4 сентября 2025

Что такое мьюинг

/ И работает ли эта техника

Мьюинг — это методика улучшения осанки и формы лица, основанная на правильном положении языка. Представьте: упражнения легкие, а вы получаете аккуратную форму лица, свободное дыхание, убираете второй подбородок и, возможно, выравниваете зубы. Однако научных исследований, подтверждающих эффективность мьюинга, пока нет. Поэтому перед тем как практиковаться, стоит взвесить все за и против. Рассказываем, в чем суть мьюинга и как правильно выполнять упражнения.

Суть мьюинга

Мьюинг в 1970-х придумали британские ортодонты Джон и Майк Мью. Система упражнений изначально была разработана для детей, чья челюстно-лицевая система находится в стадии роста. Цель — формирование правильного прикуса и красивых черт лица.

Метод основан на трех принципах:

Жевание. Мьюинг подразумевает употребление преимущественно твердой пищи, что способствует развитию жевательных мышц. Дополнительно можно использовать жевательную резинку или специальные тренажеры для челюсти. Чем больше нагрузка на мышцы, тем лучше.
Положение языка. Это, пожалуй, самое важное. Язык должен быть постоянно плотно прижат к небу, губы сомкнуты. Важно поддерживать такое положение в течение дня, за исключением моментов приема пищи и разговора. Сначала это может показаться сложным, поэтому нужны регулярные тренировки и самоконтроль.
Носовое дыхание. Техника мьюинга исключает ротовое дыхание. Дышать нужно только носом. Это способствует правильному развитию лицевого скелета и помогает укрепить мышцы лица.

Джон Мью утверждал, что систематическое выполнение этих трех принципов во время развития челюстно-лицевой системы способствует формированию правильного прикуса и привлекательных черт лица, например, более выраженной челюсти.

Мьюинг — не волшебная палочка, а длительный процесс, требующий постоянства и терпения. Результаты зависят от возраста, индивидуальных особенностей и тренировок.

Важно

Метод эффективен именно в период активного роста. У взрослых изменения будут менее заметны, так как костная структура уже сформирована.

Как правильно делать мьюинг

Для мьюинга важно постоянство. Методика требует осознанности и самоконтроля. Сначала может возникнуть чувство дискомфорта, напряжение мышц языка, щек и челюсти. Это нормально и со временем пройдет.

Еще одна особенность — индивидуальный подход. Универсальной техники мьюинга нет. Некоторые люди могут ощущать напряжение в определенных областях лица или шеи, другие — испытывать дискомфорт при длительном прижатии языка к небу. Поэтому важно найти оптимальное положение и адаптировать технику под свои особенности.

Важно

Правильное выполнение мьюинга не должно вызывать боли или сильного дискомфорта. При их появлении необходимо скорректировать положение языка или сделать перерыв в занятиях.

Плюсы и минусы мьюинга

Плюсы

Потенциальное улучшение овала лица. Мьюинг может укрепить мышцы лица и шеи, что визуально улучшит овал лица и уберет второй подбородок. Эффективность зависит от многих факторов, включая возраст, генетику, индивидуальные особенности.
Улучшение осанки. Правильное положение языка способствует верному положению головы и шеи, что может позитивно повлиять на осанку.
Улучшение дыхания. Мьюинг может способствовать носовому дыханию, что улучшает качество сна и общее самочувствие.
Укрепление мышц языка и лица. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы языка, щек и челюсти.
Профилактика храпа. В некоторых случаях мьюинг может помочь уменьшить храп благодаря хорошему тонусу мышц мягкого неба.

Минусы

Требует постоянства и самоконтроля. Мьюинг — не быстрое решение, а длительный процесс.
Может вызывать дискомфорт на начальном этапе. На первых порах чувствуется напряжение мышц языка, щек и челюсти.
Отсутствие достаточных научных доказательств. Несмотря на популярность, научного подтверждения эффективности мьюинга пока нет.
Индивидуальные результаты могут различаться. Эффективность мьюинга может зависеть от многих факторов, результаты непредсказуемы.
Риск неправильного выполнения. Это может привести к дискомфорту, перенапряжению мышц.

Поможет ли мьюинг исправить прикус и овал лица

По мнению врачей-стоматологов, воздействие мьюинга на овал лица и прикус — спорный вопрос. Утверждения о радикальном изменении формы лица преувеличены. Мьюинг может способствовать укреплению мышц лица и шеи, что в теории приводит к небольшим визуальным преображениям. Но не поможет перестроить костную структуру.

У молодых людей, чей скелет еще формируется, мьюинг оказывает более заметное влияние на форму лица и прикус, так как правильное положение языка влияет на рост челюсти. У взрослых изменения будут, скорее всего, минимальными и коснутся в основном мышечного тонуса.

Что касается прикуса, то мьюинг может быть вспомогательным методом при небольших отклонениях, но не заменит ортодонтического лечения. При серьезных проблемах с прикусом необходимо обращаться к врачу. Мьюинг может способствовать улучшению положения языка, что хорошо повлияет на зубы, но не сможет исправить серьезные аномалии прикуса.

Что можно сделать?

Следить за состоянием зубов и регулярно посещать стоматолога. Скорректировать рацион, чтобы уменьшить риск возникновения кариеса. Включить в ежедневное меню продукты, которые помогают сохранять здоровье полости рта.

А вы практиковали мьюинг? Расскажите в комментариях.