Что такое капоэйра
/ Кому подойдет и в чем ее польза
Капоэйра — уникальное боевое искусство, которое привлекает внимание людей со всего мира. В последние годы все больше женщин начинают заниматься капоэйрой. Рассказываем, откуда возникло единоборство, в чем его особенности, а также почему им стоит заняться.
Что такое капоэйра
Капоэйра — бразильское боевое искусство, которое сочетает элементы танца, акробатики и философию. Занятия капоэйрой помогают развивать тело и дух, создавая пространство для самовыражения через движение. Важная часть капоэйры — взаимодействие между партнерами, где каждый участник становится частью живого спектакля.
Капоэйра возникла в Бразилии в XVIII веке среди африканских рабов как способ сопротивления угнетению: она позволяла людям тренироваться в боевых навыках без риска быть пойманными властями. В наши дни капоэйра сохраняет культурное значение как часть бразильского наследия и привлекает людей благодаря динамичности и артистизму.
Капоэйра делает упор на плавные движения и ритмичное взаимодействие с партнером. Каждое движение наполнено смыслом: уклонения от ударов могут выглядеть как танец, но они также остаются стратегией защиты. Философия капоэйры включает уважение к традициям, своим соперникам и окружающим.
Существует несколько составляющих капоэйры.
- Движения. Разнообразные удары ногами, уклонения и акробатические трюки.
- Музыка. Действие сопровождается живой музыкой на традиционных инструментах. Оркестр состоит из трех беримбау, атабаки и пандейру.
- Ритм. Разные стили имеют свои уникальные ритмы. Они задают тон и влияют на характер движений.
Польза капоэйры для женщин
Женщины часто выбирают капоэйру как способ самовыражения и самозащиты.
Капоэйра укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость суставов, дает оптимальную кардионагрузку и развивает выносливость.
Боевое искусство повышает уверенность в себе, снижает стресс и развивает дисциплину. Все это способствует личностному росту. Также капоэйра — эффективный способ защитить себя в экстренных ситуациях.
Совет
Общее дело создает вокруг участников сообщество, где можно найти поддержку друг друга. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников.
Как начать заниматься спортом домаКому подходит капоэйра
Вид единоборств подходит женщинам всех возрастов. Главное условие — желание учиться новому. На начальном этапе капоэйра не требует специальной подготовки и хорошей физической формы. Боевое искусство подходит тем женщинам, которые хотят избавиться от рутины или ищут новый способ поддерживать тело в тонусе.
Несмотря на все преимущества капоэйры, существуют определенные противопоказания.
- Серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с хроническими болями в спине и проблемами с суставами стоит избегать занятий без предварительной консультации врача.
- Травмы. Если у вас есть недавние вывихи или растяжения, дождитесь полного восстановления перед началом тренировок.
- Кардиологические заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
- Беременность. Во время беременности капоэйра может быть слишком интенсивным занятием.
- Психические расстройства. В некоторых случаях интенсивные физические нагрузки могут усугублять состояние при определенных психических расстройствах. Важно обсудить такие вопросы со специалистами перед началом тренировок.
- Общие противопоказания к физическим нагрузкам. Высокая температура тела, инфекционные болезни или обострение хронических заболеваний также могут служить причиной временного отказа от занятий.
Как подготовиться к занятиям капоэйрой
Купите удобную одежду, которая не сковывает движения. А вот об обуви можно не беспокоиться: капоэйрой, как правило, занимаются босиком.
Выберите хорошую школу с профессиональными тренерами. Изучите отзывы, сходите на пробный урок и пообщайтесь с инструктором.
Подготовьтесь к физическим нагрузкам. Первые тренировки могут даться нелегко, если до этого вы не занимались спортом. Чтобы облегчить свой путь к мастерству, начните регулярно делать зарядку и растяжку.
Важно
Осознайте, что не все будет получаться с первого раза. Не сдавайтесь и отслеживайте свои результаты.
Зачем ходить в бассейнЧто можно сделать?
Поддержать мотивацию, если кажется, что ничего не получается. В этой статье мы дали советы начинающим спортсменам, как продолжать заниматься и не бросать тренировки.
Читайте о правильном питании во время занятий спортом:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
