рассказала, что нужно есть для красивой кожи, а диетолог перечислила продукты, которые повышают уровень коллагена.
Что можно сделать?
Кстати
Экспресс-доставка от Перекрестка — доставим все самое свежее за 60 минут!
Желаем приятных покупок!
Читайте больше о еде, которая продлевает молодость:
- Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #e-Alg-article-6757
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как научиться эффективному планированию
Представьте, что вы отправляетесь в незнакомый город без карты. Вы можете двигаться наугад, потратить много времени и сил, но так и не найти нужный адрес. Так и в жизни: без четкого плана сложно достичь желаемых целей. Планирование — это и есть карта на пути к успеху, которая помогает не сбиться с курса. В этой статье мы разберем, какие бывают виды планирования, какие принципы лежат в их основе и как подобрать инструменты для достижения конкретных целей и задач.
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
10 концепций счастья со всего мира
Желание быть счастливым присуще жителям и солнечной Турции, и холодной Норвегии, и далекой Японии. Правда, само понимание счастья может разниться в зависимости от страны и людей. Предлагаем познакомиться с популярными концепциями со всего мира и начать практиковать ту, которая окажется ближе.
еда и психология
Чем коуч отличается от психотерапевта
Если раньше слово коуч чаще можно было услышать в фитнес-зале как обращение к тренеру, то сегодня это понятие стало шире. Коучинг — это целое направление, в центре которого человек, его цели, ценности и внутренние ресурсы. Разберемся, чем занимается коуч, как проходят этапы работы с ним и почему все больше людей выбирают этот формат личного и профессионального развития.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
