Что такое капоэйра
/ Кому подойдет и в чем ее польза
Капоэйра — уникальное боевое искусство, которое привлекает внимание людей со всего мира. В последние годы все больше женщин начинают заниматься капоэйрой. Рассказываем, откуда возникло единоборство, в чем его особенности, а также почему им стоит заняться.
Что такое капоэйра
Капоэйра — бразильское боевое искусство, которое сочетает элементы танца, акробатики и философию. Занятия капоэйрой помогают развивать тело и дух, создавая пространство для самовыражения через движение. Важная часть капоэйры — взаимодействие между партнерами, где каждый участник становится частью живого спектакля.
Капоэйра возникла в Бразилии в XVIII веке среди африканских рабов как способ сопротивления угнетению: она позволяла людям тренироваться в боевых навыках без риска быть пойманными властями. В наши дни капоэйра сохраняет культурное значение как часть бразильского наследия и привлекает людей благодаря динамичности и артистизму.
Капоэйра делает упор на плавные движения и ритмичное взаимодействие с партнером. Каждое движение наполнено смыслом: уклонения от ударов могут выглядеть как танец, но они также остаются стратегией защиты. Философия капоэйры включает уважение к традициям, своим соперникам и окружающим.
Существует несколько составляющих капоэйры.
- Движения. Разнообразные удары ногами, уклонения и акробатические трюки.
- Музыка. Действие сопровождается живой музыкой на традиционных инструментах. Оркестр состоит из трех беримбау, атабаки и пандейру.
- Ритм. Разные стили имеют свои уникальные ритмы. Они задают тон и влияют на характер движений.
Польза капоэйры для женщин
Женщины часто выбирают капоэйру как способ самовыражения и самозащиты.
Капоэйра укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость суставов, дает оптимальную кардионагрузку и развивает выносливость.
Боевое искусство повышает уверенность в себе, снижает стресс и развивает дисциплину. Все это способствует личностному росту. Также капоэйра — эффективный способ защитить себя в экстренных ситуациях.
Совет
Общее дело создает вокруг участников сообщество, где можно найти поддержку друг друга. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников.
Как начать заниматься спортом домаКому подходит капоэйра
Вид единоборств подходит женщинам всех возрастов. Главное условие — желание учиться новому. На начальном этапе капоэйра не требует специальной подготовки и хорошей физической формы. Боевое искусство подходит тем женщинам, которые хотят избавиться от рутины или ищут новый способ поддерживать тело в тонусе.
Несмотря на все преимущества капоэйры, существуют определенные противопоказания.
- Серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с хроническими болями в спине и проблемами с суставами стоит избегать занятий без предварительной консультации врача.
- Травмы. Если у вас есть недавние вывихи или растяжения, дождитесь полного восстановления перед началом тренировок.
- Кардиологические заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
- Беременность. Во время беременности капоэйра может быть слишком интенсивным занятием.
- Психические расстройства. В некоторых случаях интенсивные физические нагрузки могут усугублять состояние при определенных психических расстройствах. Важно обсудить такие вопросы со специалистами перед началом тренировок.
- Общие противопоказания к физическим нагрузкам. Высокая температура тела, инфекционные болезни или обострение хронических заболеваний также могут служить причиной временного отказа от занятий.
Как подготовиться к занятиям капоэйрой
Купите удобную одежду, которая не сковывает движения. А вот об обуви можно не беспокоиться: капоэйрой, как правило, занимаются босиком.
Выберите хорошую школу с профессиональными тренерами. Изучите отзывы, сходите на пробный урок и пообщайтесь с инструктором.
Подготовьтесь к физическим нагрузкам. Первые тренировки могут даться нелегко, если до этого вы не занимались спортом. Чтобы облегчить свой путь к мастерству, начните регулярно делать зарядку и растяжку.
Важно
Осознайте, что не все будет получаться с первого раза. Не сдавайтесь и отслеживайте свои результаты.
Зачем ходить в бассейнЧто можно сделать?
Поддержать мотивацию, если кажется, что ничего не получается. В этой статье мы дали советы начинающим спортсменам, как продолжать заниматься и не бросать тренировки.
Читайте о правильном питании во время занятий спортом:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
