28 сентября 2025

Что такое фейс-йога

/ И чем она может быть полезна

Уход за лицом уже давно вышел за рамки косметики: для сохранения молодости и красоты сегодня нужны не только кремы, но и различные гаджеты, а также уникальные методики. Одна из них — йога для лица. Рассказываем, что она из себя представляет, чем отличается от фейсфитнеса и зачем ей вообще заниматься.

Что такое йога для лица

Фейс-йога, или йога для лица, — комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку за счет укрепления мышц, улучшения кровообращения и лимфотока. Помимо этого, регулярные занятия, как и в случае с классической йогой, позитивно отражаются не только на физическом, но и на психоэмоциональном состоянии. Практики помогают расслабиться, успокоиться, избавиться от тревоги и стресса.

Данный подход продвигают разные авторы, одна из них — Аннелиза Хаген, разработавшая свою методику в 2005 году. Ей удалось объединить классические принципы йоги — дыхание и осознанность — и использовать их для естественного омоложения и тонизирования лица. В подходе к красоте Аннелиза придерживается принципа «изнутри наружу», объединяя внутреннюю энергию с внешним сиянием. Важно понимать, что фейс-йога, как и обычная йога, — не просто набор упражнений для укрепления мышц. Она также включает глубокий философский подход к физическому развитию и обязательно задействует ментальную составляющую.

Как правильно ухаживать за кожей лица

В чем отличие от фейсфитнеса и фейсбилдинга

Чтобы было проще понять чем фейс-йога отличается от фейсфитнеса и фейсбилдинга, нужно провести параллель и определить, как обычная йога для тела разнится с традиционным фитнесом и бодибилдингом.

Основные цели «западной» йоги — развитие гибкости и осознанности, достижение гармонии между душой и телом, расслабление. При занятиях фитнесом задачи немного другие — натренировать выносливость, привести мышцы в тонус, иногда — похудеть или поправить здоровье. Бодибилдинг, в свою очередь, направлен на работу с мышцами — достижение рельефа, объема, симметрии.

Фейсбилдинг делает акцент на гипертрофии, то есть увеличении мышечной массы. Сторонники этого метода полагают, что развитые мышцы лица лучше поддерживают кожу и не дают ей обвиснуть. И, как следствие, лицо выглядит моложе.

Фейсфитнес направлен скорее не на рост мышечной массы, а на поддержание общего тонуса. Упражнения задействуют исключительно физику и, как правило, повторяются многократно.

Фейс-йога, в свою очередь, тоже положительно влияет на тонус мышц, но при этом способствует их растяжению, расслаблению. И, помимо прочего, позитивно отражается на психоэмоциональном состоянии.

Что такое фейсбилдинг

Показания и противопоказания

Показания к регулярным занятиям йогой для лица делятся на физические (эстетические) и психологические. К первым относится потеря тургора кожи, появление морщин и брылей, «поплывший» овал лица, неровный цвет кожи, отечность, мешки под глазами, а также постоянное ощущение физической усталости и напряжения мышц.

Если усталость и напряжение ощущаются скорее на эмоциональном уровне, это тоже можно расценивать как повод заняться фейс-йогой. Ведь данная практика помогает расслабиться, эффективно избавляет от тревоги и стресса.

Однако, как у любых других форм физической активности, у йоги для лица есть противопоказания. Нельзя выполнять упражнения:

после инъекций ботулотоксина;
после операций на лице и шее до полного заживления тканей;
при обострении воспалительных заболеваний — герпеса, акне, дерматита;
во время респираторных заболеваний, сопровождающихся увеличением лимфоузлов и повышением температуры;
при наличии солнечных ожогов и открытых ран на коже лица, шеи.

Важно

Если стоите на учете у какого-то специалиста или имеете хронические заболевания, вроде гипертонии, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Названы причины появления морщин

Основные упражнения

Прежде чем приступать к практике, подготовьтесь: очистите кожу лица, тщательно вымойте руки, займите удобное положение напротив зеркала.

«Лев»

Одно из самых популярных упражнений — общее растяжение мышц лица, которое также помогает привести в тонус область вокруг глаз. Сначала сделайте вдох, напрягите все мышцы лица и тела, включая кулаки и ягодицы. Затем широко откройте глаза, рот, высуньте язык, выдохнете и расслабьтесь. Повторите три-пять раз.

«Сова»

Простое упражнение для расслабления круговых мышц глаз. Сложите ладони в форме буквы «С» и поднесите их к глазам: так, будто смотрите в бинокль. Указательные пальцы расположите прямо над бровями, большие разместите под глазами. Теперь одновременно опустите брови указательными пальцами и поднимите их мышцами лба, широко открыв глаза. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь, повторите еще пять раз.

«Рыба»

Чтобы подтянуть овал лица и избавиться от второго подбородка, сильно втяните щеки и вытяните губы трубочкой. Из этого положения, не расслабляя щек и не напрягая глазные мыщцы, широко улыбнитесь. Зафиксируйте улыбку на несколько секунд, вернитесь в первоначальное положение, повторите пять раз.

Как делать массаж лица самостоятельно

Как усилить эффект

В первую очередь важно помнить, что занятия йогой дадут желаемый результат только при соблюдении двух критериев: регулярность и продолжительность. Исследование, в котором приняли участие 27 женщин среднего возраста, показало, что первые заметные результаты появляются примерно через восемь недель ежедневных получасовых тренировок. А для более устойчивых требуется целых 20 недель занятий через день.

Помимо выполнения самих упражнений, также не стоит забывать и о других важных факторах, влияющих на внешний вид и состояние кожи. Сюда относится не только правильный домашний уход, но и поддержание водного баланса, полноценное питание и здоровый образ жизни в целом. Вредные привычки — употребление алкоголя и курение — наоборот, могут свести на нет положительный эффект от занятий фейс-йогой.

Важно

Мнения специалистов об эффективности упражнений для лица пока противоречивы. Некоторые из них считают, что активные занятия, наоборот, могут даже способствовать преждевременному появлению морщин.

10 продуктов с коллагеном, которые омолаживают кожу