Работа стоя — польза и вред

/ Кардиологи провели исследование

Работа стоя — популярный тренд, который в последние годы стал частью офисной культуры и привычек приверженцев здорового образа жизни. Регулируемые столы, эргономичные коврики и даже напоминания о смене позы теперь используют те, кто стремится снизить вред от малоподвижного режима. Рассказываем, чем полезна и чем опасна работа стоя, а также как она влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.

Минусы сидячей работы

Когда вы подолгу сидите без движения, кровь в ногах медленнее течет. Это приводит к флебопатии: нарушается циркуляция в венах, появляются тяжесть в ногах, отеки и чувство усталости. Долгая неподвижность приводит к сбоям в обмене веществ и работе сердца, ускоряет старение. Это может привести к появлению ожирения, диабета второго типа, гипертонии и ишемической болезни сердца. Даже регулярные тренировки не всегда могут полностью компенсировать вред, если все остальное время вы сидите.

Несмотря на то, что длительное сидение плохо сказывается на здоровье, резкая смена положения тела на вертикальное тоже нежелательна, потому что при ней снижается кровяное давление, кружится голова и появляется риск обморока. Поэтому вводить вертикальный режим работы в свою жизнь нужно постепенно.

Чем полезна работа стоя

Работа стоя помогает задействовать мышцы, которые обычно остаются пассивными во время сидения: спины, живота и ног. Они мягко поддерживают равновесие и удерживают тело в вертикальном положении. При этом улучшается осанка, а мышцы меньше напрягаются в течение дня.

Также при работе стоя немного ускоряется обмен веществ. Это происходит, потому что организм тратит больше энергии даже на небольшие движения: смену позы, перенос веса с ноги на ногу, покачивание. Когда вы работаете стоя, то сжигаете больше калорий, чем когда сидите. Согласно исследованиям немного снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, в вертикальном положении довольно трудно прокрастинировать, а это хорошо влияет на продуктивность труда. Сторонники работы в вертикальном положении опираются на аргумент о том, что использование конторок для чтения и письма — это забытая традиция XVII–XIX веков, которую нужно возродить в целях укрепления здоровья.

Совет

Во время звонков и онлайн-встреч старайтесь менять положение: встаньте и пройдитесь. Это отличный повод размяться и снять напряжение, особенно если целый день сидите. Можно немного пройтись по комнате или мягко переносить вес с одной ноги на другую. Даже когда вы просто стоите, тело продолжает работать. Мышцы ног поддерживают равновесие, а движение помогает улучшить самочувствие.

Минусы работы стоя

Однако переход на работу в вертикальном положении не решит всех проблем. Продолжительное стояние повышает риск развития варикозов и тромбозов вен. Анализ проводился на основе данных о заболеваниях сердца, полученных с помощью носимых устройств у более чем 80 000 человек за семь лет.

Если вы работаете стоя много времени без перерыва, то начинают уставать ноги, иногда поза приводит к напряжению в пояснице или в области шеи. Это особенно ощутимо, если поверхность для работы расположена слишком низко или высоко, а обувь не поддерживает стопу.

Долгое стояние на ногах у стола или за конторкой не компенсирует издержки малоподвижного образа жизни, а потому не стоит рассматривать его как полноценный способ борьбы с гиподинамией. Более того, для людей с некоторыми сердечно-сосудистыми патологиями нахождение длительное время в вертикальной позе может быть опасно.

Совет

Попробуйте метод «25/5»: стоять 25 минут, затем пять минут активно двигаться. Это помогает разгрузить мышцы, особенно если вы весь день проводите на ногах. Меняйте положение: сидите, стоите, снова двигайтесь. Такая смена активности помогает лучше концентрироваться и снижает усталость, особенно если вы долго стоите на одном месте.

Как создать комфортное пространство для работы стоя

Если вы решили попробовать работать стоя, начните с организации удобного места. Высота столешницы должна позволять держать руки согнутыми под прямым углом, а запястья — на одном уровне с клавиатурой. Монитор лучше поднять так, чтобы его верхняя часть была чуть ниже уровня глаз. Это снижает нагрузку на шею и помогает сохранить ровную осанку при работе стоя. Используйте коврик под ноги с мягкой поверхностью — он уменьшает давление на стопы и снижает усталость.

Необязательно сразу менять всю мебель. Иногда достаточно подставки под монитор или ноутбук Если вы работаете с бумагами, то пригодится наклонная поверхность. Поставьте рядом стул или табурет, чтобы ненадолго присесть. Такой подход поможет сохранять баланс между активностью и отдыхом в течение дня.

Совет

Если стоите долго, поставьте одну ногу на невысокую подставку. Через 10–15 минут меняйте опору, это помогает снизить нагрузку на поясницу и ноги.

Как стоять и работать с пользой для здоровья

Ни сидение, ни стояние сами по себе не вредны, так как это естественные положения тела. Проблемы появляются, когда вы слишком долго остаетесь в одном положении.

Если вы стоите, а тело при этом остается неподвижным, мышцы все равно напрягаются и устают. Если сидите долго, то снижается циркуляция крови, из-за чего могут появиться тромбы, а также может повыситься артериальное давление.

Самочувствие зависит от того, как часто вы меняете позы тела. Устраивайте перерывы на разминку, шагайте по комнате, комбинируйте положения. Это лучшая стратегия для здоровья в течение рабочего дня, когда приходится много стоять.

Согласно исследованию шесть минут в день высокоинтенсивной физической активности, 30 минут занятий с умеренной нагрузкой или 64 минуты упражнений средней интенсивности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний даже у людей, которые проводят в положении сидя больше 11 часов в день.

Регулярное движение в течение дня показано всем. Независимо от того, сидя или стоя работает человек, необходимо делать перерывы, больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта.

Что можно сделать?

Поставить напоминание пить воду. Это помогает не только поддерживать водный баланс, но и регулярно менять положение тела, разминать ноги. Каждый раз, когда вы тянетесь за стаканом или идете налить воду, вы активизируете мышцы, улучшаете кровоток и даете мозгу короткую передышку.