Что такое капоэйра
/ Кому подойдет и в чем ее польза
Капоэйра — уникальное боевое искусство, которое привлекает внимание людей со всего мира. В последние годы все больше женщин начинают заниматься капоэйрой. Рассказываем, откуда возникло единоборство, в чем его особенности, а также почему им стоит заняться.
Что такое капоэйра
Капоэйра — бразильское боевое искусство, которое сочетает элементы танца, акробатики и философию. Занятия капоэйрой помогают развивать тело и дух, создавая пространство для самовыражения через движение. Важная часть капоэйры — взаимодействие между партнерами, где каждый участник становится частью живого спектакля.
Капоэйра возникла в Бразилии в XVIII веке среди африканских рабов как способ сопротивления угнетению: она позволяла людям тренироваться в боевых навыках без риска быть пойманными властями. В наши дни капоэйра сохраняет культурное значение как часть бразильского наследия и привлекает людей благодаря динамичности и артистизму.
Капоэйра делает упор на плавные движения и ритмичное взаимодействие с партнером. Каждое движение наполнено смыслом: уклонения от ударов могут выглядеть как танец, но они также остаются стратегией защиты. Философия капоэйры включает уважение к традициям, своим соперникам и окружающим.
Существует несколько составляющих капоэйры.
- Движения. Разнообразные удары ногами, уклонения и акробатические трюки.
- Музыка. Действие сопровождается живой музыкой на традиционных инструментах. Оркестр состоит из трех беримбау, атабаки и пандейру.
- Ритм. Разные стили имеют свои уникальные ритмы. Они задают тон и влияют на характер движений.
Польза капоэйры для женщин
Женщины часто выбирают капоэйру как способ самовыражения и самозащиты.
Капоэйра укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость суставов, дает оптимальную кардионагрузку и развивает выносливость.
Боевое искусство повышает уверенность в себе, снижает стресс и развивает дисциплину. Все это способствует личностному росту. Также капоэйра — эффективный способ защитить себя в экстренных ситуациях.
Совет
Общее дело создает вокруг участников сообщество, где можно найти поддержку друг друга. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников.
Как начать заниматься спортом домаКому подходит капоэйра
Вид единоборств подходит женщинам всех возрастов. Главное условие — желание учиться новому. На начальном этапе капоэйра не требует специальной подготовки и хорошей физической формы. Боевое искусство подходит тем женщинам, которые хотят избавиться от рутины или ищут новый способ поддерживать тело в тонусе.
Несмотря на все преимущества капоэйры, существуют определенные противопоказания.
- Серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с хроническими болями в спине и проблемами с суставами стоит избегать занятий без предварительной консультации врача.
- Травмы. Если у вас есть недавние вывихи или растяжения, дождитесь полного восстановления перед началом тренировок.
- Кардиологические заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
- Беременность. Во время беременности капоэйра может быть слишком интенсивным занятием.
- Психические расстройства. В некоторых случаях интенсивные физические нагрузки могут усугублять состояние при определенных психических расстройствах. Важно обсудить такие вопросы со специалистами перед началом тренировок.
- Общие противопоказания к физическим нагрузкам. Высокая температура тела, инфекционные болезни или обострение хронических заболеваний также могут служить причиной временного отказа от занятий.
Как подготовиться к занятиям капоэйрой
Купите удобную одежду, которая не сковывает движения. А вот об обуви можно не беспокоиться: капоэйрой, как правило, занимаются босиком.
Выберите хорошую школу с профессиональными тренерами. Изучите отзывы, сходите на пробный урок и пообщайтесь с инструктором.
Подготовьтесь к физическим нагрузкам. Первые тренировки могут даться нелегко, если до этого вы не занимались спортом. Чтобы облегчить свой путь к мастерству, начните регулярно делать зарядку и растяжку.
Важно
Осознайте, что не все будет получаться с первого раза. Не сдавайтесь и отслеживайте свои результаты.
Зачем ходить в бассейнЧто можно сделать?
Поддержать мотивацию, если кажется, что ничего не получается. В этой статье мы дали советы начинающим спортсменам, как продолжать заниматься и не бросать тренировки.
Читайте о правильном питании во время занятий спортом:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
Читают сейчас
