Как авокадо влияет на качество сна
/ И что будет, если есть его каждый день
Хотите спать крепче? Ешьте авокадо каждый день — так считают американские ученые, которые в ходе исследования с участием почти тысячи человек обнаружили в любимом многими суперфуде «снотворные» свойства.
Для участия в эксперименте были отобраны люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний старше 25 лет, так как у этой категории часто выявляются расстройства циркадных ритмов и нарушения сна.
Их разделили на две группы: одна ежедневно съедала по одному авокадо, а другая — не больше двух плодов в месяц. Эксперимент длился полгода, при этом в остальном все участники придерживались обычного рациона.
У группы, которая ежедневно ела авокадо, зафиксировали значительные улучшения здоровья. У них не только снизился уровень «плохого» холестерина, но и заметно улучшилось качество сна.
Исследователи связывают благотворное действие авокадо с комплексом его биоактивных компонентов. Триптофан — прекурсор мелатонина, главного регулятора сна. Фолиевая кислота усиливает выработку этого гормона. Магний действует как природный релаксант, снимает мышечное напряжение и успокаивает нервы, что облегчает отход ко сну.
Дополнительную пользу приносят растворимая клетчатка, препятствующая всасыванию холестерина, и мононенасыщенные жиры, которые напрямую борются с «вредным» холестерином — ЛПНП, снижая риски для сердца и сосудов.
Еще одна хорошая новость — от авокадо участники не набирали вес. При этом исследователи подчеркивают, что максимальный эффект для здоровья достигается, когда авокадо входит в сбалансированный рацион, но, как и любой продукт, это не панацея и не заменяет здоровое питание в целом.
Вводите в рацион авокадо — читайте статьи на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
